21 moduri sănătoase de întâmpinare 2021

melecisGetty Images

Ați auzit sfatul: pierdeți 25 de lire sterline. Îmbunătățește-ți relația cu mama ta. Renunțați la zahăr și înfășurați glezna în spatele capului la cursul de yoga. Deși toate acestea sunt obiective lăudabile, ele sunt destul de ambițioase. A ajunge prea sus (mai ales într-o pandemie!) Vă poate pregăti pentru dezamăgire, asigurându-vă că rezoluțiile vor fi toastate. Să nu mergem acolo. Există o mulțime de lucruri mici și simple pe care le puteți face pentru a avea un impact mare asupra stării generale de sănătate și pentru a vă păstra liniștea sufletească, indiferent de aspectul anului 2021. Adoptați aici strategiile susținute de experți și pregătiți-vă pentru un an mai bun.

LEGATE DE: Înregistrează-te pentru Prevenire Premium pentru a arunca o primă privire la rețetele sezoniere și sănătoase din revistă.



Westend61Getty Images

Una sau două plante cu frunze vor face trucul. Nu doriți să creați o junglă, deoarece complexitatea vizuală ne stresează, spune Dr. Sally Augustin , un psiholog de mediu care amenajează spații care susțin bunăstarea și principalul la Proiectați cu știința . Dar având câteva plante în apropiere poate atenuează stresul, mărește energia mentală și te ajută să gândești mai creativ , ea spune.



Aveți nevoie de inspirație? Verificați-le plante de apartament cu întreținere redusă .

2 Pictează camera liniștită. mostre de vopsea benjamin moore Riou

Suntem cu toții acasă mult acum și tensionați din diverse motive și există atât de multe incertitudini, spune Augustin. Pictarea unui perete la nuanța potrivită vă poate ajuta să vă decomprimați puțin. Știința arată că culorile relativ deschise și nu foarte saturate sunt relaxante, adaugă ea, iar o culoare deschisă face ca spațiul să pară puțin mai mare. Augustin sugerează să vă gândiți la o culoare moale, cum ar fi verde salvie, și cum ar arăta dacă ați amesteca-o cu o cantitate egală de alb. Benjamin Moore Pastel Green , Misty Blue , și Roz aprilie sunt exemple bune de culori calmante.



3 Mergeți dublu sau nimic la exerciții. AJ_WattGetty Images

Găsiți un prieten care se bucură de același tip de exerciții ca dvs. și stabiliți un obiectiv combinat (cum ar fi jogging 600 de mile sau 150 de ore de yoga între voi doi), sugerează Natalie Dorset , fondatorul a Alergătorul care râde antrenor în New York. Fiecare dintre voi este responsabil pentru îndeplinirea a jumătate din obiectiv și niciunul dintre voi nu poate pretinde succes decât dacă celălalt își face partea. Cheia este să ne responsabilizăm reciproc și să ne înveselim reciproc. Abordarea unei provocări comune nu numai că va fi mai distractivă, dar poate fi și o modalitate bună de a rămâne conectat cu un prieten, spune Dorset.

4 Atingeți-vă starea de spirit pe social media. smartphone-uri cu bule de chat care conțin stele Studio Yagi

Toată lumea vorbește despre limitarea rețelelor sociale, dar ceea ce vreau să spun este să observ cum vă simțiți înainte și după ce vă angajați, spune Kati Morton, LMFT , autor al Esti bine? Dacă vă simțiți mai rău după aceea, luați în considerare pe cine urmăriți sau ce faceți online și faceți câteva modificări. De asemenea, îți poți șterge contul cu totul dacă îți provoacă anxietatea prin acoperiș. (Mintea noastră poate rezolva atâtea argumente politice și imagini ale unor vieți false-perfecte.) Dacă social media te lasă să te simți conectat și amuzat, continuă să derulezi - atâta timp cât rămâi prezent și în viața ta reală.



