Când te gândești la slabă proteină , există o șansă destul de bună să puiul să fie primul lucru care îți vine în minte. Dar acest macronutrienți, care este vital pentru a pierde în greutate, vine în multe forme și dimensiuni.
Deși este ușor să vă blocați într-o rutină alimentară, mai ales dacă încercați să scăpați de kilograme, să mâncați aceeași salată de kale și salată de pui la grătar 5 zile la rând este o reţetă pentru cauțiunea pe obiceiuri sănătoase cu totul. Schimbarea acelui pui cu somon sau creveți vă va împiedica să vă plictisiți atât de mult încât să aruncați prânzul de două ori pe săptămână (vă vedem).
Și, în cazul în care toți avem nevoie de o reîmprospătare: Proteina slabă este un fel de mare lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul tău are nevoie de proteine pentru a menține, repara și crește mușchiul slab, care arde grăsimile și te ajută să rămâi mai plin mai mult timp. Un studiu din 2005 publicat în Journal of Clinical Nutrition chiar au descoperit că persoanele care și-au consumat 30% din calorii din proteine, comparativ cu 15%, și-au redus aportul total de energie cu 441 de calorii. (Și nu uitați de grăsime! Aruncați o privire asupra modului în care femeile reale au slăbit consumând mai multe grăsimi - ceea ce vă ajută să vă recalificați celulele adipoase în eliberarea excesului de calorii - cu ajutorul lui Rodale Soluția de celule grase .)
Așadar, pentru a vă duce la atingerea obiectivului de slăbire fără a urî viața (și puiul), vă aducem această listă cu toate opțiunile dvs. de proteine slabe și sănătoase.
Articolul 16 tipuri de proteine slabe care vă pot ajuta să slăbiți a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.
studio looker / shutterstock 1. Fasole neagră
Servire: & frac12; ceașcă
Proteină: 8 g
Fa-o usor: Încercați-le în supă cu o păpușă de guac.
Servire: 4 uncii
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Coaceți cu suc de lămâie și capere.
siambizkit / shutterstock 3. Ou
Servire: 1 mare
Proteină: 6 g
Fa-o usor: Se fierbe tare și se diavolează cu propriul gălbenuș sau se adaugă guacamol.
Servire: 2 mari
Proteină: 8 g
Fa-o usor: Faceți un amestec cu legume rămase.
Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Se fierbe, se acoperă cu sos fierbinte și se utilizează într-un taco moale.
Servire: 1 uncie
Proteină: 10 g
Fa-o usor: Presărați ovăz, iaurt sau legume aburite sau adăugați la un smoothie.
Servire: 4 uncii sau 4 felii standard
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Înfășurați o tulpină de sparanghel albită pentru o gustare rapidă.
Servire: 4 uncii
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Se freaca cu sare si piper si se frige cu rozmarin proaspat.
Servire: 1 uncie
Proteină: 5 g
Fa-o usor: Paine prajita cu scortisoara, sau sare si cayenne.
Servire: 3 sardine
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Folosiți-le pentru a acoperi un cracker bogat în fibre sau o salată de spanac.
Servire: 4 uncii
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Se sotează cu ulei de nucă de cocos, mazăre de zahăr, castane cu apă și semințe de susan.
Servire: 4 uncii
Proteină: 30 g
Fa-o usor: Frecați cu puțin usturoi și grătar, apoi completați salata.
Servire: & frac12; ceașcă
Proteină: 10 g
Fa-o usor: Piure și utilizați într-un smoothie.
Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Se amestecă cu fasole albă, măsline negre și roșii tocate pentru o salată ușoară sau garnitură.
Servire: 4 uncii
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Răspândiți o linguriță de tapenadă de măsline pe o felie și înfășurați-o ca gustare.
Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Coaceți cu muștar Dijon și sos de soia pentru o cină rapidă și ușoară, plină de proteine.