15 Obiceiuri simple Medicii jură să evite răcelile și gripa

Am ajuns în perioada anului în care oamenii încep să dispere din cauza faptului că iarna nu este doar aici, dar se pare că încă nu este pregătită să plece. Si asta inseamnă rece iar sezonul gripal continuă să fie în plin efect.

Din păcate, atât răcelile, cât și gripa sunt extrem de contagioase. „Gripa se răspândește prin picături care provin din tuse sau strănut de la o persoană infectată, iar aceste picături aterizează în gura sau nasul unei alte persoane, spune Denise Pate, MD, medic intern Cabinete medicale din Manhattan . Între timp, spune Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) virusuri reci răspândit prin aer și contact personal strâns.

Dar iată câteva știri mai bune: prin punerea în aplicare a gripei de bază și strategii de prevenire a frigului , vă puteți reduce serios șansele de a coborî odată cu sniffles (sau mai rău). Putin îngrijire auto va face un drum lung în această iarnă în prevenirea bolilor și recuperarea rapidă, spune Phil Mitchell, MD, vicepreședinte pentru afaceri medicale și director medical la DispatchHealth . Iată 15 moduri în care medicul dumneavoastră face exact asta.

Cea mai importantă modalitate de a preveni răspândirea gripei este spălarea mâinilor, spune Drew Massengill, RN, BSN, un specialist în prevenirea infecțiilor la Spitalul Natividad din Salinas, CA. Nu pot vorbi suficient de mult. Mâinile noastre sunt foarte murdare și mulți oameni tusesc în mâini sau își șterg nasul în mod constant. The CDC recomandă aceaspălarea mâinilorultimele 20 de secunde - aproximativ timpul necesar pentru a cânta „La mulți ani” de două ori - și asigurați-vă că vă spălați degetele mari, dosul mâinilor și cuticulele.

Dacă la un moment dat nu aveți acces la săpun și apă curentă, șervețelele de mână sau produsele igienice pot face acest lucru. Eu port cu mine dezinfectant pentru mâini oriunde merg și îl folosesc frecvent pe tot parcursul zilei, spune Kumar Dharmarajan, MD, șef șef la Sănătatea Trifoiului . Realitatea este că există o mulțime de bug-uri potențiale, indiferent dacă este vorba de răceala obișnuită sau gripa stomacala , deci este important să vă mențineți mâinile cât mai curate posibil.

Pe lângă spălarea frecventă a mâinilor, următorul lucru cel mai bun de făcut pentru a preveni răcelile sau gripa este să țineți degetele și mâinile departe de față, spune Kim Langdon, MD, medic la Medzino . Orice bacterie sau virus poate trăi la suprafața pielii fără a provoca probleme, dar odată ce sunt transportate prin căile nazale sau gură, ele devin infecțioase. Asta înseamnă că este o idee bună să evitați să vă atingeți ochii, gura sau nasul.

Cel mai mare lucru pe care îl fac este să dorm cât mai bine, spune Michael Breus , Dr., Autor al Planul de dietă al doctorului în somn . În acest scop, Breus spune că se asigură că menține o consecvență programul somnului , faceți exerciții fizice în mod regulat, limitați consumul de cofeină și alcool și bucurați-vă de 15 minute de soare în fiecare dimineață pentru a-i susține ceasul circadian. În dimineața în care este puțin soare, folosesc un cutie de terapie cu lumină , el spune.

Cel mai bun lucru este evitarea, spune Kristine Arthur, MD, internist la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast în Fountain Valley, California. Dacă aveți opțiunea de a lucra de acasă - luați-o. Dacă poți lucra într-o zonă mai puțin aglomerată sau are mai puțin contact cu oamenii, fă-o. Când fac cumpărături, încerc să evit momentele de vârf în care magazinele sunt aglomerate și sunteți expus unui număr mai mare de cumpărători posibil bolnavi.

Dacă sunteți bolnav sau interacționați cu oameni care ar putea fi, atunci faceți tot posibilul pentru a evita strângerea mâinilor, spune Richard Honaker, MD, director medical la Medicii dvs. online . Practica japoneză de închinare ar trebui folosită în întreaga lume, deoarece este sterilă și respectuoasă, spune el. De asemenea, în mod surprinzător, o îmbrățișare este mai sigură decât o strângere de mână atunci când vine vorba de transmiterea microorganismelor.

