Hoxton / Sam EdwardsGetty Images Este un an nou, ceea ce înseamnă că noi rezoluții fie ne motivează și ne inspiră, fie ne fac să ne simțim vinovați atunci când nu atingem aceste obiective. Mai ales obiective de slabire. În loc să vă judecați succesul în ceea ce privește pierderea în greutate pe baza unui număr pe o scală, ce se întâmplă dacă v-ați schimba mentalitatea pentru a celebra victorii fără scară, cum ar fi cât de bine vă simțiți după ce vă antrenați?
Numerele de pe scară vă pot intra în cap și vă pot distrage atenția de la alte progrese pe care le puteți face, spune Ashley Stewart, un antrenor personal certificat NASM și fondator al Kardiá Personal Training. Mai mult, deși cântărirea poate părea o modalitate ușoară de a urmări progresul, cântarele sunt notorii. Ai observat vreodată că cel din sala ta de sport și cel pe care îl ai acasă îți arată numere extrem de diferite?
De aceea, am discutat cu dieteticieni, medici, antrenori de sănătate și alți experți pentru a obține sfaturile lor de top pentru măsurarea succesului sănătății și fitnessului în afara scalei. Din energie crescută pentru a reduce colesterolul, există o mulțime de victorii la scară care să spună că faceți progrese.
vizuale miraculoaseGetty Images Starea ta de spirit s-a înseninat. Dacă ai intrat într-un nou rutină de sănătate și fitness și începeți să observați că vă simțiți mai fericiți, atunci este o măsură destul de bună de succes. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea circulației, la temperatura corpului central și la eliberarea endorfinelor. Acești hormoni care se simt bine îți dau acea senzație „fericită” după ce te antrenezi, care te ajută să combate minimile resimțite atunci când temperaturile scad, iar corpul vrea să intre în modul de hibernare, explică Karena Wu, PT, DPT, proprietarul Terapie fizică ActiveCare .
Westend61Getty Images Sarcinile de zi cu zi sunt din ce în ce mai ușoare pentru dvs. Deși slăbirea este cu siguranță o motivație obișnuită în spatele fitnessului, progresul real pe care îl simțiți poate fi un stimulent mult mai puternic pentru a continua.
Scopul exercițiilor fizice este de a deveni mai sănătos, iar acest lucru duce la îndeplinirea mai ușoară a sarcinilor de zi cu zi, spune Stewart. Mergând pe scări la locul de muncă fără a fi nevoie să faceți pauze, luptându-vă câinele într-o baie, jucându-vă cu copiii în weekend, etc. Acestea sunt motivele emoționale pentru care oamenii vor să fie în formă și sănătoși.
Brie Shelly, MS, LMHC, fondator al Activați soluțiile de wellness , spune că alte semne de succes ar putea apărea atunci când călătoriți, cum ar fi posibilitatea de a transporta bagaje ușor în jurul aeroportului, așezarea confortabilă pentru un timp într-un avion sau mașină și posibilitatea de a urca pe un sit istoric precum Turnul Eiffel sau Great Zidul Chinei.
Imagini erouGetty Images Te simți mai energic. O schimbare a dietei poate avea rezultate masiv pozitive dincolo de pierderea de kilograme, mai ales dacă v-ați simțit lent. Dacă observați o îmbunătățire a nivelului de energie pe parcursul zilei, acest lucru înseamnă că vă echilibrați cu succes nivelul de zahăr din sânge, spune Rebecca Washuta, MS, consultant în nutriție și wellness la Mușcături sănătoase fericite . O practică regulată de exerciții fizice face, de asemenea, minuni pentru a le păstra nivelurile de energie înalt.
Imagini erouGetty Images Articulațiile nu te doare atât de mult. Dacă suferiți de dureri articulare , atunci obiectivele dvs. de fitness pot include disconfort redus. Există atât de multe modalități de a măsura o stare fizică îmbunătățită, inclusiv durerea articulară care dispare ', spune Tracee Gluhaich, antrenor de sănătate integrator și antrenor personal certificat la Fata de mare energie . „Pentru fiecare kilogram de greutate suplimentară pe care o poartă o persoană, aceasta pune patru kilograme de presiune pe genunchi. Deci, mai degrabă decât să pășiți pe o scală, căutați semne că corpul dumneavoastră se simte mai bine, până la articulații.
Westend61Getty Images Observi mai multă definiție musculară. Întrucât nu te vei potrivi peste noapte, poate fi greu să apreciezi cu adevărat progresul lent, dar constant, pe care probabil îl faci. De aceea Courtney Donaldson, fondatorul One Fit Mom Fitness , preferă să facă fotografii pe tot parcursul călătoriei, astfel încât să puteți vedea cu adevărat cât de departe ați ajuns. Chiar dacă acel număr de pe scară este același, este posibil să observați mușchii brațelor mai definiți sau mai puțină umflătură pe față, toate acestea fiind semne că vă descurcați grozav.
lzfGetty Images Rezistența ta se îmbunătățește. Dacă observați că puteți finaliza antrenamente cardio mai ușor sau puteți adăuga câteva minute la acea cursă sau plimbare cu bicicleta, este posibil să vă construiți nu numai mușchi, ci și să vă îmbunătățiți corpul la nivel celular, spune Washuta. Antrenamentul pe intervale și alte exerciții aerobe cresc capacitatea mitocondrială. Mitocondriile sunt puterile celulelor noastre și încep să funcționeze mai puțin eficient cu vârsta, astfel încât exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante, explică ea.
