100 de moduri de a-ți schimba viața în 10 minute sau mai puțin

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Sfaturi de sănătate și wellness de 10 minute Corbis

Cea mai eficientă modalitate de a atinge orice obiectiv, spun experții, este printr-o serie de mici modificări. Iată 100 care funcționează.



1. Ștergeți clanța de la birou.
Utilizarea șervețelelor dezinfectante pe obiecte frecvent atinse, cum ar fi clanțele ușii, poate reduce răspândirea virusurilor cauzatoare de răceală și gripă cu până la 90%, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Arizona.



2. Meditează dimineața.
„Îmi încep ziua cu o practică simplă de meditație; îmi dă tonul pentru ziua mea și îmi curăță capul pentru a mă pregăti pentru ceea ce urmează ”, spune Tiffany Cruikshank, un instructor de yoga de renume internațional și fondatorul Yoga Medicine.

3. Mănâncă sardine de două ori pe săptămână.
Sunt pline de proteine ​​și omega-3 și sunt cele mai demne de un loc pe farfurie. Încercați aceste 3 rețete ușoare cu sardine - inima vă va mulțumi.

4. Faceți-vă propriul sos de salată.
Săriți lucrurile îmbuteliate nu atât de sănătoase; tot ce aveți nevoie este o mână de ingrediente pentru a scoate la iveală cele mai bune din verdele dvs. Încercați aceste sosuri ușoare cu 5 ingrediente pentru salată.



5. Gatiti cu ierburi care scad tensiunea arteriala.
Adăugați aceste condimente super-sănătoase la rețetele dvs. și verificați-le 25 de plante vindecătoare poți folosi în fiecare zi.

6. Obțineți Sugar Smart.
Americanii mănâncă o cantitate nebună de zahăr - și o mare parte din acest zahăr este ascuns în alimente fără ca voi să vă dați seama. Preia controlul cu Sugar Smart Diet , compus de Prevenirea Propria Anne Alexander (publicată de Rodale, care a publicat, de asemenea Prevenirea ).



7. Faceți o salutare la soare în fiecare dimineață.

Cămașă fără mâneci, Oameni în natură, Cot, piept, peluză, pantaloni de trening, rezervor activ, curte, pantaloni activi,

Fotografie de Callie Lipkin

Sukanya Mahajan, un funcționar pensionar din Chicago (prezentat mai sus), traversează posturile de 6 ori timp de 10 minute. Vă va începe ziua cu ceva întindere și întărire - și pur și simplu se simte bine.

8. Liniștește anxietatea cu o meditație tibetană care privește cerul.
Priviți pe fereastră (sau priviți în sus), relaxați-vă întregul corp și lăsați-vă privirea să se extindă în spațiul cerului, spune Dean Sluyter, autor Meditația naturală: un ghid pentru practica meditativă fără efort . Repetați ahhh sună în tăcere - este cel mai deschis sunet pe care îl poți face și amplifică sentimentul. Lăsați-vă atenția să plece și stați câteva minute.

9. Puneți acea muzică calmantă.
Ritmurile interne ale corpului se antrenează la ritmurile externe ale muzicii, ca atunci când mergi la mare și începi să respiri mai încet, ritmul cardiac încetinește și începe să se apropie de ritmul și ritmul oceanului. Este la fel cu muzica, în special reggae, spune Frank Lipman, MD.

10. Planificați o călătorie.
Fericirea de călătorie crește de fapt în etapa de planificare, potrivit cercetărilor.

11. Puneți smartphone-ul jos.
Când impulsul acela de a scoate telefonul lovește, rezistă. Veți simți un val de anxietate, spune Sluyter, dar nu vă panicați - acel val ar trebui să se întâmple. Odată ce se rostogolește, veți vedea că există ceva bun în urma sa: tăcerea. Libertate.

12. Îmbunătățiți-vă memoria în timp ce cumpărați.
În loc de o listă, scoateți o pagină din campionul american de memorie Chester Santos și gândiți-vă o poveste nebună care conține articolele pe care trebuie să le cumpărați. (Încercați aceste 6 stimulatoare simple ale creierului pentru a vă menține gânditorul.)

13. Respirați adânc.
Pentru o concentrare rapidă, stați într-un loc confortabil, respirați natural și stabiliți-vă atenția asupra respirației, spune Sharon Salzberg, autorul Fericirea reală: puterea meditației . Cu fiecare inhalare și expirare, repetați mental cuvintele „in” și „out”. Dacă mintea voastră rătăcește, lăsați-o fără judecată și readuceți-vă atenția asupra ei.

