16 tipuri de proteine ​​care vă pot ajuta să slăbiți

tofu brent hofacker / shutterstock 1din 17

Când te gândești la slabă proteină , există o șansă destul de bună să puiul să fie primul lucru care îți vine în minte. Dar acest macronutrienți, care este vital pentru a pierde în greutate, vine în multe forme și dimensiuni.

Deși este ușor să vă blocați într-o rutină alimentară, mai ales dacă încercați să scăpați de kilograme, să mâncați aceeași salată de kale și salată de pui la grătar 5 zile la rând este o reţetă pentru cauțiunea pe obiceiuri sănătoase cu totul. Schimbarea acelui pui cu somon sau creveți vă va împiedica să vă plictisiți atât de mult încât să aruncați prânzul de două ori pe săptămână (vă vedem).



Și, în cazul în care toți avem nevoie de o reîmprospătare: Proteina slabă este un fel de mare lucru atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a menține, repara și crește mușchiul slab, care arde grăsimile și te ajută să rămâi mai plin mai mult timp. Un studiu din 2005 publicat în Journal of Clinical Nutrition chiar au descoperit că persoanele care și-au consumat 30% din calorii din proteine, comparativ cu 15%, și-au redus aportul total de energie cu 441 de calorii. (Și nu uitați de grăsime! Aruncați o privire asupra modului în care femeile reale au slăbit consumând mai multe grăsimi - ceea ce vă ajută să vă recalificați celulele adipoase în eliberarea excesului de calorii - cu ajutorul lui Rodale Soluția de celule grase .)



Așadar, pentru a vă duce la atingerea obiectivului de slăbire fără a urî viața (și puiul), vă aducem această listă cu toate opțiunile dvs. de proteine ​​slabe și sănătoase.

Articolul 16 tipuri de proteine ​​slabe care vă pot ajuta să slăbiți a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.



fasole neagra studio looker / shutterstock 2din 171. Fasole neagră

Servire: & frac12; ceașcă
Proteină: 8 g
Fa-o usor: Încercați-le în supă cu o păpușă de guac.

cod westend61 / shutterstock 3din 172. Cod

Servire: 4 uncii
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Coaceți cu suc de lămâie și capere.



ou siambizkit / shutterstock 4din 173. Ou

Servire: 1 mare
Proteină: 6 g
Fa-o usor: Se fierbe tare și se diavolează cu propriul gălbenuș sau se adaugă guacamol.

albușuri de ou maraze / shutterstock 5din 174. Albușuri de ou

Servire: 2 mari
Proteină: 8 g
Fa-o usor: Faceți un amestec cu legume rămase.

cambulă ca studio alimentar / shutterstock 6din 175. Flesca

Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Se fierbe, se acoperă cu sos fierbinte și se utilizează într-un taco moale.

semințe de cânepă teri virbickis / shutterstock 7din 176. Semințe de cânepă

Servire: 1 uncie
Proteină: 10 g
Fa-o usor: Presărați ovăz, iaurt sau legume aburite sau adăugați la un smoothie.

șuncă feliată agnes kantaruk / shutterstock 8din 177. Șuncă, feliată, foarte slabă

Servire: 4 uncii sau 4 felii standard
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Înfășurați o tulpină de sparanghel albită pentru o gustare rapidă.

muschiulet de porc brent hofacker / shutterstock 9din 178. Filet de porc

Servire: 4 uncii
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Se freaca cu sare si piper si se frige cu rozmarin proaspat.

semințe de dovleac oksana mizina / shutterstock 10din 179. Semințele de dovleac

Servire: 1 uncie
Proteină: 5 g
Fa-o usor: Paine prajita cu scortisoara, sau sare si cayenne.

conservele de sardine photosiber / shutterstock unsprezecedin 1710. Conserve de sardine

Servire: 3 sardine
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Folosiți-le pentru a acoperi un cracker bogat în fibre sau o salată de spanac.

crevetă mateusz gzik / shutterstock 12din 1711. Creveți

Servire: 4 uncii
Proteină: 24 g
Fa-o usor: Se sotează cu ulei de nucă de cocos, mazăre de zahăr, castane cu apă și semințe de susan.

file mignon lisovskaya natalia / shutterstock 13din 1712. Filet mignon

Servire: 4 uncii
Proteină: 30 g
Fa-o usor: Frecați cu puțin usturoi și grătar, apoi completați salata.

tofu elena veselova / shutterstock 14din 1713. Tofu

Servire: & frac12; ceașcă
Proteină: 10 g
Fa-o usor: Piure și utilizați într-un smoothie.

ton conservat dream79 / shutterstock cincisprezecedin 1714. Conserve de ton

Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Se amestecă cu fasole albă, măsline negre și roșii tocate pentru o salată ușoară sau garnitură.

curcan tobik / shutterstock 16din 1715. piept de curcan fără piele

Servire: 4 uncii
Proteină: 20 g
Fa-o usor: Răspândiți o linguriță de tapenadă de măsline pe o felie și înfășurați-o ca gustare.

somon nanisimova / shutterstock 17din 1716. Somon sălbatic

Servire: 4 uncii
Proteină: 28 g
Fa-o usor: Coaceți cu muștar Dijon și sos de soia pentru o cină rapidă și ușoară, plină de proteine.

Următorul10 alimente puternice pentru a-ți ucide durerile de foame