12 moduri de a te ierta pentru o greșeală din trecut

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Femeie adultă mijlocie în zona de coastă, care transportă rucsacul, respiră aer curat Rehulian YevhenGetty Images

Cu toții am făcut lucruri de care nu suntem mândri. Poate că ai cheltuit jumătate din bugetul alimentar al lunii pe o haină nouă, nu ai ajuns la meciul de fotbal al fiului tău înainte de a doua jumătate, ai pus-o pe mama ta într-un azil de bătrâni sau, când zgomotul pisicii te-a pus pe nervi, l-ai lăsat afară unde a fost lovit prompt de o mașină.



Este greu să te ierți pe tine însuți și s-ar putea să crezi că nici prietenii și familia ta nu te vor ierta niciodată dacă ar ști jumătate din ceea ce faci. Din păcate, știi totul. Iar greutatea pură a acestuia te stârnește de vinovăție și te scufundă de rușine.



Probabil unul dintre puținii oameni care vă pot spune cum să vă iertați este psihologul Fred Luskin, dr., Director al Proiectului de iertare al Universității Stanford. De ani de zile, Luskin a realizat studii și ateliere de lucru despre iertare, colaborând cu bărbați care au înșelat pe soțiile lor, copiii care și-au abandonat părinții și mult mai rău.

Dar cel mai mare obstacol în calea iertarea de sine este tendința noastră de a ne învălui în propria noastră vină, a spus el Prevenirea . „Nu doar că ne simțim rău pentru că știm că am greșit”, explică Luskin. Toată lumea face asta. Dar unii dintre noi atrag de fapt acele sentimente proaste în jurul nostru ca o pătură, ne acoperă capul și refuză să oprească bocetele.

Dacă ți se pare nebun, nu ești singur. Dar unii dintre noi încearcă să folosească acele sentimente rele ca un talisman pentru a îndepărta consecințele acțiunilor noastre, spune Luskin. Ne curbăm într-o minge și spunem: „Hei! Uite ce rău mă simt! Vezi cum sufăr! Sunt jalnic! Sunt jalnic! Nu pot fi pedepsit mai mult decât acesta; nu ar fi corect! '



„Este o formă nebună de penitență”, adaugă Luskin. În loc să ne asumăm responsabilitatea pentru ceea ce am făcut încercând să reparăm daunele sau să reparăm lucrurile, mulți dintre noi decidem inconștient să ne pedepsim simțindu-ne mizerabili pentru tot restul vieții.

Efectele culpabile pe termen lung asupra sănătății

Din păcate, decizia de a te simți mizerabil pentru tot restul vieții poate avea consecințe tragice. Și nu întotdeauna în moduri evidente.



În primul rând, mizeria iubește compania. „Dacă totuși te bați, atunci persoana care încearcă să te iubească va fi bătută și ea”, explică Luskin. Este inevitabil. Oricine se încurcă în vinovăție va fi mai retras, mai critic și mai puțin deschis decât ar face în mod normal. Deci, oricine se află în preajmă - soția, copiii, părinții, prietenii, chiar și câinele - va avea de suferit alături de tine.

Dar suferința nu se oprește cu cei din jur. Mintea afectează corpul într-un miliard de moduri de interconectare, iar acele sentimente vinovate pe care le hrănești generează substanțe chimice care se îndreaptă direct către organele tale vitale. Îți cresc ritmul cardiac, îți cresc tensiunea arterială, îți întrerup digestia, îți tensionează mușchii, îți aruncă colesterolul în sânge și îți reduc capacitatea de a gândi direct. Și de fiecare dată când vă amintiți ce ați făcut și vă tresăriți, acele sentimente proaste vă dau o nouă lovitură de substanțe chimice corozive.

Nu este de mirare că studiile privind iertarea i-au determinat pe oamenii de știință să suspecteze că cei cu dificultăți de iertare sunt mai susceptibili să experimenteze atacuri de cord , tensiune arterială crescută , depresie , și alte rele.

„Iertarea este un instrument cu care ne confruntăm cu ceea ce am făcut în trecut, ne recunoaștem greșelile și mergem mai departe. Nu înseamnă că accepți sau scuzi ce s-a întâmplat. Nu înseamnă că uiți ”, spune Luskin. „Există un anotimp pentru suferința și regretul nostru. Trebuie să avem asta. Dar sezonul se termină; lumea merge mai departe. Și trebuie să mergem mai departe.

Iată 12 moduri de a găsi iertarea de sine - indiferent de ce ai făcut.

Om de afaceri obosit Ținând sticlă de whisky pe birou Prakasit Khuansuwan / EyeEmGetty Images

„Cei mai mulți dintre noi ne este greu să ne iertăm atunci când am făcut unul dintre aceste patru lucruri”, spune Luskin.

  • Nu reușești la unele sarcini majore de viață, cum ar fi făcând căsnicia ta să funcționeze .
  • Acțiunile tale au rănit pe altcineva.
  • Te-ai rănit prin felul în care ți-ai condus viața: bând sau să faci altceva care să se autodistrugă.
  • Nu ați făcut ceva ce credeați că ar trebui, cum ar fi să interveniți într-o dispută familială sau să puneți bani deoparte pentru ca copilul dvs. să meargă la facultate.

