SolGetty Images Vrei să trăiești până la 100 de ani? Cotele tale sunt mai bune decât ai putea crede. De fapt, din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume devin centenari: Conform Centrul de cercetare Pew , se așteaptă ca numărul persoanelor de peste 100 de ani să crească de opt ori până în 2050.
Dar suflarea a 100 de lumânări de ziua ta nu este doar o chestiune de a câștiga la loteria genetică. Aproximativ două treimi din longevitatea ta se află sub controlul tău, spune Susan Friedman , MD, MPH, geriatru și profesor asociat la Universitatea din Rochester Medical Center din New York. Totul este să faci stil de viata sanatos modificări, care nu numai că fac diferența în ceea ce privește longevitatea, ci și în ceea ce privește statutul funcțional, spune Friedman. Cu alte cuvinte, veți putea să vă deplasați (și să vă simțiți mai bine!) Pe măsură ce îmbătrâniți.
Deși nu există un manual de instrucțiuni care să vă garanteze că veți vedea triplu cifre, există obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta acum, care vă pot crește șansele. Continuați să citiți pentru a afla practicile aprobate de medic pe care centenarii le jură, astfel încât să le puteți fura singuri!
PeopleImagesGetty Images Intinde-l La 100 de ani, Tao Porchon-Lynch este cel mai vechi instructor de yoga din lume. Ea a învățat yoga în întreaga lume de peste 45 de ani și practică de peste 70 de ani. Secretul longevității ei poate fi toată acea întindere. Majoritatea adulților în vârstă pe care îi tratez au o rutină de activitate fizică pe care o urmează religios, iar întinderea este adesea o parte cheie a acesteia, spune Întrebați-l pe Gure , MD, un medic de medicină internă de la Ohio State University Wexner Medical Center. Intinderea contribuie la capacitatea lor de a avea o mobilitate bună și reduce riscul de cădere.
Imagini erouGetty Images Iesi afara Poate fi tentant să devii un om de casă pe măsură ce îmbătrânești, dar a rămâne activ social și fizic îți poate îmbunătăți longevitatea, potrivit unui 2017 studiu de la Jurnalul Societății Americane de Geriatrie . Cercetătorii au analizat cât de des au plecat oamenii din vârsta de 70 până la 90 de ani din casă și cât au trăit și au constatat că cei care ieșeau afară zilnic trăiau mai mult decât cei care nu. Ieșirea regulată din casă le poate oferi adulților mai în vârstă mai multe oportunități de a se angaja în activități sociale, culturale și fizice, ceea ce la rândul lor le sporește sănătatea și longevitatea. Doriți să vă antrenați afară? Consultați aceste sfaturi pentru mersul pe jos.
PământGetty Images Nu fuma Una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți șansele de a trăi mai mult? Nu fumați. Nu întâlnești prea mulți tineri de 90 și 100 de ani care fumează, spune dr. Gure. De fapt, conform Biroul chirurgului general al SUA , fumătorii, în medie, mor cu 10 ani mai devreme în comparație cu nefumătorii și au și mai multe probleme de sănătate și handicap.
armonieGetty Images Mănâncă mai multe legume Lessie Brown , o femeie din Ohio, care a trăit până la 114 ani, a căzut pe un cartof dulce o zi - un obicei pe care familia ei îl atribuie longevității sale. Și în vârstă de 101 ani Christina Kislak Wahala din Cabot, Pennsylvania acordă o dietă plină de legume proaspete și fructe de pădure pentru viața ei lungă. Dr. Friedman nu este surprins de succesul lor. Oamenii care locuiesc în Zonele Albastre - comunitățile în care oamenii trăiesc cel mai mult și sunt cei mai sănătoși - primesc cel puțin 80% din dieta lor din plante, notează ea. O dietă pe bază de plante este în mod natural săracă în colesterolului și oferă o doză consistentă de fibre, antioxidanți și alți nutrienți care vă păstrează sistem imunitar fredonând și sănătos pentru corp.
