13 cele mai bune perne pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gât, potrivit experților

Dacă toate acele ore agățate peste computer sau telefon au dus la dureri de gât enervante, nu sunteți singur. Despre unu în trei oamenii experimentează dureri de gât, iar femeile se ocupă de ea mai mult decât bărbații, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua durerea - inclusiv schimbarea pernei. De fapt, anumite perne sunt concepute pentru a ușura durerile de gât, corectându-vă postura și îndreptându-vă gâtul în timp ce dormiți. S-ar putea chiar să vă ajute să rămâneți adormiți și să vă treziți simțindu-vă și mai înviorat.

Cum ajută perna potrivită la durerile de gât?

Probabil că v-ați trezit cu un scârțâit în gât din cauza somnului greșit, dar durerea cronică a gâtului este mai probabil să fie exacerbată, mai degrabă decât cauzată, de obiceiurile de somn, spune Viral R. Patel, M.D. , instructor interimar în ortopedie și medicină sportivă la Școala de Medicină a Universității din Washington. Cea mai frecventă cauză a durerilor de gât este posturală, explică el. Activități precum ședința la birou toată ziua vă pot slăbi și suprasolicita mușchii gâtului, ducând la tensiune și dureri .

Pernele concepute pentru a ușura durerile de gât vă pot ajuta: vă ghidează ușor coloana vertebrală într-o linie dreaptă de la cap până la bazin, explică dr. Patel. Perne normale, pe de altă parte, sunt mai susceptibile să accentueze curbura coloanei vertebrale și să împiedice relaxarea mușchilor gâtului.

Cum să alegi cea mai bună pernă pentru durerile de gât

Indiferent dacă dormiți pe spate sau pe partea laterală, există o pernă care vă va ajuta să vă atenuați durerile de gât (deși ar putea dura puțin timp pentru a vă adapta la un design mai ergonomic). Iată cum puteți alege cea potrivită, potrivit experților.

Luați în considerare poziția dvs. preferată de dormit. Perna cervicală ar trebui să fie adaptată la modul în care dormiți. Traverse laterale ar trebui să alegeți perne care se află pe capătul mai înalt, care vă va menține gâtul drept în linie cu coloana vertebrală. Înapoi- și somnifere Între timp, ar trebui să mergeți la perne mai scurte, care vă împiedică să iasă prea departe. Înălțimea este, de asemenea, importantă, explică dr. Patel, deoarece o creștere prea mare sau prea mică poate duce la dificultăți de respirație și întreruperi ale somnului , confirmat de a Studiu 2015 .

Dacă nu sunteți sigur care este înălțimea cea mai potrivită pentru dvs., pernele reglabile sunt deosebit de utile - vă permit să controlați înălțimea și fermitatea. Și forma ar trebui să funcționeze pentru poziția preferată, oferind suficient spațiu pentru umeri, de exemplu. Și dormitorii de stomac ar trebui să se asigure că perna lor oferă un flux de aer bun, deoarece pot respira prin ea.

Nu vă faceți griji prea mult cu privire la material. Când vine vorba de durerea gâtului, materialul pernei dvs. nu contează prea mult. Puteți alege aproape orice material cu încredere, notează Dr. Patel, inclusiv spumă, microfibră, latex, poliester, aer și apă. Majoritatea sunt concepute cu spumă cu memorie, un material mai ferm care oferă un sprijin confortabil al gâtului și se întoarce instantaneu în formă, spune Michael Breus, dr. , autor și psiholog clinic specializat în tulburări de somn.

Există totuși o singură avertizare: Evitați pernele în jos. Nu recomand perne de pene, deoarece am văzut pacienți care au avut experiențe destul de proaste cu ei, avertizează dr. Patel. Cele mai multe perne de puf adevărate, spune el, pur și simplu nu oferă suficient sprijin pe tot parcursul nopții pentru a fi utilă persoanelor cu dureri de gât. În plus, umplerea ar putea declanșează alergii .

Consultați un medic dacă nu vă simțiți mai bine gâtul. Găsirea unei perne corective este un prim pas extraordinar în tratarea durerilor de gât, dar dacă încă vă confruntați cu dureri cronice la nivelul gâtului, umerilor și brațelor, cel mai bine este să consultați un medic. O pernă nu este tratament, spune dr. Patel. Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate îndruma la un ortoped pentru o evaluare completă.

Sunteți gata să găsiți cea mai bună pernă pentru a vă atenua durerile de gât? Citiți mai departe - și vise dulci!

Perna bestseller a lui Coop Home Good are toate caracteristicile pe care le-ai putea dori într-o pernă: înălțimea și fermitatea sa sunt reglabile, umplerea cu spumă cu memorie este respirabilă și hipoalergenică , iar capacul său detașabil se poate spăla la mașină. Și cu aproape 20.000 de recenzii de 5 stele pe Amazon, este una dintre cele mai bine cotate perne de oriunde.

