Fotografie de Emmerich Webb / Getty Images
Ai o zi cu energie scăzută? Uneori problema este lipsa somnului (caz în care, aceste sfaturi de somn poate ajuta), dar chiar dacă sunteți bine odihniți, anumite diete sau obiceiuri de exerciții fizice pot provoca o criză. Și lucruri surprinzător de mici - cum ar fi dimensiunea comenzii dvs. Starbucks sau modul în care vă decorați biroul - vă pot afecta sau ajuta nivelul de energie. Faceți câteva dintre aceste modificări la putere în timpul zilei.
1. Ia tarate la micul dejun.
Consumul unei mese de dimineață bogate în fibre vă poate face mai alert în timpul zilei. Un studiu de la Universitatea Cardiff a constatat că persoanele care au consumat cereale bogate în fibre dimineața au arătat o reducere de 10% a oboselii, incidența mai mică a depresiei și abilități cognitive mai bune. O teorie: fibrele ajută la încetinirea absorbției alimentelor în stomac, ceea ce vă menține nivelul zahărului din sânge constant pentru a susține nivelurile de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
2. Comandați un mic de cafea cu lapte.
Experții spun că este mai bine să nu te bazezi prea mult pe cofeină, dar dacă ești un drogat java nepologetic, încearcă să-ți răspândești aportul mai uniform pe parcursul zilei. Mini porții de cofeină (8 uncii de cafea sau mai puțin) la fiecare câteva ore te mențin treaz, alert și concentrat mai mult decât ar face un singur jumbo, potrivit experților în somn. „Când beți rapid o cafea mare, cofeina crește în fluxul sanguin mult mai repede decât dacă o răspândiți în timp”, spune Harris R. Lieberman, dr., Psiholog de cercetare la Institutul de Cercetare al Mediului din Armata SUA. (Aflați mai multe despre modul în care vă afectează cafeaua cu acest infografic distractiv.)
3. Mănâncă mai des.
Dacă urmați un plan strict de trei mese pătrate pe zi, vă poate afecta vigoarea. „Consumul de mese mici frecvent pe tot parcursul zilei - la fiecare 3 până la 4 ore - vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu vă confruntați cu accidente energetice sau să fiți atât de lăudos încât mâncați în exces”, explică Kathy McManus, RD, directorul departamentului nutriție la Brigham and Women's Hospital din Boston. Fiecare masă ar trebui să conțină niște carbohidrați, proteine și grăsimi monoinsaturate sănătoase, ca o salată acoperită cu 4 uncii de pui și stropită cu ulei de măsline. (Iată exact ce să mănânci pentru energie pe tot parcursul zilei.)
4. Plopează o plantă în biroul tău.
Flectarea degetului mare verde poate ajuta la evitarea unei căderi de după-amiază. Cercetătorii din Texas A&M au descoperit că voluntarii care țineau pe birou o vază de flori vibrante, împreună cu plante verzi din alte părți ale biroului, au generat idei mai creative decât cei dintr-un cadru fără vegetație. Într-un studiu separat, cercetătorii Universității de Stat din Kansas au folosit scanări cerebrale pentru a analiza 90 de dactilografi bărbați și femei; unele atingeau tastele de lângă plante, în timp ce altele lucrau la birourile goale. Rezultatul: femeile expuse la flori au fost mai puțin stresate. (În mod ciudat, bărbații nu au avut aceleași beneficii.) Căutați soiuri hibride de azalee, ciclamen și kalanchoe, care înfloresc în ghivece mici. În timp ce vă aflați, adăugați câteva dracaene, o plantă de podea ușor de întreținut, pentru a accentua colțurile goale.
