12 cele mai bune băuturi de înlocuire a meselor pentru scăderea în greutate în 2021, potrivit dieteticienilor

Când ești presat pentru timp, dar nu vrei să cedezi tentației fast food pentru cină, blenderul vă poate salva ziua, permițându-vă să biciuiți un periuţă cu toți nutrienții unei mese complete. Chiar și unele shake-uri cumpărate din magazin vă pot ajuta să faceți trucul atunci când sunteți acea grăbit.

Chiar dacă utilizați shake-uri și smoothie-uri pentru a pierde în greutate, știți că o mulțime de băuturi cumpărate din magazin și smoothie-uri de casă au un conținut ridicat de zahăr, cu insuficiență de proteine, grăsimi, fibre sau chiar calorii pentru a constitui o masă reală - să nu mai vorbim să te menții sătul până la următorul tău gust. (Deci daca tu doar faceți un shake de înlocuire a mesei, este posibil să aveți mai multe șanse să mâncați mai târziu.) Iată cum să profitați la maximum de shake-ul de înlocuire a mesei și să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cum se utilizează shake-uri de înlocuire a meselor

În realitate, a avea un shake de înlocuire a mesei pe cont propriu nu este suficient. Cel mai bun mod de a vă bucura de un shake de înlocuire a mesei este să-l împerecheați gustări sănătoase care vă poate ajuta să o transformați într-o masă completă. În acest fel, îți hrănești corpul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a te menține în mișcare pe tot parcursul zilei.

Ar trebui să urmărești să consumi aproximativ 325 până la 400 de calorii, 15 până la 25 de grame de proteine, 5 grame de fibre și 10 până la 13 grame de grăsimi nesaturate sănătoase , spune Wendy Bazilian, DrPH, RD, autorul Dieta SuperfoodsRx . În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți foame înainte de următoarea masă.

Iată 12 shake-uri de înlocuire a meselor cumpărate din magazin care se acumulează nutrițional. În plus, exact cu ce le poți împerechea dacă trebuie să le faci mai umplătoare din mers.

1. Cel mai bun general: Premier Protein Meal Replacement Shakes

4,6 din 5 stele
9.500+ recenzii ale clienților Amazon

Cu arome delicioase, cum ar fi caramel, ciocolată, fursecuri și smântână și vanilie, există ceva pentru fiecare dinte dulce. Și ca beneficiarul Medaliei de Aur American Master of Taste pentru gust superior, Shake-urile Premier Protein sunt atât de fine și delicioase încât probabil vă veți confunda băutura cu un milkshake. Un recenzent Amazon spune: „Iubiți aceste shake-uri. Fac Weight Watchers și acestea au fost un instrument imens în pierderea mea în greutate.

Faceți din ea o masă: Întrucât aceste shake-uri au doar 160 de calorii, doriți să vă îmbogățiți cu o altă gustare. Luați în considerare o banană (105 calorii) cu două linguri de unt natural de arahide (188 calorii).

Informații nutriționale: 160 calorii, 3 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați (3 g fibre, 1 g zahăr), 210 mg sodiu, 30 g proteine

2. Cea mai bună valoare: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shakes

4,5 din 5 stele
1.700+ recenzii ale clienților Amazon

Shake-urile de înlocuire a mesei SlimFast sunt ambalate cu 20 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre, ajutându-vă să rămâneți mai plin mai mult timp. În plus, ei oferă 24 de vitamine și minerale esențiale diferite, inclusiv vitamina D. , fier, calciu și zinc , pentru a-ți alimenta corpul. Bucurați-vă de ele într-o varietate de arome tentante, cum ar fi ciocolată bogată, cappuccino mocha, vanilie și latte de caramel. Recenzorii adoră în special aroma de caramel latte: „Am încercat aproape toate shake-urile lor de la shake-urile obișnuite de înlocuire a mesei până la noile lor shake-uri energetice avansate și permiteți-mi să vă spun că aroma caramel latte - oh, Doamne - este cea mai bună dintre celelalte arome ', spune un client Amazon.

Faceți din ea o masă: Păstrați aceste băuturi atunci când le puteți asocia cu ceva mic - cum ar fi 1/2 cană 2% brânză de vacă și o cană de căpșuni feliate - pentru a le transforma într-o masă completă. În acest fel, veți adăuga aproximativ 150 de calorii în plus, 13 grame de proteine, 3 grame de fibre și 2,5 grame de grăsime.

