Betsie Van Der Meer / getty images Știi că ședința nu este bună pentru sănătatea ta, dar nu poți face mare lucru în legătură cu slujba ta sedentar. Întregul Lucru cu 10.000 de pași pe zi pare oricum un obiectiv destul de înalt, deoarece atât de multă mers pe jos înseamnă să parcurgi aproximativ 5 mile zilnic.
Și pentru mulți americani, acesta este un obiectiv înalt: În 2010, cercetările au arătat că numărul nostru mediu de pași zilnici era mai mult de 5.117. Și astăzi, experții estimează că nu primim atât de mult. Oamenii care poartă trackere de fitness ar putea avea un pic în competiție - date de la peste 10 milioane de utilizatori americani Fitbit arată un număr mediu de pași zilnici de 8.170 - dar chiar și acei oameni cu activitate activă nu ating întotdeauna râvnitul 10K pe zi.
În ciuda tuturor acestor știri, este mai ușor decât ai putea crede să ajungi acolo - chiar și fără să transpir (deși recomandăm cu siguranță și asta). Puteți construi încet până la 10.000 de pași zilnici, împărțind obiectivul în bucăți mai mici pe tot parcursul zilei, folosind unele dintre aceste activități ușoare. Iată cum puteți adăuga mai mulți pași în ziua dvs., cu estimări de numărare a pașilor Universitatea Purdue , și fără a mai exercita. (Personalizați-vă propriul plan de mers cu Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună și pierdeți cu până la 5 ori mai multă grăsime abdominală!)
ulrich mueller / shutterstock Parcați mai departe. Nu mai luptați pentru acele locuri prețioase din primul rând și parcați-vă mașina în cel mai îndepărtat colț al parcării, indiferent dacă este la serviciu, la școala copiilor sau la sală. Fiecare minut suplimentar de mers pe jos de la ușa mașinii la ușa clădirii valorează 84 de pași.
valestock / shutterstock Faceți ca locul de parcare să fie dublu. Dacă trebuie să ajungeți la mai multe magazine, parcați într-o locație centrală și mergeți 84 de pași pe minut până la ambele.
nd3000 / shutterstock Ia scările.
Fiecare treaptă de scări pe care o adăugați în ziua dvs. este aproximativ echivalenta cu a face 38 de trepte pe un teren plat. Lucrezi la etajul trei? Puteți parcurge 152 de pași ocolind liftul când ajungeți și când vă îndreptați acasă pentru o zi.
shutterstock Aruncă o petrecere de dans în sufragerie. Pune-ți cântecul preferat și boogie în jurul sufrageriei și vei fi la aproximativ 400 de pași.
kurhan / shutterstock Tundeti sau greblati gazonul.
La 120 de pași pe minut, 15 minute de treburi în aer liber vă vor ajuta să parcurgeți 1.800 de pași.
kzenon / shutterstock Faceți o tură suplimentară. Înainte de a accesa linia de check-out la magazinul alimentar, mai mergeți pe culoare încă o dată. Cu o rată de 67 de pași pe minut, cumpărăturile pot cumpăra până la 600 de pași - în plus, probabil că ai uitat ceva oricum!
tjomek / shutterstock Coborâți la oprirea greșită.
Dacă luați transportul public la serviciu, coborâți din autobuz sau tren cu o stație devreme. Mersul într-un ritm suficient de rapid pentru a nu întârzia ar putea câștiga 1.260 de pași în 15 minute.
alexandre zveiger / shutterstock Folosește cealaltă baie. Nu, nu și cealaltă baie - cea de la un etaj din apropiere la birou în loc de cea de după colț. Veți primi aproximativ 200 de pași suplimentari de la plimbare și alți 80 de pași suplimentari de scări.
andresr / shutterstock Vitrina în pauza de masă. O plimbare lentă vă va aduce 61 de pași pe minut. Puteți să luați cu ușurință 1.200 într-o excursie rapidă - și nu vă veți răni portofelul.
martin valigursky / shutterstock Plimbă câinele.
Ca și în, mergeți de fapt cu el, în loc să-l lăsați să iasă în curtea din spate. Permiteți-i să adulmece câteva distrageri și, înainte de a vă da seama, veți fi făcut aproape 1.000 de pași în 15 minute.
kaspars grinvalds / shutterstock Nu loviți trimite. Înainte de a trimite acest e-mail către colegul dvs. care stă pe hol, luați în considerare faptul că veți câștiga 61 de pași pe minut dacă vă îndreptați pentru a vorbi cu ea.
mmphotographie.de/shutterstock Faceți deja aspirarea dang.
Știm, ați amânat-o de veacuri. Dar cu 94 de pași pe minut, corvoada urâtă ar putea face o lovitură serioasă în căutarea dvs. de 10K.
poznyakov / shutterstock Luați copiii minigolf.
Tot ceea ce merge din gaură în gaură (și, să recunoaștem, pentru a recupera cel puțin o minge care a aterizat într-un corp de apă) se adaugă, la 91 de pași pe minut.
stocksnapper / shutterstock Spală mașina. Treceți de-a lungul drumului și obțineți-vă o dublare. Chiar dacă îți ia doar 15 minute sau cam așa, îți va crește numărul cu aproximativ 1.000 de pași.
punctul de imagine fr / shutterstock Mergeți fără mâini. Puneți-vă într-un căști și luați acea conferință telefonică din mers. Mersul în timp ce sunteți la un apel telefonic de 30 de minute merită mai mult de 1.800 de pași.
Următorul10 variante push-up pe care le puteți face pe genunchi pentru a vă sculpta cele mai bune brațe din toate timpurile