14. Nu vă verificați e-mailul când vă treziți.
Și nu porniți știrile sau radioul - stați în tăcere și beți o ceașcă de cafea sau ceai și lăsați-vă mintea să rătăcească. Acest cocon de 10 minute este un mod calmant și central de a începe ziua.

15. Încercați orezul brun congelat.
Ambalat cu toate cerealele integrale și fibre de orez proaspăt gătit, maro congelat poate fi gata în câteva minute - doar cuptor cu microunde pe direcția ambalajului.

16. Concentrați-vă pe mentorii dvs.
Pentru a simți o legătură mai profundă cu cei din jurul tău, Sluyter sugerează această tehnică tibetană antică: Stai liniștit și gândește-te la cineva care te-a susținut necondiționat. Închide ochii și vizualizează acea persoană din spatele tău și puțin deasupra ta. Imaginați-vă iubirea ei radiantă sub forma unei lumini frumoase, aurii. Apoi, vizualizează pe cineva din fața ta cu care vrei să împărtășești lumina. Lasă-l să curgă prin tine și scaldă persoana din fața ta.

17. Începeți rularea spumei.

Picior uman, umăr, articulație, cot, vară, genunchi, oameni în natură, pantaloni activi, coapsă, fitness fizic,

Fotografie de Amber Fouts

Proprietarul afacerii Carolina Caywood (prezentat mai sus) face un masaj de declanșare cu o rolă de spumă pe picioare și picioare în fiecare dimineață pentru a ușura durerea și a îmbunătăți flexibilitatea. Încercați aceste 10 mișcări de rulare a spumei.

18. Fii creativ cu iaurtul.
Nu numai că este cel mai rapid mic dejun curat din jur, dar oferă și un plus cremos instantaneu la mâncărurile sărate. Utilizați pentru marinarea cărnii, ca bază pentru scufundări, supe și sosuri, sau aceste alte 6 utilizări surprinzătoare pentru iaurt.

19. Adăugați pui rotisor la lista dvs. de alimente.
Folosirea păsărilor rotisor în rețetele dvs. poate fi la fel de sănătoasă (ca să nu mai vorbim mai repede!) Ca a prăjirii la domiciliu atunci când optați pentru organice (adică nu s-au injectat arome de apă, sodiu sau artificiale).

20. Încearcă o meditație de bunătate iubitoare.
Stați liniștit, respirați normal și repetați expresia „Fie ca eu să fiu fericit, să fiu liniștit”, spune Salzberg. Ori de câte ori atenția vă rătăcește, lăsați ușor acele gânduri să meargă și reveniți la expresie. După ce ați repetat acea frază, oferiți-o pentru a include toate ființele de pretutindeni, spunând „Fie ca toate lucrurile să fie fericite, ca toate lucrurile să fie pașnice”.

21. Folosiți o oală netti.
„În fiecare dimineață, oriunde aș fi în lume, fac o„ sesiune ”de netti pot pentru a-mi clăti sinusurile și a evita bacteriile și germenii neplăcuți”, spune Valerie Orsoni, expertă în sănătate și wellness și fondatorul LeBootCamp. „De când am început acest regim, nu am răcit în timpul iernii sau după ce am călătorit cu avionul.”

22. Pregătiți o ceașcă de ceai de după-amiază.

Lichid, veselă, lichid, pată de lemn, lemn de esență tare, veselă, placaj, cerc, capac, lac,

Fotografie de Jennifer Causey

Procesul te obligă să iei o pauză și te va pune într-o dispoziție Zen, spune Khalil Hymore, Prevenirea editor de alimente care contribuie. (Urmați acești pași pentru ceașca perfectă de ceai.)

23. Ia ouă la cină.
Ouăle se transformă în cină mai repede decât orice altă proteină din frigider (gândiți-vă la carne de vită, pui sau tofu), economisindu-vă aproximativ 20 de minute. Acest superaliment are utilizări nesfârșite, inclusiv în quiches, sandvișuri și supe. Încercați aceste 10 rețete ușoare de ouă făcute cu doar 5 ingrediente.

24. Frecați scalpul în duș.
Îmbunătățirea circulației către foliculi este unul dintre cele mai bune pariuri pentru menținerea sănătății părului pe cap. În timpul șamponării, folosiți vârful degetelor pentru a aplica o presiune ușoară și constantă de-a lungul centrului scalpului (chiar acolo unde ar cădea partea din mijloc) timp de 3 până la 5 minute, apoi clătiți.