Informații nutriționale pentru ciocolată: 180 calorii, 9 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 6 g carbohidrați (5 g fibre, 1 g zahăr), 210 mg, 20 g proteine

3. Șocuri de înlocuire a meselor organice

4 din 5 stele
Peste 700 de recenzii ale clienților Amazon

Dacă sunteți în căutarea unui shake de înlocuire complet organică, nu căutați mai departe de Orgain. Toate cele cinci arome - fudge de ciocolată cremoasă, fasole dulce de vanilie, căpșuni și smântână, banane și smântână și cafea mocha cu gheață - ambalați 16 grame de pulbere de proteine ​​din zer hrănite cu iarbă . - Îl iubesc pe Orgain. O recomand tuturor. Folosesc shake-urile ca înlocuitor de masă în zilele aglomerate, iar băuturile proteice ca suplimente nutritive pentru a-mi menține nivelul de proteine. Tatăl meu în vârstă a prosperat de când Orgain a devenit un element esențial al meselor sale la micul dejun ', spune un client Amazon.

Faceți din ea o masă: Completați această băutură dulce cu aproximativ 1/2 cană de iaurt grecesc simplu acoperit cu 1/2 cană de zmeură pentru 105 calorii suplimentare, 10 grame de proteine, 2 grame de grăsime și 4 grame de fibre.

Informații nutriționale: 250 calorii, 7 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 32 g carbohidrați (2 g fibre, 12 g zahăr), 260 mg sodiu, 16 g proteine

4. Cel mai bun pe bază de plante: shake-uri de înlocuire a meselor gata gătite cu proteine ​​Vega

4 din 5 stele
650 recenzii clienți Amazon

Aceste shake-uri pe bază de plante din Vega sunt pline de nutriție, datorită lor o listă impresionantă de ingrediente reale, cum ar fi proteinele de mazăre și cânepă, semințe de in, pudră de cacao și un amestec de pulberi verzi (din plante precum varza, spanacul și spirulina organică). Un shake conține 20 de grame de proteine ​​vegane și patru grame de fibre.

„Sunt un atlet vegan de multă vreme. Am încercat fiecare shake de proteine ​​accesibil de pe piață și chiar mi-am făcut propriile și am construit rețete personalizate. Dar lucrurile astea câștigă. Are un gust minunat și este încărcat cu materiale vegetale verzi, ingrediente minime și face trucul pentru cea mai mică sumă de bani ”, scrie un recenzent Amazon.

Faceți din ea o masă: Împreună cu o felie fierte tare ou (pregătiți o grămadă duminică și păstrați-le în frigider pentru săptămână!) pe o bucată de pâine prăjită cu mai multe cereale, veți reduce 147 de calorii suplimentare, 8 grame de proteine, 5 grame de grăsime și 2 grame de fibre .

Informații nutriționale: 170 calorii, 5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 14 g carbohidrați (4 g fibre, 7 g zahăr), 230 mg sodiu, 20 g proteine

5. Cel mai bun conținut ridicat de proteine: shake-uri de înlocuire a mâncărurilor de proteine ​​din zer Labrada

4,4 din 5 stele
1.000+ recenzii ale clienților Amazon

În timp ce acest shake de înlocuire a mesei are un nivel scăzut din punct de vedere caloric (280 de calorii), acesta are, de asemenea, 40 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre, ceea ce îl face una dintre cele mai satisfăcătoare alegeri din această listă. De asemenea, are zero grame de zahăr și nu conține lactoză, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele sensibile la lactate. „Cu 40 de grame de proteine ​​și zero zahăr, nu mă așteptam la mult din asta. Wow m-am înșelat! Fursecurile și smântâna sunt delicioase! ' spune un client Amazon.

Faceți din ea o masă: Gustare pe niște bețe de țelină (30 de calorii) cu o lingură de unt de migdale (98 de calorii).

Informații nutriționale: 280 calorii, 9 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 9 g carbohidrați (5 g fibre, 0 g zahăr), 600 mg sodiu, 40 g proteine

6. Cel mai bun fără lactoză: shake-uri iconice de înlocuire a meselor

4,4 din 5 stele
Peste 2.000 de recenzii ale clienților Amazon

Cu 20 de grame de proteine ​​din lapte hrănite cu iarbă, patru grame de fibre și trei grame de zahăr pe sticlă, aceste shake-uri sunt a mare alegere în grabă . În timp ce sunt pline de calciu , magneziu , și vitamina B12 , sunt foarte sărace în grăsimi și oferă doar 130 de calorii, așa că va trebui cu siguranță să împerecheați această băutură gustoasă de înlocuire a mesei (disponibilă în arome precum ciocolată, cafea, fasole de vanilie, lapte auriu și chiar nucă de cocos matcha ) cu ceva pentru a ține la distanță durerile de foame. Vestea minunată este că sunt făcute cu proteine ​​fără lactoză, deci nu vă vor supăra stomacul dacă sunteți sensibil la produsele din lapte.