PeopleImagesGetty Images Ai credinta Duranord Veillard din Spring Valley, New York, care a trăit până la 111 ani, a spus unui reporter la 108 ani, credința sa în Dumnezeu este ceea ce i-a permis să ducă o viață lungă și sănătoasă. Și poate că se ocupă de ceva. A Studiu ianuarie 2018 publicat în Psihogeriatria internațională care s-a uitat Italienii cu vârste cuprinse între 90 și 101 ani au descoperit că majoritatea au o legătură puternică cu religia lor catolică, sugerând că credința poate juca un rol în longevitate. Dr. Friedman spune că spiritualitatea și sentimentul că faceți parte dintr-o imagine mai largă pot avea un impact extraordinar asupra modului în care adulții în vârstă prosperă.
Caiaimage / Martin BaurraudGetty Images Fii social Studii au arătat că persoanele cu rețele sociale mari și diverse au un risc de mortalitate mai mic în comparație cu cele cu rețele sociale mici și mai puțin diverse. Dr. Friedman remarcă faptul că oamenii sunt creaturi sociale: chiar trebuie să interacționăm cu alte persoane ”, spune ea. „Când nu o facem, asta poate fi o problemă”.
Pe lângă faptul că oferă sprijin emoțional, familia și prietenii pot vedea dacă vă îmbolnăviți și dacă ar trebui să mergeți la medic ”, spune Friedman. „În plus, ai tendința de a fi mai activ din punct de vedere fizic dacă ești și în contact strâns cu prietenii și rudele.”
AndreyGorulkoGetty Images Mănâncă fasole Dacă există un element esențial de inclus în dieta dvs., sunt fasolea, care are un conținut ridicat de fibre, proteine și carbohidrați complecși. Fasolea este un aliment magic, spune dr. Friedman. De fapt, ele pot fi secretul longevității. Potrivit dr. Friedman, fiecare dintre „zonele albastre” originale include fasolea, cum ar fi fasolea, linte, fasole neagră și soia, ca o parte importantă a dietei lor.
Tim RobbertsGetty Images Rămâi pozitiv LA Studiu 2012 din Îmbătrânire care a examinat trăsăturile de personalitate ale evreilor askenazi între 95 și 107 ani, a constatat că majoritatea dintre ei tind să aibă o atitudine pozitivă și un simț al umorului, sugerând că aceste trăsături ar putea juca un rol în a trăi o viață mai lungă. Același lucru este valabil și pentru rezidenți vârstnici din Italia rurală între 90 și 101 ani.
Cercetătorii au descoperit că cei mai în vârstă săteni au prezentat o combinație unică de rezistență, gravitate și optimism care le-a permis să facă față urcușurilor și coborâșurilor vieții.
Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images Fii proactiv Dr. Gure spune că firul comun pe care îl observă printre pacienții ei mai în vârstă este că sunt proactivi în ceea ce privește menținerea sănătății lor.
Ei își consultă în mod regulat furnizorii de asistență medicală evaluări de rutină , vaccinările și gestionarea afecțiunilor cronice, spune ea, ceea ce înseamnă că pot detecta problemele de sănătate devreme. Dar nu doar că adulții mai în vârstă își fac (și își păstrează) programările. De asemenea, au relații bune cu medicii lor. Ea discută despre cum să fim mai atenți la crearea unor planuri de îngrijire individualizate pentru a atinge obiectivele pacientului, menținând în același timp o calitate a vieții mai bună.
DragonImagesGetty Images Continua sa te misti Când avea 111 ani Downing Kay era un copil, dansa prin casă cu frații ei. Acum, ca supercentenar , încă ia un curs săptămânal de Zumba.
Oamenii care fac cel mai bine sunt exerciții pe tot parcursul vieții, spune dr. Friedman. Multe dintre problemele noastre apar pentru că noi stai mult în preajmă și asta ne pune în pericol pentru boli cronice. Exercițiile fizice ajută la contracararea factorilor de risc pentru problemele de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și s-a dovedit că stimulează și starea de spirit.
LA 2017 studiu din peste 130.000 de oameni în Lancet a constatat că obținerea celor 30 de minute recomandate de activitate fizică pe zi sau 150 de minute pe săptămână a redus riscul de deces cu 28%. Dar nu trebuie să petreceți timpul într-o sală de sport pentru a profita de beneficii. Incorporarea mișcării, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul și drumețiile, în viața de zi cu zi poate face diferența.