25. „Tratezi” cu o persoană dificilă.
Vizualizați persoana cu care întâmpinați dificultăți ca o ființă perfectă, iluminată, care radiază o lumină pură și liniștită, spune Sluyter. Dar ea este blocată într-o coajă de ou, iar toate acțiunile pe care le considerați dificile sau problematice sunt doar această persoană care încearcă să ciocnească acea coajă. Acum vizualizați-vă cu ușurință, ajutând la îndepărtarea acelei cochilii, astfel încât ea să poată deveni cel mai bun eu luminat. Data viitoare când o veți vedea pe acel individ, vă veți încadra relația în acest nou context.

26. Apăsați un loc pe față pentru a vă relaxa.
Eliberați tensiunea și obțineți pomparea sângelui cu presopunctură DIY. Găsiți baza fiecărui pomeț și apăsați ușor timp de 30 de secunde - de mult timp este legat de un efect de strălucire asupra tenului. (Încercați, de asemenea, această tehnică de presopunctură facială.)

27. Folosiți ovăz de gătit rapid.
Sunt încă cereale integrale - tocmai au fost presate mai subțiri decât ovăzul tradițional pentru a găti mai repede. Căutați soiuri organice pentru a menține pesticidele în afara mesei de dimineață.

28. Amintiți-vă ce doriți.
Uneori suntem atât de distrăși de stres, încât nu ne luăm niciodată timp să ne așezăm și să ascultăm ceea ce ne spun corpul, mintea și sufletul, spune Malika Chopra, fondator și CEO al Intent.com . Încercați acest lucru: stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă respirația, închideți ochii și, în timp ce respirați, repetați mental cuvintele „Eu sunt” timp de 5 minute. Apoi, întrebați-vă „Ce vreau?” De 2 până la 4 ori - nu simți că trebuie să răspunzi, lasă-ți mintea să se așeze și să vezi ce bule cresc.

29. Perie uscat tot corpul.

Faceți acest lucru pentru o circulație mai bună și o piele strălucitoare: Înainte de următorul duș, începeți de la vârfurile picioarelor, lucrați-vă pe corp și periați-vă cu mișcări lungi și drepte în direcția inimii. Fiecare lovitură ar trebui să dureze 2 secunde, sărind peste pielea prea delicată de pe gât, decolteu și față. Urmăriți acest scurt videoclip pentru o demonstrație rapidă.

30. Ia cafea ...
Femeile care beau cel puțin patru căni pe zi au un risc cu 20% mai mic de depresie, un risc cu 65% mai mic de demență la sfârșitul vieții și, conform celor mai recente cercetări, cu 21% mai puține probabilități de a dezvolta tinitus, dintre toate lucruri.

31. ... Și faceți-o de acest fel de cafea
Cafeaua fără mucegai cu unt și ulei de cocos vă oferă energie curată și o lipsă completă de pofte timp de aproximativ 6 ore, spune Dave Asprey, autorul Dieta antiglonț (Rodale). Iată rețeta lui.

32. Tremur pentru mai multe arsuri.
Exercițiile fizice între 62 ° și 65 ° activează grăsimea brună, un tip de grăsime activă din punct de vedere metabolic, care aruncă caloriile și ajută corpul să regleze insulina, spune George King, șef științific la Joslin Diabetes Center din Boston.

33. Opriți muzica.
Dacă vă antrenați cu căști, setați volumul la 60% din max. Studiile arată o expunere consecventă la sunete de peste 100 decibeli (conversația normală este de 60 dB) vă poate lăsa permanent cu „nu?” reflex.

34. Faceți provizii de legume congelate.
Legumele congelate pot economisi timp și pot fi mai sănătoase: Produsele culese la vârf și apoi congelate adaugă adesea mai mulți nutrienți decât proaspătul care stă prea mult.

35. Pop un probiotic zilnic.
Persoanele care completează în mod regulat cu probiotice raportează mai puține simptome de răceală și o recuperare mai rapidă, pe cercetare. Încercați un supliment cu cel puțin 1 miliard de unități care formează colonii Lactobacillus rhamnosus GG sau Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .

36. Gateste-ti varza.
Gătitul și scurgerea apei vor îndepărta o mare parte din acidul oxalic, care poate contribui la calculii renali, spune Asprey. Alegeți kale cu conținut scăzut de acid oxalic, cum ar fi dinozaur, și fierbeți până se înmoaie.