„Această marcă este de departe cea mai bună băutură proteică pe care am băut-o vreodată. Am încercat atâtea pulberi de proteine ​​din zer diferite și băuturi preamestecate și nu pot obține niciodată mai mult de câteva înghițituri, dacă e așa. Am decis să încerc aceste lucruri și sunt atât de fericit că am făcut-o ”, spune un client fericit.

Faceți din ea o masă: Pur și simplu gustați 1 uncie de migdale pentru a crește caloriile (încă 164) și grăsimile sănătoase (cu încă 14 grame) din care nu are această băutură.

Informații nutriționale: 130 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 8 g carbohidrați (4 g fibre, 3 g zahăr), 220 mg sodiu, 20 g proteine

7. Șocuri de înlocuire a mesei de proteine ​​pure

3,9 din 5 stele
1.700+ recenzii ale clienților Amazon

Cu peste 1.000 de recenzii pe Amazon, este clar că aceste shake-uri sunt preferate de mulțime. Și din motive întemeiate: sticla tipică oferă 35 de grame de proteine ​​(împreună cu calciu , fier , și vitaminele A , C și D) pentru doar 150 de calorii și un gram de zahăr . Cu toate acestea, aceste băuturi sunt sărace atât în ​​fibre, cât și în grăsimi, așa că poate doriți să savurați una cu o gustare pe lateral pentru o înlocuire completă a mesei. Cu toate acestea, dacă doriți ceva dulce, acestea vin în arome satisfăcătoare, cum ar fi fursecuri și smântână, piersici și smântână, ciocolată, vanilie și multe altele.

'Iubesc asta! Cantitate mare de proteine ​​cu gust mai bun decât majoritatea altora. Îmi place că proteina pură este de fapt corectă cu datele lor nutriționale, spre deosebire de multe alte companii. În plus, chiar nu poți bate acel preț! scrie un recenzent Amazon.

Faceți din ea o masă: Dacă luați acest shake la micul dejun și știți că trebuie să țineți foamea la distanță până la prânz, beți acest shake după ce ați tras pe o felie de pâine multi-cereale acoperită cu 1/4 de avocado. Veți crește masa cu 150 de calorii, 6 grame de fibre de umplutură și aproximativ 8 grame de grăsimi sănătoase.

Informații nutriționale: 150 calorii, 1 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 1 g carbohidrați (0 g fibre, 1 g zahăr), 150 mg sodiu, 35 g proteine

8. Șocuri de înlocuire a mesei cu lapte muscular

4,4 din 5 stele
400+ recenzii ale clienților Amazon

Numele vorbește de la sine: aceste pachete delicioase de shake-uri 3. 4 grame de proteine ​​musculare pe sticlă, alături de două grame de fibre sățioase. Veți găsi cu siguranță una care vă place, deoarece acestea vin într-o varietate de arome delicioase, cum ar fi cremă de banane, ciocolată, frișcă și cremă, cremă de căpșuni și vanilie - majoritatea nu au zahăr adăugat (aroma de căpșuni conține un gram). Recenzorii îl adoră pentru textura cremoasă și gustul excelent. Un client Amazon spune: „Lucrurile astea își fac treaba. Perfect ca un calmant de proteine ​​post-antrenament! '

Faceți din ea o masă: În timp ce proteinele și fibrele din această băutură ating un semn, 160 de calorii sunt încă destul de scăzute pentru o masă. Împerecheați acest shake de înlocuire a mesei cu o banană mică presărată cu 1 lingură de unt de arahide pentru 186 de calorii în plus, 4 grame de proteine, 3 grame de fibre și 8 grame de grăsime sănătoasă.