Dr. Arthur spune că este o idee bună să evitați partajarea ustensilelor, a vaselor, a prosoapelor de mână și a altor articole comune. De asemenea, este mai bine să evitați recipientele deschise cu delicii comune, cum ar fi gogoși și bomboane de ciocolată. Evitați acestea cu orice preț, deoarece au fost expuse tuse , strănuturi și chiar posibile atingeri, spune ea. De asemenea, ea recomandă să folosiți un prosop de hârtie sau un șervețel pentru a deschide ușile sau pentru a apăsa butoanele liftului.

Când vine vorba de suprafețele din casa dvs. sau spațiul de lucru, este o idee bună să ștergeți suprafețele obișnuite care sunt frecvent atinse, cum ar fi tastatura, telefonul, clanțele ușii și mânerele ușii, întrerupătoarele de lumină, mânerele frigiderului, butoanele elevatorului și mânerele coșului alimentar , spune Wilnise Jasmin , MD, MBA, medic certificat de medicină de familie și stagiar în medicina preventivă la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Unii oameni vor șterge o suprafață (cu un șervețel pe bază de alcool), apoi vor lua un prosop și îl vor șterge și nu ar trebui să faceți asta niciodată, spune Thomas S. Ahrens, dr., RN, FAAN, un om de știință lucrează în îngrijiri critice în sistemul de sănătate al Universității Washington / BJC. Scopul este de a vă asigura că suprafața rămâne umedă pentru o vreme. De obicei, spunem că lăsați orice curățător sau dezinfectant pornit timp de 45 de secunde. Apoi, poți fi destul de încrezător că ai ucis orice.

Vitamina D este bine cunoscută pentru rolul său în sănătatea oaselor și a mușchilor, dar are și un rol important în menținerea unei sănătăți sistem imunitar , spune Chirag Shah, MD, fost director medical al Accesa Health , un centru medical din California de Sud. Se crede că vitamina D influențează în mod direct anumite tipuri de răspunsuri imune și a deficit de vitamina D este asociat cu o probabilitate mai mare de a face o infecție. Nivelurile de vitamina D pot fi crescute prin expunerea moderată la soare și consumul de alimente alimente bogate în vitamina D ... sau altfel suplimente de vitamina D de calitate.

Dacă membrii familiei sunt bolnavi acasă, asigurați-vă că toată lumea își acoperă gura și nasul când strănut [și] apoi se spală pe mâini, spune Kelly Cawcutt, MD, medic pentru boli infecțioase și îngrijiri critice la Centrul Medical al Universității din Nebraska. Membrii familiei ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că este inteligent să curățați deseori suprafețele atinse frecvent pentru a preveni îmbolnăvirea celorlalți de acasă.

Când ajungeți acasă după ce ați fost afară, fiți atenți la locul în care plasați obiectele pe care le-ați adus acasă cu voi.

Rețineți că poșetele, rucsacurile sau alte articole de la serviciu sau de la școală ar fi putut fi pe podea sau într-o altă zonă murdară, spune dr. Arthur. Nu le așezați pe blatul bucătăriei, pe masa de luat masa sau în zona de pregătire a alimentelor. Luați în considerare faptul că copiii mici care ar putea fi la îngrijirea copilului sau la școala elementară își vor schimba complet hainele atunci când vor ajunge acasă, deoarece aceștia stau adesea pe podea sau se joacă cu jucării și alte obiecte care pot să nu fie curate, adaugă ea.

Robert Segal, MD, cofondator al Labfinder , este de acord. De asemenea, îmi propun să-mi schimb hainele înainte să mă duc acasă, deoarece nu vreau ca familia mea să se infecteze, spune el.

Dintre toate infecțiile, gripa este cea mai răspândită călători , spune Mary Anne Jackson, MD, director al Diviziei de Boli Infecțioase de la Children’s Mercy Kansas City . Din acest motiv, ea pledează pentru luarea mai multor măsuri de precauție în timpul călătoriei.

Dacă aveți o opțiune, evitați să stați lângă cineva [într-un avion] care pare să aibă simptome respiratorii, spune ea. Se spune că îmbunătățirile circulației aerului limitează răspândirea aerosolilor cu particule mici în jurul pasagerului infectat, astfel încât îndepărtarea cu doar câteva locuri poate ajuta.