5 Programează controale de îngrijire preventivă. Luis AlvarezGetty Images

Mulți dintre noi am amânat întâlnirile medicului anul trecut din cauza pandemiei, dar majoritatea cabinetelor de îngrijire primară au dezvoltat măsuri de precauție, astfel încât pacienții să poată fi văzuți în siguranță personal, iar unii oferă vizite virtuale, astfel încât să puteți vorbi cu medicul dumneavoastră din confortul canapelei, spune Anita Skariah, O.D. , medic primar la UNC Health . Ea observă că persoanele cu afecțiuni subiacente, cum ar fi hipertensiunea și diabetul necontrolat, pot avea o evoluție mai dificilă cu COVID-19. În afară de mascare, distanțarea socială și spălarea frecventă a mâinilor, o altă linie de apărare este menținerea condițiilor cronice sub un control bun, adaugă dr. Skariah. Acest lucru poate împiedica corpurile noastre să devină copleșite dacă ar trebui să întâlnim virusul COVID-19.

6 Cuie-ți îngrijirea pielii. Elena Nazarova / EyeEmGetty Images

În timp ce restul vieții tale începe un nou început, regândește-ți pielea. Stabiliți și comiteți un regim de îngrijire a pielii, spune Yolanda Lenzy, M.D. , un dermatolog certificat de bord și cosmetolog autorizat în Chicopee, MA. Nu trebuie să fie complicat. Dr. Lenzy spune că aveți nevoie doar de trei capse: o protecție solară cu spectru larg , un retinoid pentru a reduce semnele de îmbătrânire și a minimiza erupțiile și un antioxidant precum un ser de vitamina C pentru a limita producția de radicali liberi cauzată de expunerea la soare.

7 Planificați doar trei mese pentru săptămână. JupiterimaginiGetty Images

Trei este numărul magic - suficient cât să îți ofere un sentiment de control, dar nu atât de mult încât să te înnebunească atunci când planurile se schimbă pe parcursul săptămânii. Păstrați-l simplu și flexibil, spune Lauren O'Connor, R.D.N. , proprietarul Nutri Savvy Health . Ea sugerează cumpărarea de ingrediente pentru trei sau patru mese; apoi, pe măsură ce săptămâna progresează, puteți lua decizia zilnică de cină în consecință.

Ia cina pe masă într-o clipă cu unul dintre acestea ușor mese cu cearceafuri .

8 Dormi separat. alvarezGetty Images

Nu este nevoie să vă îndreptați spre camera de oaspeți. Dar dacă tu sau partenerul tău de pat te miști mult, ar putea fi util să obții o saltea mai mare și învelișuri separate, sugerează Fariha Abbasi-Feinberg, M.D. , director medical medicină a somnului la Millennium Physician Group în Fort Myers, FL. De asemenea, doriți să evaluați confortul general al patului. Trebuie să creați un mediu de somn liniștitor, spune dr. Abbasi-Feinberg. De asemenea, contează textura foilor și materialul de la manta.

Dacă tu sau partenerul tău dormiți fierbinte, verificați-le foi de răcire .

9 Faceți schimburi simple de alimente. RouzesGetty Images

A mânca mai sănătos nu înseamnă să vă revizuiți dieta și să pupați tot ce vă place la revedere. Unele dintre substituțiile preferate ale lui O'Connor: Utilizați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână pe burritos, răspândiți avocado pe sandvișuri în loc de maion, schimbați o stropire de nuci în loc de crutoane (fisticul și nucile sunt alegeri excelente atât pentru gust, cât și pentru gust și nutriție) și amestecați o banană înghețată cu 1 & 2 cană de fructe de pădure ca alternativă la înghețată.

