Adam Gault / Getty Images Fie că dezbateți comanda desertului sau vă strecurați într-un Cum să te îndepărtezi de crimă maraton, ajută să ne amintim acest lucru: totul cu măsură. Da, răsfățarea următoarelor articole cu abandon poate face ca blugii tăi slabi să devină blugii care îți întrerup circulația. Dar nici să te miști în cealaltă extremă și să te hotărăști să nu-i lași niciodată să-ți treacă buzele, nu este nici răspunsul. „Oamenii simt că trebuie să fie desăvârșiți tot timpul, dar nu este durabil”, spune Abby Langer, RD, un dietetician din Toronto. 'Este greu să menții nivelul respectiv restricţie ,' ea spune. „Într-adevăr, poți mânca orice vrei, nu ar trebui să mănânci tot timpul.” Citiți mai departe pentru permisiunea oficială de a lua în considerare alimentele pe care probabil le-ați crezut că sunt interzise atunci când încercați să scăpați de kilograme.
Articolul ' 11 alimente pe care le eviți întotdeauna, care nu se încurcă în mod necesar cu greutatea ta ' a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.
HandmadePictures / Getty Images 1. Brânză „Da, este gras și sărat, dar este și o sursă excelentă de calciu”, spune Langer. O uncie de mărunțit brânză ca parte a unui mic dejun cu nutrienți, nu vă va face rău. (Ne pare rău, dacă aveți un sfert de bloc în fiecare zi, probabil că va fi.) Deși există suficiente soiuri de brânză pentru a crea un curcubeu de lapte puturos, Langer recomandă cheddar extra-ascuțit, deoarece vă oferă cel mai dietetic bang pentru dolarul dvs. Asta pentru că are o aromă atât de mare încât nu aveți nevoie de mai mult de o uncie la o uncie și jumătate pentru a vă umple, spune ea. Și o mărime de porție de cheddar foarte ascuțit vă va oferi aproximativ 115 calorii și 119 miligrame de calciu, ceea ce ajută la eliminarea celor 1.000 de miligrame zilnice pe care Institutul Național de Sănătate le recomandă femeilor adulte.
Indiferent de ce fel de brânză vă place, nu alegeți versiunea fără grăsime doar pentru că credeți că vă ajută obiectivele de slăbire. „Orice lipsite de grăsime nu este satisfăcător”, spune Langer. Dacă vă țineți sub control dimensiunea porțiunii, consumul cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar cu conținut ridicat de grăsimi nu ar trebui să vă strice dieta, spune ea.
tashka2000 / Getty Images 2. Nuci „Nucile au grăsimi sănătoase, sunt antiinflamatoare și vă pot reduce riscul de boli de inimă”, spune Lauren Harris-Pincus, RD, un dietetician din New York. Cu toate acestea, aceste gustări de dimensiuni mari sunt destul de calorii, motiv pentru care unii oameni preferă să le evite cu totul. În loc să luați această rută, folosiți definitiv puterile de scădere a kilogramelor de nuci alegând tipul potrivit.
Consumul de nuci precum fisticul, care necesită deschiderea lor înainte de a mânca, vă poate face mai mult atent din aportul dumneavoastră și vă ajută să rămâneți la porțiunile corecte, spune Harris-Pincus. Treizeci de fistic totalizează aproximativ 100 de calorii, ceea ce nu este prea ponosit pentru o gustare plină de proteine, spune ea.
Dominik Pabis / Getty Images 3. Gălbenușuri de ouÎn ciuda a ceea ce ați fi auzit, nu ar trebui să aruncați gălbenușurile cu cochiliile lor. Oamenii au început să evite gălbenușurile de ouă din cauza îngrijorării pentru colesterol și pentru a reduce caloriile, dar Langer spune că puteți elimina aceste griji, deoarece studiile au arătat că gălbenușurile de ou nu sunt legate de bolile de inimă așa cum credeau cândva oamenii, spune ea. În plus, majoritatea substanțelor nutritive care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă satisfaceți foamea se găsesc în gălbenuș, spune Langer. Un albuș de ou are 17 calorii, 4 grame de proteine care construiesc mușchi și nici măcar un gram complet de grăsime sățioasă. Un întreg ou pe de altă parte, are 6 grame de proteine și 5 grame de grăsimi. 
Mint Images - Britt Chudleigh / Getty Images 4. Ulei de măslineChiar dacă unii oameni se tem că se va înșela cu obiectivele lor de slăbire, uleiul de măsline poate ajuta la scăderea kilogramelor, datorită conținutului său de grăsimi monosaturate, care vă face să vă simțiți plini și mulțumiți. Stropiți o lingură, sau aproximativ 119 calorii, peste o salată sau folosiți-o ca ajutor pentru gătit. „Un pic de ulei de măsline merge mult”, spune Harris-Pincus. 
Tetra Images / Getty Images 5. Vin A lua un pahar o dată sau de două ori pe săptămână nu te va face să te îngrași, spune Langer. Atâta timp cât acel pahar nu se transformă în două pahare în fiecare noapte, ar trebui să fii bine. Amintiți-vă doar asta alcool vă poate slăbi hotărârea de a mânca sănătos și poate face ca junk food să pară mai irezistibil ca niciodată.