În plus, ea recomandă ca fluturașii să evite scaunele pe culoar atunci când zboară, deoarece acestea sunt zone cu contact intens pentru acele avioane de îmbarcare. Ea sugerează, de asemenea, să aduceți șervețele cu alcool pentru a curăța masa tăvii, cotierele, buzunarele scaunelor, ferestrele, coșurile, robinetele, chiuvetele și mânerele toaletei. După ștergerea suprafețelor, aplicați un dezinfectant pentru mâini. Dr. Jackson recomandă, de asemenea, să nu puneți obiecte în buzunarul din față al scaunului. Cei mai mulți pasageri folosesc buzunarele ca loc de depozitare a gunoiului, iar zona este o pânză, astfel încât să nu poată fi curățată cu șervețele.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita gripa este să vă vaccinați împotriva gripei, spune Matthew Mullarky, MD, medic de urgență la Spitalul Sf. Iosif în Orange, CA. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții care suferă de probleme medicale cronice, cum ar fi astmul bronșic, insuficiența cardiacă congestivă, Diabet , cei cu vârsta peste 65 de ani și sub doi ani ', spune el. Acești pacienți prezintă cel mai mare risc de complicații gripale. Dacă aveți îngrijorări cu privire la adecvarea vaccinului antigripal pentru dvs., consultați medicul de familie.

Sigur, măștile nu pot fi accesoriile cele mai la modă, dar pot fi un mijloc eficient de prevenire a transmiterii bolilor infecțioase. Adeeti Gupta, OB / GYN și fondator al Walk In GYN Care , spune că poartă o mască dacă pacienții sau membrii familiei apar cu simptome precum tuse . Chiar și pentru mireni, măștile pot fi utile în timp ce călătoresc cu mijloacele de transport în comun sau se ocupă de un membru al familiei bolnav.

Cel mai bun mod de a preveni infecțiile virale este să aveți o dietă sănătoasă bogată în vitamina C , zinc , magneziu , și alți fitonutrienți care ajută la combaterea infecțiilor și la menținerea sănătății sistemului nostru imunitar, spune Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, medic pediatru.

Probiotice găsite în anumite alimente pot ajuta, de asemenea, la menținerea unui sistem imunitar sănătos, spune Tania Elliott , MD, instructor clinic de medicină la NYU Langone Health. Mănânc o mulțime de iaurt pentru a obține o doză sănătoasă de probiotice, spune ea. Deși nu există dovezi puternice care să protejeze împotriva gripei, unele dovezi spun că ajută la scurtarea duratei răcelii și nu există niciun rău în stocarea bacteriilor bune găsite în alimentele pe care le consumăm.

Cercetările și propria mea experiență personală și profesională au descoperit că mineralul magneziu funcționează ca un stimulent puternic al sistemului imunitar pentru combaterea și / sau prevenirea răcelii și a gripei, spune Carolyn Dean, MD, ND, membru al consiliului medical consultativ la Asociația de magneziu nutrițional . Magneziul crește formarea de anticorpi (răspuns imun) și vă ajută celulele să devină mai active pentru a se proteja de atacurile microbiene și virale.

Zinc se poate dovedi, de asemenea, benefic, spune dr. Elliott. „Zincul are unele proprietăți de creștere a imunității și poate ajuta la scurtarea duratei unei răceli dacă primești una, așa că îmi place să o am la bord și deja în sistemul meu înainte de începerea sezonului gripal.

Un supliment mai puțin cunoscut numit NAC ar putea fi, de asemenea, de folos. Eu iau NAC (N Acetyl Cysteine) 600 de miligrame de două ori pe zi, spune Felice Gersh, MD, OB / GYN și autor al PCOS SOS . Studiile au arătat că acest derivat de aminoacizi reduce focarele de răceală și gripă și reduce severitatea acestora. NAC este un precursor al principalului antioxidant și detoxifiant al corpului, glutationul.

Construirea unui sistem imunitar puternic se rezumă și la practică îngrijire auto . Și asta înseamnă să menții o dietă sănătoasă, să dormi din plin, să faci mișcare regulată și așa mai departe.

Dar îngrijirea de sine nu se oprește doar aici. Faceți-vă timp pentru activități de relaxare, inclusiv yoga , meditaţie , și atenția, care îți oferă un timp singur și o oportunitate de relaxare de la stresul vieții de zi cu zi, spune Sherry Ross , MD, OB / GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.

Următorul15 Condiții medicale ciudate, dar foarte reale