37. Vizitează baia, chiar dacă înseamnă să întârzii câteva minute la serviciu.
Când poopul stă în colonul tău, devine mai uscat și mai greu și asta te poate înfunda, ceea ce provoacă durere (ca să nu mai vorbim de o dispoziție destul de urâtă), spune Alex Ky, profesor asociat de chirurgie la Spitalul Mount Sinai din New York City.

38. Schimbați cookie-ul pentru o ghemuit.

Cameră, mânecă, umăr, denim, blugi, alb, aparat major, talie, bucătărie, electrocasnic,

Fotografie de Susan Seubert

Exercițiul fizic în scurte rafale a schimbat complet Sadie Lincoln, expert în wellness și fondatorul barre3 fitness (prezentat mai sus). Ea spune: „Fac un antrenament rapid de 10 minute în jurul orei 15:00 în fiecare zi. Această perioadă a zilei este când obișnuiam să iau dulciuri sau să mă duc la o ceașcă de cafea - ambele îmi sabotau obiectivele de slăbire și nu îmi ajutau productivitatea pe termen lung. Acest mod de exercițiu mi-a schimbat viața atât de mult încât am creat o companie întreagă în jurul ei! '

39. Stai drept!
Când treceți de la o postură slabă la o postură bună, creșteți nivelurile de hormoni energizanti, precum și serotonina care vă simțiți bine, plus că reduceți cortizolul hormonului stresului, spune chirurgul coloanei vertebrale Kenneth Hansraj. (Încercați aceste 6 remedieri rapide de postură pentru a opri căderea.)

40. Aruncă o privire la pipi.
Ar trebui să fie galben pal pentru a curăța. Dacă nu, beți mai multă apă. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit că chiar și o deshidratare ușoară aruncă energie și scade concentrația în rândul femeilor altfel sănătoase.

41. Salt în loc de 10 ori.
Într-un studiu al Universității Brigham Young, femeile cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani care au sărit de 10 ori de două ori pe zi și-au crescut densitatea oaselor șoldului după 16 săptămâni. (Iată încă 12 modalități de a obține oase rezistente la rupere pentru viață.)

42. Dă-i colegului tău un rânjet de mega-watt, chiar dacă preferi să-l strângi.
Chiar și un zâmbet fals poate reduce ritmul cardiac după un eveniment stresant, potrivit unui studiu de la Universitatea din Kansas.

43. Vis de zi cu superalimente.
Oamenii care au adus aminte de mâncare sensibilă în loc de gunoi indulgent au avut vârfuri mai mici în grelină, hormonul foamei, potrivit noii cărți 20 de lire mai tânăr (Rodale).

44. Ameliorează durerea de cap în 30 de secunde.
Reduceți tensiunea și ameliorați un cap dureros, căutând pete fragede pe frunte și pe scalp, apoi frecați-le într-o mișcare circulară cu tamponul degetului mare și al articulațiilor, spune Maureen Moon, fost președinte al Asociației Americane de Terapie prin Masaj.

45. Rezistați dorinței de a înăbuși acea căsătorie mare de după-amiază.
Căscatul vă ajută să vă răcori creierul, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește vigilența și performanța, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Viena din Austria.

46. ​​Răsfățați-vă cu un mini-maraton de videoclipuri hilar pentru animale.
Râsul scade stresul și tensiunea arterială și dă un pic de strălucire spiritului tău.

47. Zdrobiți o cădere de după-amiază cu această mișcare de yoga de 30 de secunde.
Ridicați-vă și împingeți picioarele apăsând în toate cele patru colțuri ale fiecărei talpi. Îndoiți genunchii și pliați-vă înainte de șolduri, păstrând spatele drept. Agățați pentru 10 până la 30 de respirații profunde, apoi ridicați-vă încet. Veți îmbunătăți fluxul de sânge către creier și vă veți întinde coloana vertebrală atât de strânsă, spune instructorul de yoga Elissa Lappostato.

48. Umpleți rezervorul după întuneric.
Emisiile de benzină se evaporă pe măsură ce vă umpleți rezervorul, contribuind la formarea ozonului, care este o componentă a smogului - dăunătoare pentru plămâni și mediu. Soarele facilitează acest lucru, astfel încât umplerea postinsetului împiedică transformarea emisiilor în poluanți.

49. Scoate-ți pantofii la ușa din față.
Acest lucru ține tot felul de grosolane în afara casei tale. Când cercetările au testat pantofii pentru germeni, aceștia au găsit o gamă tulburătoare de agenți patogeni, inclusiv E.coli. (Verificați aceste 10 cele mai grave puncte fierbinți ale germenilor pe care le atingeți în fiecare zi.)