„Clasificarea infracțiunii începe procesul iertării”, spune el. „Vă permite să descompuneți ceea ce ați făcut, să vă uitați la el, să obțineți o mică distanță și să începeți vindecarea”.

2 Știi ce simți Femeie care își îmbrățișează acasă prietenul deprimat MilkosGetty Images

„Articulați greșeala specifică pe care ați comis-o și răul pe care l-ați cauzat”, spune Luskin. „Spuneți cuiva oameni de încredere despre ce ați făcut pentru a primi asistență, îngrijire și sfaturi.”

Partajarea ne amintește că toată lumea face greșeli. „De obicei, credem că suntem singuri și unici în suferința noastră, dar acest lucru face ca vindecarea să fie mai dificilă”, spune el. Mărturisind ceea ce ați făcut, de asemenea, vă împiedică să alunecați în negare, suprimare, reprimare și uitare.

3 Înțelegeți ce doriți Femeie Tristă Așezată Pe Pat Acasă Elena Tan / EyeEmGetty Images

Nu vrei neapărat să te împaci cu persoana pe care ai rănit-o; vrei doar să scapi de rușine, să eliberezi vina și a se simti calm și întreg în centrul tău.

4 Recunoașteți așteptările nerealiste Femeile caucaziene mai în vârstă vorbesc în azil Rezoluție ProductionsGetty Images

Majoritatea dintre noi avem un set de reguli inconștiente care planează în spatele minții noastre despre cum ne așteptăm să ne comportăm. Dar aceste reguli, pe care le-am absorbit în copilărie, mai degrabă decât la care ne-am gândit de fapt, nu sunt întotdeauna realiste.

De exemplu, când mama prietenei mele Susan a suferit un accident vascular cerebral ușor, Susan a simțit că ar trebui să o invite pe mama ei să se mute cu ea. O fiică are mereu grijă de mama ei, nu? Dar mama ei a fost și a fost întotdeauna o ființă umană absolut nenorocită, la fel ca mama urâtă a șefului mafiei Tony Soprano din serialul HBO Sopranii . Nu a existat nicio modalitate de a o mulțumi. Fiecare cuvânt care îi ieșea din gură era o critică, o înțelegere sau o plângere. Și totul a fost livrat pe un ton urât destinat să se ofilească cu dispreț pe toată lumea din jurul ei.

Cu ajutorul prietenilor și soțului ei, Susan și-a dat seama că nu era realist - sau corect - să aducă o energie atât de copleșitoare negativă în casă. Așadar, ea și-a ajutat-o ​​pe mama să se mute într-o comunitate de viață asistată, cu un bazin de ajutoare instruite în dimineața, la prânz și noaptea.

5 Identifică rănitul stil de viață în interior portret umbros al unei tinere afro-americane negre, triste și deprimate, așezate la podea acasă, simțindu-se disperate și îngrijorate suferind durere și depresie în lumină dramatică Marcos CalvoGetty Images

Dă-ți seama că sentimentele rănite, gândurile vinovate și stresul de strângere a abdomenului pe care le simți ori de câte ori te gândești la ofensă este ceea ce te face să te simți rău - nu ceea ce ai făcut acum două minute sau 10 ani, spune Luskin. Reacția dvs. față de aceasta astăzi cauzează o problemă. Este un obicei care trebuie să meargă.

6 Apăsați butonul de oprire Femeie de afaceri de rasă mixtă care se uită pe fereastră JGI / Jamie GrillGetty Images

Reluarea a ceea ce ați făcut din nou și din nou în cap nu vă va ajuta pe voi sau pe persoana pe care ați rănit-o. Doar te face să te simți rău. Deci, de fiecare dată când te surprinzi rumecând asupra păcatelor tale, oprește-te și reorientează-ți atenția spre ceva mai pozitiv.

7 Scuza Îmi pare rău jayk7Getty Images

Când nu poți să te ierți din cauza a ceea ce ai făcut altcuiva, uneori este nevoie doar de o scuză sinceră pentru a face lucrurile corecte. Scuzele sunt cele mai eficiente dacă sunt făcute personal, desigur. Dar dacă acest lucru nu este posibil, vă recomandăm să vă împachetați scuzele cu un pic de umor. O femeie care îi datora soțului scuze i-a trimis o copie a jocului „Scuze!” cu o notă care întreabă dacă pot juca. Pentru a nu fi bătut, soțul ei a răspuns cu o copie a vechiului single Brenda Lee, „Îmi pare rău”. Dulce și simplu.

8 Exersează PERT Portret de femeie afro-americană cu ochii închiși JGI / Jamie GrillGetty Images

PERT reprezintă tehnica de reorientare a emoțiilor pozitive. Este o strategie de 45 de secunde pe care Luskin a dezvoltat-o ​​pentru a o folosi oricând începeți să vă bateți peste păcatele din trecut. Pur și simplu închideți ochii, inspirați o respirație lungă care vă împinge ușor burta, apoi expirați încet în timp ce vă relaxați burta. Trageți oa doua respirație și expirați.