10 Căutați inspirație pe televizor. JGI / Jamie GrillGetty Images

Blocați într-o rutină de exerciții sau lucrați spre un obiectiv mai mare (cum ar fi un 5K virtual)? Alocă ceva timp pentru a vedea Netflix Phoenix în creștere sau noua serie fără scripturi Haita pe Amazon Prime Video. Urmăriți un documentar sau un film despre cineva care depășește o provocare - cum ar fi antrenamentul pentru un prim maraton sau recuperarea după o accidentare, spune Dorset. Veți fi inspirați să ieșiți acolo și, dacă atingeți un patch dur, veți putea să vă bazați pe acea motivație pentru a trece prin asta.

unsprezece Dați-vă afară din casă. terțiGetty Images

Lumina naturală pe care o obțineți în aer liber vă poate ajuta să vă stresați, mai ales dacă v-ați uitat la lumina artificială emisă de pe ecranele computerului, spune dr. Skariah. Dacă copiii tăi sunt acasă cu tine făcând învățare la distanță, ieși cu ei timp de 10 până la 15 minute în pauzele de prânz, spune ea. Faceți o scurtă plimbare sau pur și simplu bucurați-vă de aer curat și de soare. Vă veți simți cu toții reîncărcați și pregătiți pentru după-amiaza. Pe vreme rece poate fi deosebit de dificil să te trageți afară, dar câteva minute în natură vă pot schimba ziua.

12 Evaluați suplimentele. complex vitaminic, omega 3, capsule de glucozamină, suplimente multivitamine izolate pe fundal alb, vedere de sus Farion_O

Scrieți tot ce luați și aduceți lista la următoarea vizită la medic. Suplimentele pot face reclamații nefondate și nu sunt bine reglementate, astfel încât ați putea cumpăra ceva care nu va funcționa sau a lua mai mult decât aveți nevoie. De exemplu, mega doze de biotină nu sunt eficiente pentru tratarea majorității formelor de cădere a părului și pot afecta negativ activitatea sângelui, spune dr. Lenzy.

13 Efectuați un apel audio. mixettoGetty Images

Telefonarea unui prieten s-ar putea să sune ca un nebun, dar noile cercetări arată că apelurile telefonice creează legături mai puternice între oameni decât textele și e-mailurile. Într-o perioadă în care suntem distanțați fizic de ceilalți, „este vital să ne conectăm cu oamenii pe care îi iubim și îi sprijinim”, spune Morton. „Faceți-vă timp în fiecare săptămână pentru a vă conecta cu aceste persoane pe telefon, pe Zoom sau personal. Dacă faceți acest lucru, vă va calma sistemul nervos.

14 Faceți antrenamentele mai confortabile. GeorgijevicGetty Images

Deoarece mulți dintre noi continuăm să evităm sala de gimnastică din cauza grijilor legate de COVID-19, este esențial să avem echipamentul potrivit pentru exerciții în aer liber. Prima iarnă am fugit afară, am fost atât de șocată de cât de rece mi s-a făcut degetele de la picioare, spune Dorset. A trecut ceva timp până să-mi dau seama că niște pantofi lasă să intre mai puțin aer și umezeală și că a avea pantofi care țineau frigul și aveau o tracțiune bună ar face alergarea mai plăcută. Căutați adidași de iarnă sau pantofi trail. Cele mai importante caracteristici sunt lucruri care vă vor menține picioarele uscate, cum ar fi un material special, cum ar fi Gore-Tex sau straturile interioare și exterioare, și lucrurile care asigură tracțiune, cum ar fi urechi bune sau vârfuri încorporate, recomandă Dorset.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să selectați echipamentul potrivit pentru antrenamentele de iarnă în aer liber, consultați acest ghid.

cincisprezece Verificați becurile. aproape de bec iluminat pe fundal alb Kitsada Wetchasart / EyeEm

Așezați în lumină caldă este un mod foarte bun de relaxare și decomprimare, spune Augustin. Ea îți sugerează să te uiți la becurile tale și, dacă acestea dau o strălucire aspră, rece și strălucitoare, ridică câteva etichete calde data viitoare când te afli la magazinul alimentar. Dacă aveți un șemineu sau lumânări, lumina de la acestea vă va fi de ajutor.