La buget? Aceasta este o pernă excelentă pentru durerile de gât pentru mai puțin de 30 USD. Nu are toate clopotele și fluierele altor modele, dar este de susținere, răcoritor și excelent pentru dormitoarele laterale . Am artrită la gât și îmi este greu să mă simt confortabil în pat, explică un recenzor. Personal, sunt foarte mulțumit și recomand cu drag!

Această pernă este unul dintre cei mai bine vânduti Layla și, după ce am testat-o ​​singură, înțelegem de ce. Este moale, dar de susținere conține un amestec unic de Kapok (o fibră naturală ușoară și aerisită) și spumă de memorie , așa că îți leagăn gâtul în timp ce dormi. Conține un fermoar convenabil pe margine, astfel încât să puteți regla și umplutura după bunul plac. Cel mai bun dintre toate este de asemenea răcoritor și respirabil, deci nu vă faceți griji cu privire la transpirațiile nocturne aici.

Forma distinctivă a pernei Tempur-Pedic este ideală pentru susținerea și îndreptarea gâtului traverselor laterale. Iar spuma de memorie fermă și de susținere asigură acest lucru gâtul tău nu se va îndoi și nu se va răsuci în timpul nopții , Spune Breus.

Divotul trapezoidal din această pernă este conceput special pentru a leagăna capul când dormi pe spate. Am fost introdusă în această pernă de către terapeutul meu fizician și a fost exact ceea ce avea nevoie gâtul meu, scrie un recenzor care a fost operat la coloana vertebrală. Conceptul acestei perne este genial. Este una dintre pernele mai ferme de pe această listă, dar din motive întemeiate: vă îndreaptă în mod activ coloana vertebrală.

Deși ar putea părea extra-plusate, aceste perne umplute cu poliester pot fi diluate datorită unui fermoar lateral. Recenzorii adoră cât de asemănători sunt cu adevăratul, fără riscul de alergie, precum și cât de blândi dar de susținători pot fi. Și pentru că nu sunt fabricate din spumă solidă, vei putea respira chiar prin ele .

Perna curbată Zoey Sleep este complet reglabilă; îl dezarhivați și alegeți nivelul de spumă care vă menține cel mai bine gâtul pe loc peste noapte. Dacă dormi de partea ta sau dormi pe spate, acesta este un schimbător de jocuri , distrează un recenzent Amazon, care apreciază, de asemenea, că designul curbat permite spațiul pentru umerii tăi.

Cea mai ciudată pernă din această listă este, de asemenea, una dintre cele mai dense - dar este exact ceea ce aveți nevoie dacă vă confruntați cu dureri de gât. Este forma distinctivă leagănă și aliniază capul și gâtul , făcându-l perfect pentru persoanele care dorm pe spate, dar se întorc ocazional în lateral. Este nevoie să ne obișnuim puțin, spune un utilizator, dar nu am avut dureri din cauza somnului de șase luni. Faceți-vă o favoare și încercați-o.

Perna semnată Casper este de pluș, dar nu prea moale, oferind un mediu fericit între confort și sprijin. Construită din trei straturi de spumă cu memorie de răcire - toate având găuri mici pentru un flux maxim de aer - perna verifică toate cutiile ergonomice și se simte ca ceva ce ai vrea să furi dintr-o cameră de hotel.

Pentru persoanele care nu sunt chiar pregătite să renunțe la somn pe o pernă moale, aceste perne umplute cu fibre de gel sunt printre cele mai iubite de pe Amazon, cu peste 60.000 de recenzii perfecte de 5 stele. La început am avut niște îndoieli pentru că am crezut că vor fi prea blândi, explică un recenzor, dar acum le-aș descrie ca fiind moale, dar suficient de ferm pentru a-mi susține corect capul și gâtul .

Perna Purple este fabricată din aceeași tehnologie pe care o folosește marca în saltele sale: o plasă de plastic cu sute de căi respiratorii și cantitatea perfectă de cadou pentru dormitorii din spate. Împreună cu amplificatoare reglabile pentru traverse laterale și un capac care elimină umezeala pentru nopțile calde, merită o lovitură dacă mai multe perne tradiționale nu funcționează bine pentru dvs.

Pernele cilindrice oferă un suport excelent pentru gât, iar cu o medie de 4,5 stele pe Amazon, această opțiune organică este una dintre cele mai bune disponibile oriunde. Este umplut cu hrișcă, nu cu materiale sintetice , despre care comentatorii remarcă poate fi o atingere zgomotoasă, dar surprinzător de moale și de susținere. Puteți chiar să eliminați o parte din umplutură pentru a vă ajusta corpul și poziția de dormit preferată.

Pernele pentru gât nu sunt doar ideale pentru călătorii - pot face toată diferența pentru persoanele care se recuperează după operație sau leziuni , plus persoanele cu dureri cronice de gât. Această opțiune de spumă cu memorie este un instrument de salvare a vieții pentru un recenzor care și-a revenit după o leziune a gâtului și îl folosește acasă și în mașină: recomand foarte mult această pernă pentru gât.