50. Spală-ți limba.
Acea bucată de carne adăpostește o mulțime de bacterii, care se pot răspândi la dinți și pot crește riscurile de cavitate și gingivită.

51. Păstrați-vă dormitorul între 65 ° și 70 °.
Un dormitor răcoros ajută la promovarea scăderii temperaturii corpului de bază, necesară pentru a induce somn odihnitor și neîntrerupt.

52. Cumpărați duminica pentru smoothie-uri.
Pentru ca aruncarea împreună a unui smoothie zilnic să fie foarte simplă, aprovizionați cu ingrediente din fiecare dintre aceste categorii: lichide, verdeață cu frunze proaspete, fructe proaspete sau congelate, nuci și semințe și boostere, spune Fata Blender Tess Masters. (Distrează-te încercând aceste 25 de idei de smoothie mix-and-match!)

53. Pregătiți pachete de smoothie pentru săptămână.
Încărcați toate ingredientele solide măsurate în pungi cu fermoar, începând cu ingrediente grele tari, urmate de verdeață cu frunze și în cele din urmă alimente moi. Scrieți lichidul pe care va trebui să-l adăugați pe partea din față a fiecărei pungi și congelați până când sunteți gata să se amestece. Încercați aceste 5 idei de pachete de smoothie-uri.

54. Spune la revedere.
Ginger Zee, meteorolog șef pentru Bună dimineața America , spune că își sărută întotdeauna la revedere soțul și câinele (chiar dacă adorm!) înainte de a pleca la serviciu. „Apoi, în drumul spre studio, îmi iau un moment pentru a-mi stabili intenția pentru ziua respectivă. Rutina ma făcut să mă stabilesc și să mă concentrez.

55. Faceți mai ușor curățarea smoothie-urilor.
După ce v-ați turnat băutura, umpleți ulciorul pe jumătate cu apă caldă și o picătură de săpun pentru vase. Amestecați la maxim 30 de secunde, clătiți și uscați la aer. Voila!

56. Ia baie.

Nas, gură, buze, obraz, coafură, ochi, piele, bărbie, frunte, genă,

Fotografie de Andrew Southam

Simțiți stresul părăsind corpul în timp ce vă înmuiați. Cristina Ferrare (prezentată mai sus), un model, actriță, bucătar și gazdă la „Casa și familia” de la Hallmark Channel (zilele lucrătoare la ora 10 dimineața ET / PT) adaugă săruri, lavandă liniștitoare și uleiuri esențiale de grapefruit și pune muzică spa moale. „Fac asta pentru mine noaptea pentru a mă liniști și cu siguranță are un impact asupra vieții mele, deoarece mă ajută să adorm rapid și să rămân adormit toată noaptea”, spune ea.

57. Consideră avocado un grup alimentar.
Consumul unui avocado sau două pe zi vă oferă omega-3, care vă ajută corpul să construiască membrane celulare sănătoase, spune Asprey. Partea întunecată a avocadoului cea mai apropiată de coajă are cele mai multe vitamine, așa că scoateți lingura răzuitoare - aruncați doar orice părți maronii. Încercați aceste 29 de rețete uimitoare de avocado.

58. Înmuiați-vă fața în apă cu gheață timp de 1-2 minute.
Expunerea la apă cu gheață vă permite să resetați nivelurile hormonului apetitului leptină, ceea ce duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor, spune Asprey.

59. Spune o rugăciune.
„A lua câteva momente pe zi pentru rugăciune și respirație a fost foarte impactant pentru mine”, spune Monica Potter, Star of Parentalitate și fondator al MrsPotter.com. „Am fost foarte atent la rugăciune când eram mai tânără și devine mai necesară pe măsură ce îmbătrânesc”.

60. Respirați cu intenție timp de 2 minute.
Inspiră timp de 4 puncte în timp ce spui „Eu sunt” în mintea ta. Apoi expiră timp de 4 puncte în timp ce îți spui „în pace”. Repetați ciclul de cel puțin 4 ori pentru a vă împământa, spune Aviva Romm, MD, medicină pe bază de plante și moașă.

61. Împingeți punctele de presiune.
Daniel Hsu, doctor în acupunctură și medicină orientală, spune că petele cheie de presopunctură de pe cap, față și mâini sunt foarte aproape de mănunchiurile de nervi, astfel încât apăsarea pe ele poate ajuta la relaxarea sistemului nervos. Aplicați presiune pe partea cărnoasă a mâinii între degetul mare și arătător oricând sunteți stresat.

