Când o răceală îți preia corpul, poate părea că ești la mila virusului când vine vorba de cât timp va dura. Răceala este o infecție virală a gâtului și nasului, cunoscută și sub denumirea căilor respiratorii superioare. Multe tipuri de viruși pot provoca răceală , dar cel mai frecvent vinovat este rinovirusul, spune Adiba Khan, MD, medic de familie la Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
LA curgerea nasului , Durere de gât , tuse, congestie, dureri corporale ușoare și dureri de cap, strănut și un grad scăzut febră vă poate lăsa să vă simțiți epuizați înainte ca simptomele să înceapă să se clarifice. Ca să nu mai vorbim, o cutie recesimt mult precum COVID-19, boala respiratorie cauzată de noul coronavirus.
Dar o răceală adevărată este de obicei inofensivă, chiar dacă poate dura până la două săptămâni pentru a începe să te simți mai bine, explică Deborah S. Clements, M.D. , medic de familie la Northwestern Medicine Lake Lake Forest Hospital.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te simți sănătos în lunile mai reci? Opriți răceala să vă preia corpul în primul rând. De fapt, există o mulțime de moduri în care puteți preveni răcelile și le puteți scurta lungimea. Iată exact ce poți face pentru a lupta împotriva lor tot timpul sezonului, astfel încât să poți salva acele zile de boală pentru ceva mai distractiv.
1. Începeți umidificatorul.
Umidificator cu ultrasunete cu ultrasunete MistAire 39,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Umiditatea scăzută usucă pasajele nazale, ceea ce face mai dificilă captarea și eliminarea micro-bug-urilor care se instalează în sinusurile dvs., ducând în cele din urmă la o răceală. Solutia? Investiți într-un umidificator și mențineți-l în funcțiune când aerul începe să se simtă uscat.
Un umidificator poate ajuta la menținerea mucoaselor umede. Membranele mucoase uscate din nas inhibă capacitatea corpului tău de a prinde germeni când intră în sistemul tău, spune Amber Tully, M.D. , medic de familie la Cleveland Clinic.
Dar asigură-te păstrați umidificatorul curat , deoarece mediul cald și umed poate deveni un teren de reproducere pentru mucegai (care poate provoca și simptome asemănătoare frigului dacă sunteți alergic la aceasta ).
2. Încărcați vitamina D.
Cercetare arată că oameni care nu primesc suficientă vitamina D sunt mult mai predispuși să sufere de o infecție a căilor respiratorii superioare - cauzând tuse, gât zgâriitor sau nas înfundat - decât cei care se încarcă cu vitamina soarelui, posibil deoarece celulele dvs. depind de D pentru a-și activa răspunsurile imune. Unele studii au arătat că suplimentarea cu 400 de unități internaționale de vitamina D pe zi poate preveni infecțiile respiratorii, spune dr. Khan.
În prezent, Institute Naționale de Sănătate (NIH) sugerează că majoritatea adulților vizează cel puțin 600 UI pe zi, dar unele organizații recomandă mult mai mult decât atât. Obținând suficient vitamina D numai prin dieta ta este dur (îl puteți găsi în alimente precum somon, carne de vită, gălbenușuri de ou, lapte fortificat și suc de portocale, brânză și ciuperci), așa că, dacă bănuiți că sunteți scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui supliment care să vă funcționeze și nevoile tale.
3. Păstrați-vă mâinile curate - și departe de ochi, nas sau gură.
Chiar dacă nu observați, probabil că vă atingeți fața mult . De fapt, un mic 2008 studiu a constatat că participanții și-au atins fața în medie de 16 ori pe oră. Acesta este un nu important în timpul sezonului de răceală și gripă: când intrați în contact cu un virus - printr-o altă persoană sau o suprafață infectată - poate intra în sistemul dvs. dacă mâinile nu sunt curățate corespunzător, conform Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Virușii se răspândesc și prin contactul pielii cu pielea, cum ar fi o strângere de mână, spune dr. Clements.