Informații nutriționale: 320 calorii, 15 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 14 g carbohidrați (2 g fibre, 4 g zahăr), 360 mg sodiu, 34 g proteine

9. Șocuri originale de înlocuire a mâncărurilor de proteine ​​din zer MET-Rx

4,5 din 5 stele
970+ recenzii ale clienților Amazon

Iubitorii de ciocolată vor aprecia gust matasos si cremos de cacao in acest shake de inlocuire a mesei, care se mândrește cu 250 de calorii și 36 de grame de proteine. Acest shake pe bază de proteine ​​din zer prezintă, de asemenea cazeină - principala proteină din lapte - care este absorbită mai lent decât zerul. Dar când cazeina este combinată cu zer, așa cum este în acest shake, poate spori construirea musculară. Un client Amazon de culturism spune: „Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor excelent al mesei, MET-Rx este cel mai bun. Îl folosesc în fiecare zi ca prânz și uneori și cină. Este cel mai bun mod de a vă menține greutatea scăzută sau de a pierde în greutate, păstrând în același timp masa musculară.

Faceți din ea o masă: Bucurați-vă de acest shake delicios cu un măr mic pentru 77 de calorii suplimentare și patru grame de fibre.

Informații nutriționale: 250 calorii, 3 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 18 g carbohidrați (3 g fibre, 2 g zahăr), 420 mg sodiu, 36 g proteine

10. Owyn Vegan Meal Înlocuire shake-uri

4,2 din 5 stele
230+ recenzii ale clienților Amazon

Vegane certificate și fără gluten, shake-urile de înlocuire a meselor Owyn livrează 20 de grame de proteine ​​pe bază de plante, care este un amestec de proteine ​​din mazăre, ulei de semințe de in organice, pulbere de ovăz și pudră de semințe de dovleac organice. De asemenea, oferă 23 de vitamine și minerale diferite și conține zero umpluturi și îndulcitori artificiali. Încercați-l în ciocolată sau chai. „Am IBS sever și o serie de condiții de sănătate care îngreunează consumul de alimente adevărate. Aceste shake-uri m-au ajutat semnificativ și au un gust grozav! ' spune un client.

Faceți din ea o masă: Savurați această băutură cremoasă cu o gustare mică, cum ar fi 1/2 ceașcă de căpșuni proaspete și o ceașcă de iaurt fără lactate .

Informații nutriționale: 300 calorii, 10 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 31 g carbohidrați (3 g fibre, 5 g zahăr), 330 mg sodiu, 20 g proteine

11. Agitare de înlocuire a mesei de soia s

3,9 din 5 stele
Peste 2.000 de recenzii ale clienților Amazon

Shake-urile de înlocuire a mâncărurilor, potrivite pentru vegani, ale Soylent sunt de 400 de calorii, ceea ce le face o alegere convenabilă pentru o masă completă, atunci când nu aveți timp să luați micul dejun. Un shake are 20 de grame de proteine ​​și trei grame de fibre, Mai mult doze mari de vitamina D, fier, magneziu , și alți nutrienți. 'Soia este destul de bună! Îmi place chai, așa că am fost încântat să încerc această aromă. Cu siguranță puteți gusta chai-ul și nu are prea mult gust ca o băutură proteică. Sunt încântat să încerc celelalte arome și îmi place că mă ține plin câteva ore ”, scrie un recenzent Amazon.

Informații nutriționale: 400 calorii, 21 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 36 g carbohidrați (3 g fibre, 9 g zahăr, 9 g zahăr adăugat), 300 mg sodiu, 20 g proteine

12. După shake-uri de înlocuire a mesei vegane

4,3 din 5 stele
70+ recenzii ale clienților Amazon

Cu 14 grame de proteine, ulei de nucă de cocos care combate foamea și apă de nucă de cocos hidratantă, aceasta băutura proteică pe bază de plante este băutura perfectă pentru a savura din mers. Datorită amestecului său proteic de proteine ​​din mazăre, chia și cânepă, acest shake de înlocuire a meselor oferă, de asemenea, un profil complet de aminoacizi. „Am doi copii sub doi ani și lucrez pentru o pornire 24/7. De multe ori sunt în întâlniri spate-în-spate toată ziua cu timp zero pentru a face masa de prânz. Acestea mă salvează. O iau rapid și știu că primesc nutrienții și proteinele de care am nevoie într-o băutură rapidă ”, spune un client fericit de Amazon.

Faceți din ea o masă: Asociați acest shake cu 6 morcovi pentru copii (24 de calorii), 3 linguri de hummus (75 de calorii) și 11 chipsuri de pita din grâu integral (aproximativ 120 de calorii).

Informații nutriționale: 180 calorii, 8 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 15 g carbohidrați (2 g fibre, 6 g zahăr), 400 mg sodiu, 14 g proteine

Sprijinul din partea cititorilor ca tine ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.