62. Aliniați-vă chakrele.
Punerea în linie a celor 7 așa-numiți centre de energie ar putea ușura durerea și crește fericirea, printre altele. (Verifică experiența nebună a unui scriitor cu chakrele ei.)

63. Aruncă o mini petrecere de dans cu partenerul tău.
Cercetările arată că romantismul reduce producția de hormoni legați de stres, spune Elaine Wyllie, MD. Dansul prin casă câteva minute te lasă să te simți tânăr și entuziasmat.

64. Rețineți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare seară.
„Practic recunoștința” pentru câteva minute pe zi ”, spune Gail Saltz, MD, autor de bestseller și profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine. „Observ trei lucruri pentru care sunt recunoscător în acea zi, pot fi mici, ca o ceașcă delicioasă de cafea, sau mari precum soțul meu care mi-a susținut în totalitate proiectul de carte. De-a lungul timpului, acest lucru mi-a schimbat sentimentul despre cât de plină este viața mea și cât de mult o apreciez ”.

65. Creșteți imunitatea cu spray nazal salin.
Travis Stork, MD, folosește unul sau două stropi în fiecare dimineață și noapte - hidratează imediat pasajele nazale și spală congestia, alergenii și alți iritanți.

66. Mănâncă mai curat.

Blugi, Denim, Oameni în natură, Bijuterii, Pășune, Zona rurală, Gard împărțit cu șină, Fermă, Pod, Fermă,

Fotografie de Eva Kolenko

Decuparea îndulcitorilor artificiali, a carbohidraților rafinați sau a oricărui lucru care vine dintr-o cutie a schimbat-o pe Lisa Lenz, un manager de birou din Auburn, CA (prezentat mai sus). Spune că vechii prieteni abia recunosc noua ei.

67. Faceți 100 de flotări în fiecare zi.
Sună foarte mult, dar Jim Sears, MD, spune că îl poți împărți în 20 de repetări de 5 ori pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți cu flotări, faceți-le în genunchi sau începeți cu 2, 3 sau 5 și adăugați câte una în fiecare săptămână.

68. Puneți-vă la pământ.
Stai și simți-ți picioarele pe pământ, distribuția greutății între ele și, cu ochii deschiși, începe să mergi într-un ritm normal. Încetinește și observă senzația că picioarele tale se mișcă în sus și în jos. Mintea voastră va rătăci, spune Salzberg, dar este în regulă - când o va face, readuceți-o la acele senzații.

69. Bea în fiecare dimineață un pahar rece de apă cu lămâie proaspăt stoarsă.
Hidratează, dă o doză de vitamina C, stimulează sistemul imunitar și are beneficii de ardere a grăsimilor, spune Andrew P. Ordon, MD. Bonus: atunci când pielea este hidratată, liniile fine și ridurile sunt mai puțin evidente. (Nu sunteți un fan al apei plate? Luați în considerare aceste 25 de suplimente de slăbire .)

70. Încheiați-vă ziua cu o meditație ghidată.
Căutați pe YouTube și selectați orice meditație ghidată de care aveți nevoie în acea zi: relaxare, dragoste sau sănătate, spune Jennifer Berman, MD. Te vei trezi fericit și te vei culca cu mintea liniștită și cu stomacul calm.

71. Răsfățați-vă dințiul dulce.
Încercați acest desert sănătos de la Rachael Ross, MD: Spălați o felie prăjită de pâine integrală cu 1 lingură de unt de migdale și acoperiți-o cu banane feliate, mure, un strop de ciocolată neagră topită și semințe de in măcinate. Satisfac pofta oferind în același timp proteine, acizi grași omega-3, fibre, potasiu și tone de antioxidanți.

72. Exfoliați-vă noaptea, apoi aplicați un retinol sau ulei de cocos.
Exfolierea permite următorului produs să pătrundă profund, iar alternarea puternicului retinol anti-ager cu uleiul natural de nucă de cocos este ca un pumn de două ori pentru piele, spune Jennifer Ashton, MD.

73. Mănâncă ca un om de peșteră.
Urmarea dietei Paleo forțează zaharurile artificiale și alimentele ambalate să iasă din viața ta și le înlocuiește cu fructe și legume bogate în fibre. Vrei o prezentare oficială? Încercați aceste rețete Paleo cu 5 ingrediente și vedeți care este tendința.

74. Se înmoaie în unele săruri Epsom.
Odată dizolvate în apă caldă, acestea sunt absorbite de piele și completează nivelurile de magneziu ale corpului, care pot fi epuizate de stres, spune Deborah Levy, MS, RD.