Așadar, mențineți o politică de tip hands-off. Acest lucru împiedică transferul germenilor de pe mâini în membrana mucoasă (nas și gură) și îmbolnăvirea, spune dr. Tully.
În timp ce vă aflați, asigurați-vă că suntețispălându-vă mâinile în modul corect. Folosiți săpun și curățați cel puțin 20 de secunde (intrați între degete și sub unghii!), Spune CDC. Opteaza pentrudezinfectant pentru maini(ca acestea sticle de dimensiuni de călătorie de la Purell ) dacă sunteți într-un ciupit.
4. Dezinfectați-vă telefonul.
Gândiți-vă la toate locurile în care ați pus telefonul în timpul zilei: tejgheaua de bucătărie, o tarabă de baie, masa restaurantului dvs. - vorbiți despre un germ-fest.
De fapt, un 2012 Studiul Universității din Arizona a constatat că telefoanele mobile pot transporta de 10 ori cantitatea de bacterii decât scaune de toaletă .
Pentru a vă dezinfecta dispozitivele, Apple sugerează folosind un șervețel dezinfectant Lysol sau Clorox. Doar asigurați-vă că închideți telefonul, stoarceți excesul de lichid (nu doriți o cantitate de lucruri așezate pe ecran) și uscați-l cu o cârpă moale, fără scame. Rețineți că, deși înălbitorul este excelent pentru alungarea virușilor, produsele care conțin substanța vă pot deteriora telefonul. Dacă ți se pare greu să găsești șervețele de curățare lângă tine, urmează acest lucru ghid despre cum să vă dezinfectați telefonul folosind alcool de frecare.
5. Găsește ceva timp pentru relaxare.
Te simți la limită? Sentimentul degradat poate deschide calea către o răceală, deoarece stresul determină corpul să pompeze excesul de cortizol, un hormon care poate slăbi capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile, spune dr. Tully,
Deci, faceți din lichidare o prioritate: luați yoga, încercați meditaţie , mergeți la o plimbare zilnică prin natură sau acordați prioritate unui timp după muncă pentru a lua cina cu familia - orice altceva vă ajută să vă scuturați o zi lungă va ajuta.
6. Dormi din plin.
O amânare bună este esențială atunci când vine vorba de prevenirea răcelilor. Într-una JAMA Medicină internă studiu , cercetătorii au dat 153 de bărbați și femei sănătoși picături nazale care conțin rinovirus și le-au urmărit obiceiurile de somn. Ei au descoperit că persoanele care dormeau în mod regulat mai puțin de șapte ore de somn aveau de trei ori mai multe șanse să vină cu o răceală decât cele care dormeau opt ore sau mai mult în fiecare noapte. Fundația Națională a Somnului recomandă să țintești cel puțin 7-9 ore pe noapte. Se pare că nu te liniștește? Verificați-le 100 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte .
7. Ajungeți la zinc.
Cercetările sugerează că zinc poate reduce efectiv creșterea virușilor, spune dr. Clements. În plus, luarea zincului (de obicei sub formă depastile de zincsau sprayuri nazale cu gluconat de zinc) pare să reducă durata și severitatea simptomelor imediat după apariția acestora, conform NIH .
Deși dozarea adecvată nu este clară în acest moment, studiile au arătat un beneficiu doar la doze zilnice mai mari de 75 de miligrame, spune dr. Clements. NIH sugerează că majoritatea adulților au nevoie de mult mai puțin decât atât pentru a-și satisface nevoile zilnice, deci mergeți mai degrabă la alimente bogate în zinc, decât la un supliment (cu excepția cazului în care discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre asta). Carnea, tofu, stridiile și linte sunt toate surse excelente de mineral.
