Sorbi, subțire
Rapid și ușor de preparat, aceste smoothie-uri pentru slăbit sunt ambalate cu fructe răcoritoare și MUFA (acizi grași mononesaturați) - Dieta burtă plată ingredient puternic care vizează în mod specific grăsimea din burtă. Aceste 10 shake-uri cremoase pentru slăbit sunt perfecte pentru micul dejun, prânz sau gustare. (Căutați să vă cuceriți problemele de greutate? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți o încercare GRATUITĂ + 12 cadouri GRATUITE .)
Dacă sunteți în căutarea unei băuturi sărate, încercați acest smoothie miso de afine:
Mango Smoothie Surprise
PORȚII: 1
& frac14; c cuburi de mango
& frac14; c piure de avocado copt (MUFA)
& frac12; c suc de mango
& frac14; c iaurt de vanilie fără grăsimi
1 lingură suc de lime proaspăt stors
1 lingură de zahăr
6 cuburi de gheață
COMBINA toate ingredientele într-un blender și procesează până la omogenizare. Se toarnă într-un pahar înalt. Se ornează cu felii de mango sau căpșuni, dacă se dorește, și se servește.
Bacsis: Pentru proteine suplimentare, încercați să adăugați 2 linguri de pudră de proteine, cum ar fi Sursă de proteine din zer organice .
NUTRIȚIE (pe porție) 298 cal, 5 g pro, 55 g carbohidrați, 5 g fibre, 47 g zahăr, 9 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 54 mg sodiu
Smoothie de afine
PORȚII: 1
1 c lapte degresat
1 c afine congelate neîndulcite
1 lingură ulei organic din semințe de in presat la rece (MUFA)
COMBINA lapte și afine în blender și amestecați timp de 1 minut. Se transferă în sticlă și se amestecă uleiul de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 273 cal, 9 g pro, 29 g carbohidrați, 4 g fibre, 24 g zahăr, 14,5 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 103 mg sodiu
Smoothie cu unt de arahide și banane
PORȚII: 1
& frac12; c lapte fără grăsimi
& frac12; c iaurt simplu fără grăsimi
2 linguri de unt de arahide cremos natural nesărat
& frac14; banana foarte coaptă
1 lingură miere
4 cuburi de gheață
COMBINA ingrediente într-un blender. Procesați până la omogenizare. Se toarnă într-un pahar înalt și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 366 cal, 18 g pro, 40 g carbohidrați, 3 g fibre, 32 g zahăr, 16,5 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 151 mg sodiu
Smoothie cu iaurt de vanilie și afine
PORȚII: 1
1 c lapte degresat sau de soia
Iaurt de vanilie 6 oz (80 de calorii)
1 c afine proaspete
O mână de gheață SAU 1 cană de afine congelate
1 lingură ulei de semințe de in (MUFA)
COMBINA lapte, iaurt și afine proaspete plus gheață (sau afine congelate) într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se amestecă ulei de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 443 cal, 18 g pro, 63 g carbohidrați, 4 g fibre, 57 g zahăr, 14,5 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 221 mg sodiu
Smoothie de zmeură cu ciocolată
PORȚII: 1
& frac12; c lapte degresat sau de soia
Iaurt de vanilie 6 oz (80 de calorii)
& frac14; c chipsuri de ciocolata (MUFA)
1 c zmeură proaspătă
O mână de gheață SAU 1 cană de zmeură congelată
COMBINA ingrediente într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se mănâncă cu o lingură.
NUTRIȚIE (pe porție) 462 cal, 16 g pro, 77 g carbohidrați, 10 g fibre, 64 g zahăr, 13,5 g grăsimi, 7,5 g grăsimi saturate, 174 mg sodiu
Smoothie cu piersici
PORȚII: 1
1 c lapte degresat
1 c piersici congelate neîndulcite
2 lingurițe de ulei organic de semințe de in presat la rece (MUFA)
LOC lapte și piersici congelate, neîndulcite în blender și amestecate timp de 1 minut. Se transferă în sticlă și se amestecă uleiul de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 213 cal, 9 g pro, 26 g carbohidrați, 2 g fibre, 22 g zahăr, 9 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 103 mg sodiu
Smoothie Citrice Lamaie-Portocaliu
PORȚII: 1
1 c lapte degresat sau de soia
Iaurt de lămâie cu 6 oz (80 de calorii)
1 portocală cu coajă, curățată și tăiată în felii
O mână de gheață
1 lingură ulei de semințe de in (MUFA)
COMBINA lapte, iaurt, portocale și gheață într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se amestecă ulei de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 420 cal, 18 g pro, 57 g carbohidrați, 3 g fibre, 54 g zahăr, 14 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 219 mg sodiu
Smoothie cu mere
PORȚII: 1
& frac12; c lapte degresat sau de soia
Iaurt de vanilie 6 oz (80 de calorii)
1 linguriță condiment plăcintă cu mere
1 măr med curățat și tocat
2 linguri de unt de caju (MUFA)
O mână de gheață
COMBINA ingrediente într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se mănâncă cu o lingură.
NUTRIȚIE (pe porție) 482 cal, 19 g pro, 71 g carbohidrați, 5 g fibre, 57 g zahăr, 16,5 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 300 mg sodiu
Smoothie cu ananas
PORȚII: 1
1 c lapte degresat
4 oz bucăți de ananas conservate în suc
O mână de gheață
1 lingură ulei organic din semințe de in presat la rece (MUFA)
LOC lapte, conserve de ananas în blender, adăugați gheață și bateți timp de 1 minut. Se transferă în sticlă și se amestecă ulei de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 271 cal, 9 g pro, 30 g carbohidrați, 1 g fibre, 29 g zahăr, 14 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 104 mg sodiu
Smoothie de capsuni
PORȚII: 1
1 c lapte degresat
1 c capsuni congelate, neindulcite
2 lingurițe de ulei organic de semințe de in presat la rece (MUFA)
COMBINA lapte degresat și căpșuni în blender. Se amestecă, se transferă în sticlă și se amestecă uleiul de semințe de in.
NUTRIȚIE (pe porție) 216 cal, 9 g pro, 26 g carbohidrați, 3 g fibre, 19 g zahăr, 9,5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 106 mg sodiu