75. Opriți dispozitivele cu mult înainte de culcare.
Aceste dispozitive emit lumină în spectrul albastru, ceea ce perturbă somnul. Întrerupe producția de hormon melatonină care îmbunătățește somnul când vă lovește retina, explică Robert Rosenberg, DO, de la Centrul Tulburărilor de Somn din Valea Prescott, Arizona. (Dă-le pe acestea Alte 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte o incercare.)

76. Răspundeți personal la un e-mail.
Nu numai că este mai prietenos, dar te obligă și să te plimbi, lucru pe care ar trebui să-l faci cel puțin o dată la oră dacă ai un loc de muncă la birou, spune Martha Gulati, MD, director pentru cardiologie preventivă la Ohio State University Wexner Medical Center. Studiile leagă ședința de creșterea în greutate și sănătatea slabă a inimii.

77. Eliberează-ți artistul interior.
Cercetările arată că activitățile creative în afara locului de muncă vă pot crește în mod vizibil performanța la locul de muncă. Cercetătorii spun că graba pe care o obții din crearea a ceva crește stima de sine și credința că poți reuși la orice. (Iată 9 moduri de a-ți stimula propria creativitate.)

78. Mestecați gumă pentru a îmbunătăți memoria.
Chewing Think Gum (2 USD, thinkgum.com ), care conține cofeină, mentă și ginkgo biloba, îmbunătățește aspectele memoriei, potrivit cercetărilor publicate în revista Apetit .

79. Faceți un antrenament AM de intensitate mare.
Antrenamentele serioase, cu efect de lovitură, pot crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus (numite după arsură) timp de până la 72 de ore de la încheierea antrenamentului. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată . Faceți acest antrenament de slăbire de 7 minute în timp ce cafeaua se prepară.

80. Dacă te doare, tratează-l.
Este atât de ușor. A luat Prevenirea redactor-șef săptămâni pentru a apela podiatrul după ce noul său cățeluș și-a mestecat ortezele fanteziste. Ar fi putut să-și salveze el însuși (și arcadele sale ciudate-înalte) multă durere.

81. Faceți un plan alimentar pentru săptămână.
Tablele sunt la modă, dar sunt și bune pentru a vă ghida mintea și gura către o masă sănătoasă la sfârșitul zilei. (Umpleți meniul cu aceste rețete prietenoase cu congelatorul pe care le puteți face din timp.)

82. Oferă-ți timp voluntar.
Obțineți ceea ce dați: cercetările arată că voluntariatul în mod regulat vă poate reduce riscul de deces cu până la 24%. Toată utilitatea și altruismul ar putea determina creierul dvs. să producă mai multă oxitocină și progesteron - substanțe chimice cu vibrație bună care reduc stresul și reduc inflamațiile dăunătoare. (Iată cum puteți găsi fapta bună care se potrivește cu personalitatea dvs.)

83. Produse stratificate pentru piele radiantă.
Nu vă mai luptați niciodată să alegeți între două creme: aplicați mai întâi produse mai ușoare, cum ar fi seruri pe bază de apă, urmate de uleiuri sau loțiuni și terminați cu protecție solară, așteptând câteva minute între fiecare pas, spune Jessica Wu, MD, profesor asistent clinic dermatologie la USC.

84. Întinde-ți gâtul cu o singură mișcare.
Prindeți-vă gâtul astfel încât palmele să vă atingă gâtul și interiorul încheieturilor să se atingă. Apoi, pur și simplu îndreptați capul înainte folosind mușchii din partea din față a gâtului și eliberați. Faceți 20 de repetări de două ori pe zi pentru efect complet, spune Carole Maggio, estetician autorizat și autor al în cele din urmă Facercise .

85. Trezește ochii obosiți cu ceai de mușețel.
Puneți două pungi în apă fierbinte timp de 5 minute, apoi lăsați să se răcească câteva minute. Odată călduț, închideți ochii și așezați o pungă peste fiecare ochi (veți dori să acoperiți atât capacele superioare cât și cele inferioare) timp de 10 minute. Calitățile antiinflamatoare ale mușețelului vor calma pielea sensibilă din jurul ochilor pentru un aspect mai strălucitor și mai strâns.