Dacă ești cu adevărat îngrijorat de faptul că pahar de vino îți va sparge bugetul de calorii pentru ziua respectivă, schimbă desertul sau coșul de pâine pentru un pahar de 5 uncii de vin roșu (aproximativ 125 de calorii) sau aceeași cantitate de vin alb (aproximativ 121 de calorii), spune Langer.
Daniel Loiselle / Getty Images 6. Ciocolata cu lapteDacă ați optat pentru ciocolată neagră, chiar dacă nu vă puteți imagina de ce lucrurile amare ar trebui să fie o „delicatese”, veți fi bucuroși să auziți această veste: Chiar dacă ciocolata cu lapte nu este densă în nutrienți superaliment, sora ei bogată în antioxidanți este că nu va înclina scara într-un mod semnificativ - dacă nu veți merge peste bord. A câștiga sau a pierde în greutate este în legătură cu tiparele dvs. generale de dietă, așa că, dacă dieta dvs. este de obicei on-fleek, câteva pătrate de ciocolată cu lapte o dată sau de două ori pe săptămână este bine, spune Langer. 
Getty Images 7. BananeNu-i crede pe urăști: Banane poate fi un supliment extraordinar la o dietă sănătoasă. Deși fructele cu un conținut mai ridicat de apă au mai puține calorii decât bananele, asta nu înseamnă că ar trebui să zgâriați mâncarea pe coajă și mâncare din piureurile sau din fulgi de ovăz de dimineață. O banană medie are 3 grame de fibre și 422 miligrame de potasiu, ceea ce vă ajută să lucrați la cele 4.700 de miligrame pe care USDA le recomandă pe zi. Pentru a obține cele mai multe beneficii de slăbit, mâncați unul cu unt de arahide bogat în proteine sau iaurt grecesc. „Carbohidrații din fructe, cum ar fi bananele, se potrivesc excelent pentru proteine și grăsimi', spune Harris-Pincus. „Acești nutrienți ajută la întârzierea digestiei și la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge și a accidentelor.' 
Adam Gault / Getty Images 8. Paste și pâine Bucura! Nu este nevoie să vă ignorați carb pofte pentru că nu este nimic inerent în neregulă cu acest macronutrienți, spune Langer. Problema este că oamenii au tendința de a exagera cu aceste alimente, pentru că lucrurile precum pastele, pâinea și prăjiturile au un gust atât de bun.
„Mulți dintre clienții mei se tem să mănânce paste, dar să vă bucurați în mod regulat de o cană care servește în regulă este bine”, spune Harris-Pincus. Și dacă mergeți cu paste sau pâine din cereale integrale, veți rămâne mulțumiți mult timp după ce mâncați, deoarece fibrele și proteinele din boabe durează mai mult timp pentru a fi digerate, spune ea.
John Shepherd / Getty Images 9. Cartofi Spuds nu sunt mâncarea rea care sunt făcute, atâta timp cât le mănânci cu măsură - evident. Deci, de ce această legumă cu amidon primește atât de multă ură? Ei bine, acestea nu sunt exact scăzute cu indicele glicemic, ceea ce le face să aibă o probabilitate mai mare de a crește nivelul zahărului din sânge, de a vă pune în comă alimentară și de a vă face să poftiți alte alimente care stimulează glicemia mai târziu, spune Langler. Dar, adăugând cartoful cu un pic de unt (da, am spus unt) sau iaurt grecesc, care conțin grăsimi, veți încetini absorbția corpului de carbohidrați ai cartofului și veți reduce riscul unei accidente de zahăr din sânge, spune ea. . 
Luka / Getty Images 10. Avocado Studiile au aratat că grăsimea mononesaturată a acestei mașini verzi este atât de satisfăcătoare încât poate ajuta la îndepărtarea poftelor pentru orele următoare. Numărul ridicat de calorii al fructului ar putea face să pară interzis pentru cei care încearcă să slăbească.
Atâta timp cât vă păstrați porțiunile sub control (Harris-Pincus spune că o porție reprezintă aproximativ o cincime dintr-un avocado), ar trebui să vă simțiți liber să slather o bucată de pâine prăjită , completează supa sau amestecă un smoothie cu chestii verzi. O porție conține aproximativ 125 de calorii, dar, din moment ce grăsimile vă ajută să evitați supraalimentarea ulterior, aportul zilnic de calorii va rămâne probabil pe drumul cel bun.
Sofie Delauw / Getty Images 11. GlutenDoar dacă nu ai sensibilitate la gluten sau boala celiacă, într-adevăr nu are rost să eliminați alimentele care conțin gluten din dieta dvs., spune Harris-Pincus. Multe produse fără gluten sunt mai puțin hrănitoare decât omologii lor gluten-y ”, spune ea. Asta pentru că companiile ambalează adesea alimente procesate fără gluten cu ingrediente rafinate pentru a le face mai plăcute. Deci, putem toți să nu mai urâm glutenul acum? Următorul10 alimente care îți aplatizează burta și îți bat balonul 