NastasicGetty Images Te simți mai puternic. Poate că ridicați greutăți mai mari la sala de sport sau că mâncați alimente se simte puțin mai ușor decât înainte - în orice caz, luați notă de câștigurile dvs. de forță, spune Vania Nikolova, dr., Șef de cercetare în domeniul sănătății la RunRepeat.com . Dacă faci cursuri de fitness, ea spune să te gândești la ce ai simțit când ai început să mergi față de acum. Dacă inițial a fost greu să treci prin clasă, dar acum te simți energizat după aceea, faci progrese. Rețineți că, pe măsură ce construiți mușchi, greutatea dvs. poate să se aplice sau să crească, așa că nu se poate avea încredere în scară atunci când vine vorba de măsurarea succesului, dacă puterea sporită este un obiectiv.
baonaGetty Images Ești mai rezistent decât erai. Există un stil de viață sănătos mult mai mult decât cât cântăriți. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, yoga terapeut și autor al Știința Yoga , îi încurajează pe elevii săi să-și măsoare sănătatea prin rezistența lor. Nu este vorba de a lua decizii perfecte tot timpul; este vorba despre modul în care reacționezi la vremuri dificile ”, spune Swanson. Când ți-e dor de cursul tău de yoga sau mănânci prea mult, care este vorbirea ta despre sine? Poți să-ți vorbești cu încurajare așa cum ai face cu un prieten bun? Puteți să vă iertați și să continuați să mergeți înainte? „Igiena mintală este o abilitate vitală pe care societatea noastră nu o subliniază suficient, spune ea.
Westend61Getty Images Mintea ta devine din ce în ce mai ascuțită. „Există dovezi că exercițiile fizice vă ajută să gândiți mai clar și să efectuați sarcini mentale, cum ar fi acordarea atenției, planificarea și coordonarea și luarea deciziilor”, spune Eamonn Leaver, psiholog autorizat și expert în fitness la Home Fit Freak . - De asemenea, unii studii au constatat că exercițiile fizice regulate pot contribui la creșterea memoriei, a învățării și a performanței academice. El spune că, deși s-ar putea să nu deveniți Albert Einstein peste noapte, observând o funcție cognitivă crescută și mai puțin ceata creierului este un semn sigur al succesului.
artistGetty Images Poftești mai puțin zahăr. Pentru cei care au un dinte dulce, a sta departe de delicii este un obiectiv provocator, dar realizabil, iar primul semn al succesului poate veni cu mult înainte ca numerele de pe scară să înceapă să scadă.
Dacă ați redus zahărul și ați descoperit că poftați mai puțin de dulciuri, acesta este cu siguranță un semn că ați încălcat ciclul zahărului, spune Washuta. Când mâncăm zahăr în exces, pancreasul nostru eliberează insulină suplimentară. Insulina semnalează celulelor noastre să preia și să stocheze cantități excesive de glucoză. Când se întâmplă acest lucru, zahărul din sânge scade, determinându-ne să râvnim din nou zahăr, deoarece corpurile noastre știu că oferă o creștere rapidă a energiei.
PeopleImagesGetty Images Ați atins un obiectiv de fitness. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să rulați 5k sau să concurați într-un meci de fotbal, antrenamentul pentru eveniment poate duce sau nu la pierderea în greutate, dar finalizarea evenimentului ar trebui să ofere un sentiment major de realizare, spune Brie. Lucrarea până la evenimente mai mari sau mai multe poate fi un semn mai adevărat al succesului decât numerele de pe scară.
10'000 de oreGetty Images Digestia dvs. este mai regulată. Când devii mai sănătos, o faci din interior spre exterior și o digestie mai bună poate fi un semn sigur că dieta sănătoasă pe care ai adoptat-o funcționează.
Balonare , constipație (mai puțin de una mișcarea intestinului pe zi), și indigestia sunt semne că sănătatea digestivă nu este pe cale bună, explică Kati Burke, nutriționist la Luna . Cauzele acestor probleme variază de la creșterea excesivă a bacteriilor rele din intestin până la aportul insuficient de fibre sau apă. Dacă aveți o mișcare intestinală ușoară pe zi, fără balonare sau indigestie, este un semn bun că sănătatea digestivă este puternică.
Am navigat împreunăGetty Images Sângele dumneavoastră s-a îmbunătățit. Este posibil ca valorile de laborator să nu fie în prima linie a minții dvs. atunci când vă lansați un nou obiectiv, dar poate fi un semn puternic - și incontestabil - de realizare.