86. Purtați protecție solară în fiecare zi.
Cu un risc redus de cancer de piele și mai puține riduri și pete solare, există un milion de motive pentru a vă proteja pielea, spune Alison Sweeney, autorul Scary Scriptless și gazdă a Cel mai mare ratat . „În fiecare dimineață, îmi propun să am grijă de pielea mea prin aplicarea de protecție solară hidratantă. Îmi dă câteva minute de liniște și mă protejez pentru ziua respectivă și pentru anii următori.

87. Încercați mingi de terapie pentru mâini și picioare.
Când sunt utilizate ca o rolă de spumă, pot ameliora durerea, durerea și pot crește circulația în locurile cele mai greu accesibile. Aceste 10 mișcări cu mingea de tenis care luptă împotriva durerii sunt cel mai bun lucru pentru un masaj profesionist.

88. Puneți micul dejun cu scorțișoară.
S-a demonstrat că condimentul reduce rezistența la insulină și poate ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, grăsimi din sânge care ar putea contribui la riscul de diabet. Găsește-l în aceste 12 mic dejunuri care stimulează energia.

89. Bea apă cu oțet de mere .
S-a demonstrat că substanțele scad nivelul zahărului din sânge, calmează problemele digestive și chiar tratează mătreața, datorită proprietăților sale anti-fungice. Este, de asemenea, un prebiotic sănătos pentru intestin, oferind microbiomului o doză de bacterii sănătoase.

90. Ia-ți timp să-ți creezi mantra.
Mai ales atunci când folosești unul pentru fitness. Mantra dvs. ar trebui să fie ceva care vă stimulează acțiunea atunci când lucrurile se simt grele, așa că ar trebui să se lovească de motivul mai profund pentru care vă exercitați, spune Jeff Halevy, un expert în sănătate comportamentală și fitness. Găsiți-l pe cel mai bun pentru antrenament.

91. Folosiți alimente curate ca un stimulent de aromă.
Cercetările arată că anumite condimente, ierburi și tartine nu numai că stimulează aroma, dar pot, de asemenea, ajuta la reducerea poftei de mâncare, ușurează digestia, promovează o memorie mai bună și chiar combate bolile de inimă și cancerul. Iată 9 condimente curate de păstrat la îndemână.

92. Păstrați mentele în poșetă.
Ele pot ușura problemele digestive nepotrivite, vă pot aduce înapoi dintr-o criză de amețeală ușoară, pot calma frustrarea în timpul orelor de vârf de trafic și vă pot oferi o după-amiază bună.

93. Râde-ți drumul prin meditație.
Dacă ohm-ul nu este stilul dvs., schimbați cursul de yoga pentru un club de comedie: un râs bun din când în când vă poate oferi un impuls mental similar meditației, sugerează noi cercetări prezentate la conferința Experimental Biology 2014 de la San Diego. (Aflați mai multe despre a face din râs propriul tip de meditație.)

94. Mergeți la pășuni mai verzi.
Universitatea din Essex din Marea Britanie a constatat că 30 de minute de mers pe jos într-o scenă verde au redus depresia la 71% dintre participanți.

95. Extindeți-vă pe B12.
Nivelurile scăzute de B12 din sânge pot duce la depresie. Vestea bună: funcționează și invers. Într-un studiu, persoanele depresive cu antidepresive s-au simțit mult mai bine după ce au luat suplimente B12 timp de doar 3 luni.

96. Profitați de aerul de dimineață.
„Mă trezesc, ies afară și respir aer curat dimineața”, spune Dolvett Quince, autorul cărții Cel mai mare bootcamp care pierde (la vânzare pe 6 ianuarie oriunde se vând cărți). „Mă întinerește și îmi dă energie bună - simt că pot să iau orice!”

97. Schimbați pantalonii de trening după echipament pentru echipament de antrenament.
Chiar dacă rămâneți acasă, îmbrăcarea hainelor de antrenament vă va oferi o gamă mai mare de mișcare, așa că probabil veți pune mai multă energie în treburile dvs.

98. Comutați canalele de pe televizor fără telecomandă.
Puteți arde cu ușurință 200 de calorii în plus pe zi dacă opriți utilizarea telecomenzii, deschizătorului ușii de garaj, deschizătorului de cutii electric și altor dispozitive care economisesc forța de muncă.

99. Treceți acea pată de unt cu ulei de măsline.
Într-un studiu, cei care au scufundat pâinea în ulei au consumat în total 52 de calorii mai puține în medie decât cei care au folosit unt.

100. Beți niște ceai verde înainte de a merge.
Cofeina eliberează acizii grași, astfel încât să ardeți grăsimile mai ușor, în timp ce antioxidanții par să lucreze cu cofeina pentru a crește arderea caloriilor.