Allison Young O sorbitură mai inteligentă Atenție: smoothie-urile pot fi surse de zahăr foarte furioase. Aruncați niște suc, poate o întâlnire sau două, un indiciu de miere și, înainte de a vă da seama, căutați peste 50 de grame. Indică accidentul de zahăr. Dar băuturile din blender nu trebuie să trimită glicemia în creștere. Cu combinația potrivită de fructe și legume, vă puteți umple corpul cu substanțe nutritive, nu cu produse dulci. Iată 10 rețete de smoothie care împachetează o tonă de aromă pentru mai puțin de 15 g zahăr pe porție. Vom bea la asta!
Allison Young Kale-Aid
Ananasul are un conținut ridicat de zahăr, dar un pic merge mult pentru a îndulci acest pahar de bunătate verde. În plus, pătrunjelul este o modalitate excelentă de a spori nutrienții și aroma fără a adăuga calorii sau zahăr în plus. Rezultatul: o înghițitură gustoasă, gustoasă, încărcată cu antioxidanți.
SERVICII: 2
1 c bucăți de măr bunicuță smith
& frac12; c bucăți de ananas congelate
4 frunze de kale
& frac14; c parley proaspăt
1 lingură suc proaspăt de lămâie
& frac12; c apă de cocos
& frac12; c apă
1 c gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 70 cal, 2 g pro, 18 g carbohidrați, 3 g fibre, 12 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 75 mg sodiu
Allison Young Avocado Mojito Acest calmant al sete are gustul unui mojito sănătos! Pepenele verde furnizează vitamina C și potasiu care reface electroliții, în timp ce avocado adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă satisface. Congelarea pepenelui înseamnă mai întâi o înghițitură mai liniștită, perfectă pentru vremea din patio.
SERVICII: 2
1 & frac14; c bucăți înghețate de pepene galben
& frac12; avocado, însămânțat și decojit
1 & frac12; c apă de cocos
1 lingură suc proaspăt de lime
4 până la 6 frunze de mentă proaspete
& frac12; c apă
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 160 cal, 3 g pro, 22 g carbohidrați, 6 g fibre, 14 g zaharuri, 8 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 210 mg sodiu
Allison Young Cremă de piersici
Laptele cremos de cocos adaugă o textură mătăsoasă fără a maximiza zahărul. Cel mai bun pariu: căutați doar nucă de cocos și apă pe lista de ingrediente. Se amestecă cu piersici și veți avea un tratament tropical instantaneu.
SERVICII: 2
1 c felii de piersici congelate
1 c lapte de cocos ușor conservat
& frac12; c apă
1 linguriță extract de vanilie
mână de gheață
1 lingură de pudră de proteine (opțional)
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 110 cal, 1 g pro, 14 g carbohidrați, 2 g fibre, 10 g zaharuri, 6 g grăsimi, 4,5 g grăsimi saturate, 40 mg sodiu
Allison Young Răcitor de pepene verde
Plin de antioxidanți, acest amestec super-hidratant de pepene verde, căpșuni congelate, suc de lime și mentă face o înghițitură perfectă înainte de antrenament - un studiu în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a constatat că pepenele verde poate ușura durerea musculară post-exercițiu și chiar crește performanța la efort.
SERVICII: 2
1 & frac12; c bucăți de pepene verde fără sămânță
1 & frac12; c căpșuni congelate
2 linguri de suc de lime proaspăt
& frac12; c apă
3 frunze de mentă
1 c gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 70 cal, 2 g pro, 18 g carbohidrați, 3 g fibre, 13 g zaharuri, 0,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 5 mg sodiu
Allison Young Zmeură Vanilie Nu numai că zmeura este cea mai mică boabă de zahăr, ci este plină de fibre de umplutură - doar 1 cană are 6 grame. Combinat cu lapte de migdale, pudră de proteine și semințe de chia dense în nutrienți, acest smoothie are putere de menținere.