Steve DebenportGetty Images A da inapoi Potrivit dr. Friedman, voluntariatul poate ajuta adulții în vârstă să prospere. Ei au o viață de abilități, cunoștințe și înțelepciune de oferit, iar găsirea unei modalități de a-și folosi abilitățile pot fi cu adevărat de ajutor - pentru toată lumea, spune ea.
Voluntariatul alimentează conexiunile sociale, în special legăturile dintre generațiile vechi și tinere. Relațiile intergeneraționale sunt extrem de importante pentru menținerea vitalității, spune dr. Gure. Programe precum Corpul Experienței angajează adulții în vârstă ca voluntari în școli. Acestea creează o oportunitate minunată de interacțiune, care ajută la stabilirea scenei pentru îmbătrânirea sănătoasă, menținând adulții mai în vârstă implicați mental și conectați social, spune ea.
Premyuda YospimGetty Images Nu cu nuci Loma Linda, CA, este unul dintre punctele fierbinți de longevitate ale lumii, unde locuitorii locuiesc, în medie, cu 10 ani mai mult decât alți nord-americani. Nu numai că își umple farfuriile cu o mulțime de alimente întregi, dar mănâncă și multe nuci.
LA Studiu din 2001 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că încorporarea nucilor în dieta obișnuită vă poate spori speranța de viață cu 1,5 până la 2,5 ani. Cercetare arată, de asemenea, că o dietă mediteraneană suplimentată cu nuci a redus riscul bolilor cardiovasculare cu 28%. Nucile conțin grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, care ajută la creșterea colesterolului „bun” în timp ce scad nivelul colesterolului „rău”.
HAKINMHANGetty Images Ai un simț al scopului Pentru Okinawans, se numește Ikigai. Pentru Costa Ricans, se numește Planul de viață . Pentru o comunitate de adulți vârstnici care trăiesc în Italia rurală, lucrul în casele lor și pe terenurile lor este ceea ce le-a dat un sentiment de scop și i-a ajutat să trăiască mai mult, potrivit cercetători .
Un lucru care este un fir comun [în rândul adulților în vârstă] este înțelegerea ciclului vieții și un anumit nivel de conștientizare a ceea ce înseamnă viața lor. Și apreciază asta, spune dr. Gure. A avea un simț al scopului nu îți oferă doar un motiv să ieși dimineața pe ușă - te poate face și mai rezistent. Când pierzi un partener sau un copil, există un anumit nivel de forță pentru a merge mai departe. În loc să se izoleze, se conectează cu prietenii, familia și cei dragi, spune ea.
Westend61Getty Images Nu te stresa Stres , îngrijorarea și tensiunea nu aduc doar linii și riduri încruntate - ele vă pot afecta și sănătatea. Un nivel ridicat de stres slăbește sistemul imunitar și oferă posibilitatea ca boala să se răspândească în organism, spune Christopher Salem , DO, un geriatru la Centrul Medical și Spitalul Regional Fountain Valley din Fountain Valley, CA.
Stresul poate provoca, de asemenea, inflamații, care contribuie la boli cronice, cum ar fi boala de inima , Diabet și hipertensiune arterială. Majoritatea oamenilor care trăiesc până la 100 de ani au învățat să meargă cu fluxul, eliminând factorii de stres ai vieții unde și când pot, spune el. Deși nu există o rețetă magică pentru stresul stresului, medicii și cercetătorii recomandă găsirea unei modalități de odihnă, relaxare și reîncărcare în mod regulat.
NumeleGetty Images Evitați săriți peste micul dejun La împlinirea a 110 ani, Erna Zahn din New Ulm, Minnesota, a declarat reporterilor că ia micul dejun în fiecare zi. Nu numai că masa de dimineață oferă energie pentru a începe ziua, ci vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Cercetători au descoperit că sărind peste micul dejun poate fi legat de un IMC mai mare și circumferința taliei, care sunt factori de risc pentru sindromul metabolic, boli de inimă, diabet și alte afecțiuni care vă pot scurta durata de viață.
Următorul38 trucuri simple pentru a clarifica memoria