La a treia respirație profundă, spune Luskin, creați o imagine mentală a cuiva pe care îl iubiți sau a unui loc frumos din natură care vă umple de uimire: o plajă frumoasă, o potecă printr-o pădure maiestuoasă de rășinoase, un pârâu de munte care se prăbușește peste stânci. Respiră profund în timp ce mintea ta explorează frumusețea naturală din jurul tău. Observați cum vă simțiți și permiteți acestor sentimente să se concentreze pe zona din jurul inimii.

9 Fă-o corect #MuslimGirl și Fiul dansează în parc Fată musulmanăGetty Images

„Pentru a compensa, căutați o modalitate de a fi amabili cu cei pe care i-ați rănit”, spune Luskin. Dacă ați cheltuit jumătate din bugetul lunar al hranei familiei pe o haină nouă, compensați-le, dând dovadă de cele mai gustoase mese gătite vreodată pe o pantofă. Nu ai ajuns la meciul de fotbal al campionatului fiului tău până în a doua repriză? Faceți-o corect oferindu-vă voluntar pentru a fi antrenor asistent anul viitor.

Chiar dacă persoana pe care ai rănit-o este moartă sau altfel absentă din viața ta, poți totuși să faci lucrurile în regulă oferindu-i o bunătate altcuiva, spune Luskin. - Crezi că ai fost un părinte rău? OK, nu poți să te întorci și să schimbi lucrurile acum, dar poți să te străduiești să fii un bunic remarcabil? Vă puteți alătura unei organizații Big Brothers sau Big Sisters și să oferiți îndrumare și companie copilului altcuiva?

„Fă bine mai degrabă decât să te simți rău”, spune Luskin. Nu numai că te vei ierta pe tine însuți, dar făcând acest lucru îți vei întoarce viața în moduri pe care doar ți le poți imagina.

10 Pierde chestia Witch Witch Bătrâni și tineri care se țin de mână, conceptul Îngrijirea bătrânilor Kiyoshi HijikiGetty Images

Odată ce ați reparat, este timpul să încetați să vă spuneți vechea poveste în care sunteți Vrăjitoarea Răutăcioasă a Occidentului. Începeți să vă spuneți o nouă poveste: o poveste eroică în care, în ciuda fragilităților voastre umane, faceți tot ce vă stă în putință pentru a fi o persoană iertătoare. Susan este eroul meu special. Pe măsură ce a învățat să se ierte pentru că și-a mutat mama în viața asistată, a învățat, de asemenea, cum să-i ierte mamei pentru o copilărie de cuvinte mai puțin decât iubitoare. Astăzi, Susan își vizitează mama o dată pe săptămână și o sună la fiecare câteva zile. Și, deși mama ei este la fel de urâtă ca oricând - unele lucruri nu se schimbă niciodată - cele două femei nu au fost niciodată mai apropiate.

unsprezece Pune lucrurile în perspectivă Mama neagră ținând talia fiicei purtând patine cu role Peathegee Inc.Getty Images

O dată pe zi, gândiți-vă la toate lucrurile amabile și iubitoare pe care le-ați făcut astăzi singur: câinele vagabond pe care l-ați luat și l-ați întors la stăpânul său, copilul plâns pe care l-ați distras pentru ca mama să-și poată mânca prânzul, curățarea chimică pe care ați luat-o după muncă, astfel încât mierea ta să poată exercita. Gândește-te foarte mult la asta și vei realiza că ai devenit o persoană uimitoare!

12 Înlocuiți vinovăția cu recunoștința Zâmbitor client care plătește proprietarul magazinului cu cardul de credit la ghișeu Imagini erouGetty Images

A te simți rău în legătură cu lucrurile pe care le-ai făcut în trecut poate crea un prezent destul de dureros. Deci, în timp ce înveți cum să te ierți pe tine însuți și să mergi mai departe, lasă-ți minții și corpului o pauză de toată rușinea și vinovăția, înlocuindu-le cu recunoștință , spune Luskin. Iată cum vă sugerează să o faceți:

  • Mergeți în cel mai apropiat supermarket și mulțumiți pentru abundența mâncării disponibile.
  • Mergeți la un azil de bătrâni sau spital și mulțumiți pentru propria sănătate.
  • Când conduceți, mulțumiți mental fiecărui șofer care respectă regulile drumului.
  • Dacă ai o altă persoană semnificativă în viața ta, mulțumește-i pentru că a avut grijă de tine în fiecare zi.
  • Observați cu adevărat agentul de vânzări dintr-un magazin care vă așteaptă. Le mulțumesc pentru că te-au ajutat.
  • Pe măsură ce te trezești în fiecare dimineață, mulțumește-ți respirația și darul vieții tale.

La urma urmei, este mult mai bine să faci bine decât să te simți rău.