mama mia / shutterstock Când te gândești la micul dejun bogat în proteine, te gândești inevitabil la ouă. Dar două ouă ambalează doar aproximativ 13 grame de proteine și există o mulțime de mese de dimineață mai simple, care oferă mult mai mult din acest nutrient care anulează foamea. Fiecare dintre următoarele 10 smoothie-uri delicioase conține mai multe proteine decât două ouă, fără a se baza pe pudră de proteine.
(Gustă și slăbește cu această cutie de Prevenirea -tratamente aprobate din Acordat .)
Lauren Moss Smoothie Powerhouse Pumpkin Combinați & frac12; cana conservata pura dovleac care a fost înghețat într-o tavă cu cuburi de gheață; 7 oz 2% iaurt grecesc ; & frac12; ceașcă apă ; & frac14; avocado ; 2 linguri de pământ seminte de in ; 1 lingură Sirop din esență de arțar ; și & frac12; linguriță condiment plăcintă cu dovleac într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 361 cal, 26 g pro, 38 g carbohidrați, 11 g fibre, 26 g zaharuri, 14 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 80 mg sodiu
Mitch Mandel Unt de arahide - Shake de banane Combinați 1 cană fără grăsimi lapte ; 1 felii coapte banană ; și 2 linguri cremoase unt de arahide într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 391 cal, 17 g pro, 46 g carbohidrați, 5 g fibre, 28 g zaharuri, 17 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 250 mg sodiu
bob martus Smoothie cu sfeclă-ricotta
Combina & frac34; ceașcă apă ; & frac34; ceașcă suc de portocale ; & frac34; ceașcă brânză ricotta ; 2 med sfeclă , tăiat și tocat; 1 & frac12; cupe congelate căpșune ; & frac14; ceașcă nuci ; 1 bucata proaspata ghimbir , decojit; și & frac12; linguriță scorţişoară în blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 2.
NUTRIȚIE (pe porție) 376 cal, 15 g pro, 33 g carbohidrați, 6 g fibre, 19 g zaharuri, 22 g grăsimi, 9 g grăsimi saturate, 150 mg sodiu
pilipphoto / shutterstock Smoothie din arțar-caju Combinați 2 linguri crude caju , înmuiat peste noapte în & frac12; ceașcă apă ; 1 sm banană ; 2 lingurițe Sirop din esență de arțar ; 1 cană 0% simplă iaurt grecesc ; și 1 & frac12; cupe congelate căpșune într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 400 cal, 24 g pro, 66 g carbohidrați, 8 g fibre, 40 g zaharuri, 7 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 90 mg sodiu
lecic / shutterstock Smoothie cu kiwi și mătăsos de tofu
Combinați 4 oz de mătase ușoară tofu , nedrenat; 1 felii kiwi ; 1 cană fără grăsimi lapte ; 1 linguriță Miere ; și & frac12; linguriță extract de vanilie într-un blender. Se amestecă până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe portie) 200 cal, 17 g pro, 31 g carbohidrati, 3 g fibre, 19 g zaharuri, 1 g grasime, 0 g grasime saturata, 220 mg sodiu
almaje / shutterstock Smoothie de turtă dulce de tip Get-Ahead
Combinați 7 oz 2% iaurt grecesc ; 1 cană cuburi de gheata ; & frac14; cana congelata feliata banană ; 2 linguri unt de migdale ; 1 lingură melasă ; 1 linguriță rasă ghimbir ; & frac14; linguriță scorţişoară ; și ⅛ linguriță fiecare nucşoară și cardamom într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 440 cal, 27 g pro, 39 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 30 g zaharuri, 20 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 80 mg sodiu
yari2000 / shutterstock Smoothie cu piure de cartofi dulci Combinați 1 cană cu conținut scăzut de grăsimi chefir ; & frac12; ceașcă decojită gătită cartof dulce , răcit; & frac14; cana conservata fasole bleumarin , drenat și clătit; 1 lingură nuci ; & frac12; linguriță extract de vanilie ; ⅛ linguriță sol cuișoare ; și & frac12; îngheţat banană , tocat într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 448 cal, 17 g pro, 68 g carbohidrați, 10 g fibre, 28 g zaharuri, 13 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 450 mg sodiu
bitt24 / shutterstock Smoothie Green Machine
Combina 1 cană fără grăsime iaurt ; & frac12; ceașcă varza , spălate, tocate grosier și tulpini îndepărtate; & frac12; banană ; 1 kiwi ; ⅛ avocado ; și gheață (opțional) într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1. (Verificați de ce ar trebui să mâncați un avocado întreg pe zi.)
NUTRIȚIE (pe porție) 288 cal, 17 g pro, 48 g carbohidrați, 6 g fibre, 32 g zaharuri, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 200 mg sodiu
magdanatka / shutterstock Smoothie Berry Combinați & frac12; cana congelata neindulcita amestecata fructe de padure ; 1 cană 0% simplă iaurt grecesc ; 1 linguriță Miere ; și & frac14; ceașcă suc de portocale într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 205 cal, 21 g pro, 32 g carbohidrați, 2 g fibre, 26 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 90 mg sodiu
mama mia / shutterstock Smoothie Blackberry-Nut Combinați 2 căni fără grăsimi lapte ; 1 cana congelata neindulcita mure ; 1 lingură de migdale sau unt de arahide ; și 2 lingurițe Miere într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 93 cal, 21 g pro, 63 g carbohidrați, 8 g fibre, 53 g zaharuri, 10 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 280 mg sodiu
Următorul9 smoothie-uri care pun capăt poftelor, îți îmbunătățesc antrenamentele și multe altele 