8. Etichetați paharul pentru băut.
Când un membru al familiei este răcit, încercați să folosiți ochelari de unică folosință sau ochelari de etichetă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea răspândirii accidentale a virusului, spune dr. Khan. Și fiți foarte atenți atunci când vine vorba de a împărtăși obiecte care pot fi contaminate de un membru al familiei care este bolnav, în special pe fondul COVID-19, cum ar fi telefoane, prosoape sau ustensile.
9. Porniți cu probiotice.
Nu toate bacteriile sunt rele - genul bun de gândaci din intestin, care se găsește în alimente probiotice cum ar fi iaurtul, varza murată și kombucha , poate ajuta susține-ți sistemul imunitar . La urma urmei, o mare parte a sistemului imunitar poate fi găsită chiar în tractul gastrointestinal (GI).
Un 2014 studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport de fapt, au descoperit că jucătorii de rugby care au luat un supliment de probiotice au experimentat mult mai puține răceli și infecții gastrointestinale decât cei care au apărut un placebo.
Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma că probioticele pot cu adevărat păstrați virușii la distanță, dar studiile sugerează că bug-urile bune par a fi benefice și atunci când simptomele se lovesc. De exemplu, într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition , cercetătorii au descoperit că, chiar dacă studenții care iau probiotice sau un placebo au răceli la o rată similară, cei care au primit probiotice au prezentat simptome mai puțin intense (cum ar fi nasul înfundat sau durerea în gât) pentru o perioadă mai scurtă de timp.
10. Purtați o mască de față.
Ar trebui să faceți acest lucru oricum, conform recomandărilor CDC. Purtarea unei măști de față este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a răspândirii COVID-19, precum și a altor infecții respiratorii, cum ar fi răceala. Nu numai că îi protejează pe cei din jur, dar cercetare arată că și o mască de față ajută la protejarea purtătorului.
Virușii, inclusiv cei care provoacă răceală, gripă sau COVID-19, se răspândesc de obicei de la o persoană infectată la alte persoane prin aer după o tuse sau strănut. Când toată lumea poartă o mască, ne protejăm reciproc de picăturile noastre respiratorii potențial infectate.
Mai mult decât atât, studiile demonstrează că materialele pentru mască de pânză pot reduce, de asemenea, expunerea purtătorilor la picături infecțioase prin filtrare, inclusiv filtrarea picăturilor fine și a particulelor mai mici de 10 microni, se arată într-o scurtă cercetare din CDC, menționând că mai multe straturi de pânză cu fir mai mare numărurile au demonstrat performanțe superioare comparativ cu straturile individuale de pânză cu număr mai mic de fire.
11. Luați vaccinul antigripal.
În timp ce răceala și gripa sunt cauzate de viruși foarte diferiți, se pot simți îngrozitor de asemănători când vine vorba de simptome . In orice caz, gripa voi te lovește mai tare și poate avea complicații riscante, mai ales dacă ai deja un sistem imunitar slăbit. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te proteja este să luați vaccinul antigripal în fiecare an , deoarece virusurile circulante se schimbă constant. CDC recomandă vaccinarea împotriva gripei (sau spray nazal) de îndată ce vaccinul este disponibil, în mod ideal înainte de octombrie.
Concluzia: Prevenirea este cu adevărat cel mai bun medicament.
Dar nu vă speriați dacă vă îmbolnăviți - majoritatea adulților primesc cel puțin una sau două răceli în fiecare an. Doar urmăriți cât durează: dacă aveți febră mare sau simptome persistente, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic altceva, spune dr. Clements.
La urma urmei, este mai important ca oricândfii testat pentru COVID-19dacă credeți că ați fost expus la virus. Dacă se întâmplă să aveți un caz confirmat de coronavirus, mai degrabă decât o răceală, medicul vă va ghida în următorii pași cei mai buni, în funcție deseveritatea simptomelor.
Mergeți aici pentru a vă alătura Prevention Premium (cea mai bună valoare a noastră, planul de acces complet), abonați-vă la revistă sau obțineți acces doar digital.