SERVICII: 2
1 lingură semințe de chia
1 & frac12; c lapte de migdale (divizat)
2 c zmeură congelată
1 lingură de pulbere de proteine
STIR împreună semințe de chia cu & frac12; cana de lapte de migdale într-un castron mic și rezervat. Se amestecă 1 cană de lapte de migdale, zmeură și pudră de proteine până se omogenizează. Se amestecă amestecul de semințe de chia și se servește în două pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 180 cal, 10 g pro, 27 g carbohidrați, 13 g fibre, 10 g zaharuri, 5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 170 mg sodiu
Allison Young Berry-licious
Încărcate cu antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, fructele de padure pot reduce inflamația, ajuta la prevenirea bolilor și conferă pielii o strălucire sănătoasă. Spanacul este, de asemenea, o putere nutritivă care a fost legată de o eficiență musculară mai bună.
SERVICII: 2
1 c mure
1 c afine congelate
& frac34; c spanac (proaspăt sau congelat)
1 & frac12; c apă
3 până la 4 picături de stevia (opțional)
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă!
NUTRIȚIE (pe porție) 80 cal, 2 g pro, 19 g carbohidrați, 6 g fibre, 11 g zaharuri, 0,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 25 mg sodiu
Allison Young Banana Blitz
Pudra de Maca apare pe meniurile de smoothie și, din motive întemeiate: rădăcina peruviană oferă dulceață și energie fără o tonă de zahăr (doar 2 g per linguriță). Laptele de migdale și untul de migdale adaugă o mulțime de proteine, în timp ce banana se împachetează în potasiu pentru a echilibra electroliții, făcând din aceasta o poțiune perfectă după antrenament.
SERVICII: 2
1 & frac12; banana congelată
1 lingură praf de maca
& frac12; linguriță scorțișoară măcinată
1 lingură de ploaie de cacao
1 & frac12; c lapte de migdale
Mână de gheață
2 linguri de unt de migdale
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 270 cal, 7 g pro, 33 g carbohidrați, 8 g fibre, 14 g zaharuri, 14 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 170 mg sodiu
Allison Young Smoothie cu tort de morcovi Condimentează-ți smoothie-urile! Curcuma, scorțișoara și nucșoara sunt încărcate cu beneficii pentru sănătate, plus că cresc factorul de aromă, fără a scăpa de zahăr. Morcovii adaugă beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A.
SERVICII: 2
& frac14; cupă de nuci
1 c apă
1 linguriță pudră de curcuma
1 linguriță de scorțișoară măcinată
& frac12; linguriță nucșoară măcinată
1 linguriță de vanilie
2 morcovi mici, curățați sau curățați și tăiați în bucăți
1 banana congelată med
1 lingură de pudră de proteine (opțional)
AMESTEC împreună pecanele, apa, curcuma, scorțișoara, nucșoara și vanilia până se omogenizează. Apoi adăugați morcovii, banana și pudra de proteine opțională și amestecați. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 190 cal, 3 g pro, 24 g carbohidrați, 6 g fibre, 11 g zaharuri, 10 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 50 mg sodiu
Allison Young Răcitor de castraveți Mai degrabă un superhidratant decât un smoothie, acest amestec ușor dulce, ușor acru, ușor picant de castravete, țelină, jalapeño și stevia pune rușine apei vechi și simple. Și obțineți acest lucru: doar 1 gram de zahăr pe porție, datorită unei atingeri de stevie.
SERVICII: 2
1 țelină cu tulpină
Castravete de 3 'bucată, curățat
& frac12; jalapeño, tulpinat, însămânțat și decolorat
2 linguri de suc de lime proaspăt
3 picături de stevie
1 & frac12; c apă
1 c gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 10 cal, 0 g pro, 0 g carbohidrați, 1 g fibre, 1 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 25 mg sodiu
Allison Young Lapte cu căpșuni Laptele de căpșuni este crescut. Această înghițitură simplă cu 6 ingrediente combină caju, căpșuni congelate, vanilie și doar o notă de sirop de arțar pentru o băutură cremoasă care nu va dezamăgi.
SERVICII: 2
⅓ c caju crud
1 & frac12; c apă
1 linguriță de vanilie
& frac12; linguriță scorțișoară
1 linguriță sirop de arțar
2 c căpșuni congelate
AMESTEC primele 5 ingrediente împreună. Se adaugă căpșuni și se omogenizează până se omogenizează. Împărțiți-vă între două pahare și bucurați-vă.
NUTRIȚIE (pe porție) 170 cal, 4 g pro, 22 g carbohidrați, 4 g fibre, 10 g zaharuri, 8 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 10 mg sodiu
Următorul10 Smoothies verzi care nu sunt făcute cu spanac 