5. Copiază prânzul copilului tău.
Fotografie de Donald Erickson / Getty Images
Atâta timp cât este un sandviș cu banane și unt de arahide, adică. Bananele împachetează potasiu, un mineral de care corpul tău are nevoie pentru a transforma zahărul din sânge în energie, spune expertul în energie Susan Lark, MD, autor al Chimia succesului: șase secrete ale performanței maxime . Untul de arahide are un conținut ridicat de magneziu, ceea ce oferă celulelor tale energia de care aveți nevoie. Scopul este de 320 mg de magneziu și 4.700 mg de potasiu pe zi. Alte surse bune de potasiu și magneziu: fructe, legume, fasole și nuci.
6. Înghiți niște apă.
„Jumătate dintre oamenii care vin la mine plângându-se de oboseală sunt de fapt deshidratați”, spune Woodson Merrell, MD, director executiv al Centrului Continuum pentru Sănătate și Vindecare de la Centrul Medical Beth Israel din New York. A rămâne hidratat este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne energizat și concentrat. Un studiu recent al sportivilor a constatat că 92% s-au simțit obosiți după ce au limitat lichidele și alimentele bogate în apă timp de 15 ore; au avut, de asemenea, deficiențe în memorie și au raportat dificultăți de concentrare. Urmăriți să beți la fiecare oră sau două, astfel încât să nu vă simțiți sete. (Incearca astea rețete de slăbire cu apă pentru a păstra interesantul înghițitură.)
7. Sau încingeți o ceașcă de ceai.
Un raport recent a constatat că împerecherea cofeinei și a aminoacidului L-teanină, ambii prezenți în ceai, a scăzut oboseala mentală și a îmbunătățit vigilența, timpul de reacție și memoria. Mai mult, soiurile negre vă pot ajuta să vă recuperați de stres, potrivit cercetătorilor de la University College London. În studiul lor, adulții care au băut ceai de patru ori pe zi timp de 6 săptămâni au avut niveluri mai scăzute de hormon al stresului cortizol după un moment tensionat, comparativ cu cei care au băut un placebo asemănător ceaiului.
8. Faceți o plimbare de 10 minute.
O scurtă plimbare vă poate revigora restul zilei, sugerează cercetări prezentate Asociației Americane a Inimii. Femeile care au mers rapid 70 de minute pe săptămână (sau 10 minute pe zi) au raportat cu 18% mai multă energie decât colegii lor sedentari după 6 luni. De asemenea, s-au simțit mai limpezi și mai încrezători, au avut mai puține dureri și au ridicat alimente și au urcat scările mai ușor.
9. Comandați salata de alge.
Fotografie de supermimicry / Getty Images
Algele marine sunt ambalate cu iod, o substanță chimică care ajută la menținerea unor niveluri suficiente de hormoni tiroidieni care vă reglează greutatea, nivelul de energie și starea de spirit - și un studiu recent a arătat că este posibil să nu vă saturați cu el. Avem tendința să obținem cea mai mare doză de iod din sarea de masă, dar dintre 88 de probe randomizate de mărci comune de sare iodată, 47 nu conțin concentrația recomandată de FDA de iod, spun oamenii de știință de la Universitatea din Texas la Arlington. Adulții ar trebui să primească zilnic 150 mcg de iod (220 mcg dacă sunteți gravidă, 290 mcg dacă alăptați). Iffy pe alge? Alte surse de hrană includ peștele și iaurtul.
10. Pune-ți în evidență iPod-ul.
Te simți amețit la biroul tău? Luați în considerare ascultarea muzicii în timp ce lucrați. Un studiu a constatat că angajații care au purtat căști în timp ce lucrau au fost cu 10% mai productivi decât fără ei.
11. Mergeți pe bază de plante.
Planta Rhodiola, disponibilă în magazinele de produse naturiste, poate crește substanțele chimice ale creierului care vă stimulează sistemul nervos central și cresc vigilența. Un studiu rus a constatat că persoanele care au luat rhodiola au raportat niveluri mai ridicate de fitness fizic, o mai bună coordonare și mai puțină oboseală mentală. Încercați 100 mg de două ori pe zi - deși asigurați-vă că consultați mai întâi medicul.