16 Asociați obiceiuri vechi cu altele noi. Westend61Getty Images

Când încercați să începeți un nou comportament, încorporarea acestuia în ceva ce faceți deja îl poate face mai automat. De exemplu, dacă faceți antrenamente cardio, includeți 10 minute de antrenament cu greutăți ca parte a regimului, concentrându-vă pe mușchi diferiți
grupuri de fiecare dată, sugerează dr. Skariah. Dacă vă preparați zilnic prânzul, considerați-l incomplet până când ați pus o porție de legume în farfurie. Sau, adăugați câteva minute de meditație sau reflecție perioadei de relaxare la sfârșitul serii. Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi de obicei și se bucură de structură și rutină, spune dr. Skariah. Dacă creierul dvs. este deja antrenat pentru un anumit obicei și adăugați ceva la el, veți avea mai multe șanse să adoptați rapid această schimbare.

17 Vărsați-l către medicul dumneavoastră. SDI ProductionsGetty Images

Probabil ați trecut printr-o mulțime de suișuri și coborâșuri emoționale de la ultimul control general și acest lucru vă poate afecta sănătatea mentală și fizică în moduri pe care este posibil să nu le realizați. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară este o resursă bună pentru a vă ajuta să navigați în acest sezon foarte dificil, spune dr. Skariah. Ei pot oferi sfaturi despre cum să vă umpleți sinele fizic, precum și sinele spiritual. De asemenea, ar trebui să poată te trimit la un terapeut dacă ai putea folosi acel suport.

18 Cumpărați produse versatile. Claudia totirGetty Images

O'Connor recomandă să păstrați la îndemână trei până la cinci legume proaspete care pot fi folosite în mai multe moduri. Dovleceii, broccoli, morcovii, ardeii grași, ciupercile și verdeața cu frunze sunt toți câștigători. Puteți amesteca și potrivi totul în salate, sandvișuri, împachetări, cartofi prăjiți și multe altele, spune ea. Este inteligent să arunci și câteva produse congelate. Fructele și legumele congelate sunt culese la vârf de maturitate și calitate nutrițională, astfel încât aroma și textura să fie la maximum atunci când sunteți gata să le consumați, adaugă O'Connor. Acest lucru vă va permite să obțineți fructele și legumele chiar și atunci când nu mai aveți opțiuni proaspete.

19 Nu uita de nucleul tău. JohnnygreigGetty Images

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, este esențial să vă antrenați nucleul, spune Ridge Davis , antrenor personal certificat în Los Angeles. Un nucleu slab este adesea vinovat de leziunile lombare și chiar și pasionații de fitness avansați îl neglijează. Cu toate acestea, construirea mușchilor de bază vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici în toate activitățile zilnice. El sugerează să faci cinci runde de o placă de antebraț de 30 de secunde, 20 de croșete și 10 Superman crește de câteva ori pe zi.

Când sunteți gata, luați lucrurile la un pas cu asta Provocare de 30 de zile .

douăzeci Fii pretentios. Imagini cu jumătate de punctGetty Images

Între reuniunile virtuale ale consiliului, șoferul copilului și cumpărăturile pentru părinți vârstnici, este ușor să vă exersați. Când spui da sau nu unei invitații sau solicitări, ia-ți un moment pentru a reflecta dacă te apropie de cine și unde vrei să fii în viața ta sau departe de ceea ce este cel mai important pentru tine, spune Trish Leonard-Curtin, Psy.D. , psiholog și coautor al Puterea celor mici: modificări minuscule atunci când totul se simte prea mult . Amintiți-vă, nu sunteți o mașină și este posibil să nu puteți face tot ce doriți și este în regulă.

douăzeci și unu Urmăriți-vă și timpul de nefuncționare. tracker de fitness whoop Tuşi

Este posibil să vă numărați deja pașii, dar se pare că timpul la care suntem inactivi este la fel de important. Noul an este o perioadă în care oamenii își reaprind motivația și obiectivele pentru fitness, ceea ce duce adesea la epuizare, deoarece există o lipsă de motivație pentru recuperarea corectă, spune Davis. El recomandă utilizarea unui fitness tracker precum Whoop (30 USD pe lună, whoop.com ) pentru a vă asigura că primiți suficiente zzz-uri pentru toate cursurile dvs. virtuale de Zumba și spin. O lipsă de recuperare poate duce la rănirea excesivă și la creșterea nivelului de cortizol, adaugă el.