Compararea valorilor de laborator dinainte de orice schimbare a stării de sănătate cu cele luate ulterior poate fi o modalitate excelentă de a măsura progresul și succesul. Valorile de laborator care se schimbă adesea cu modificări ale stilului de viață sănătos pot include panoul complet de colesterol, hemoglobina A1c (pentru zahăr din sânge) și proteina C-reactivă (pentru urmărirea surselor cronice de inflamație), spune Maria Zamarripa, MS, RD, fondatorul Food Farmacist RD . Medicul dvs. de îngrijire primară vă poate comanda adesea aceste laboratoare sub asigurarea dumneavoastră. Alternativ, centrele locale de testare de laborator oferă adesea aceste tipuri de laboratoare la un cost suplimentar.
Pixeli patratiGetty Images Aveți un sentiment sporit de bunăstare. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a ne evalua starea de sănătate este modul în care ne simțim, spune Nikolova. Ea spune că câteva semne care trebuie luate în considerare includ să vă simțiți mai bine pentru o perioadă lungă de timp, să vă îmbolnăviți mai rar, să vă simțiți mai liniștiți și mai echilibrați și să nu vă simțiți ca pe un val rusesc emoțional.
Westend61Getty Images Talia ta se simte mai mică. Stewart spune că compoziția corpului este o mare măsură de succes - la propriu. Aceasta se măsoară cel mai bine prin măsurători reale, spune ea. Folosiți o măsurătoare pentru a înregistra dimensiunea taliei, brațelor și picioarelor pentru a începe. Pe măsură ce vă exercitați, veți vedea cum aceste zone se micșorează și se schimbă pe măsură ce câștigați mușchi și vărsați grăsime.
beltsazardanielGetty Images Hainele tale se potrivesc mai bine. Dacă nu doriți să mergeți complet pe doamna Maisel cu banda de măsurare, pur și simplu să luați notă de modul în care se potrivesc hainele dvs. poate fi un indicator puternic al realizării. Îmi place să recomand îmbrăcămintea ca ghid, deoarece nu necesită actul de a lua măsurători corporale, spune Kristamarie Collman, MD, medic de familie certificat de consiliu. Dacă dimensiunea îmbrăcămintei dvs. scade sau vă veți putea purta îmbrăcăminte care a fost ascunsă odată în spatele dulapului, aș considera acest lucru ca un succes uriaș.
PeopleImagesGetty Images Dormi bine. A adormi, a rămâne adormit și a te trezi senzația de odihnă este un alt mod de a-ți măsura starea de sănătate, spune Burke. Dormi este esențial pentru atât de multe aspecte ale sănătății, de la eliminarea hormonilor de stres precum cortizolul până la reglarea nivelului de zahăr din sânge. A dormi mai mult este un obiectiv de sănătate care merită și o activitate fizică sporită și o dietă îmbunătățită pot duce la un somn mai bun.
MirageCGetty Images Ați reușit să vă reduceți medicamentele. În funcție de condițiile și obiectivele dvs. de sănătate, este posibil să vă puteți uita la dulapul cu medicamente sau la cutia de pastile pentru a vă măsura realizările. Pentru cei cu boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, Diabet sau colesterol ridicat, îi încurajez pe pacienți să analizeze cantitatea de medicamente pe care le iau în loc de cantar, spune dr. Collman. Mai puține medicamente și condiții de sănătate îmbunătățite sunt indicatori excelenți ai succesului.
Caiaimage / Tom MertonGetty Images Sănătatea ta mintală este în creștere. Este important să rețineți că greutatea este doar un aspect al sănătății noastre generale. Sănătatea noastră implică nu numai bunăstarea noastră fizică, ci și sănătatea mentală, subliniază Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. O îmbunătățire a stării generale de sănătate poate fi măsurată prin îmbunătățirea sănătății mintale și a funcționării. Aceasta ar putea include ameliorarea ceata creierului , capacitatea de a gândi mai clar, scăderea simptomelor asociate anxietate și depresie și un spațiu mental mai mare pentru a ne concentra asupra lucrurilor care contează cel mai mult ”, adaugă Karges. Sănătatea îmbunătățită ar putea însemna, de asemenea, o imagine corporală mai bună și o preocupare scăzută cu preocupările legate de hrană și imaginea corpului.
PeopleImagesGetty Images Ai o strălucire sănătoasă. Puteți afla multe despre o persoană doar din starea pielii lor . Erupții cutanate, erupții virale și acnee toate pot fi semne de dezechilibru sau inflamație în organism. Mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată, rămânând bine hidratat și dormind suficient, toate apar în piele, astfel încât să vă puteți uita la față pentru a vedea cum vă merge sănătatea, spune Burke.
Oricum ai alege să îți măsori succesul, asigură-te că îl sărbătorești. Concentrarea pe pozitive mai degrabă decât atenția asupra negativelor sau obsedarea asupra unui număr poate merge mult spre atingerea obiectivelor tale. După cum spune Donaldson, scara este doar un număr și acel număr nu poate măsura toate schimbările uimitoare care se întâmplă. Nu-l lăsa să-ți stingă strălucirea.
Următorul15 anunțuri vintage de dietă pe care nu vei crede că sunt reale
