10 sfaturi pentru a evita tulpina ochilor

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Astenopia sună ca numele unei țări străine, dar, de fapt, este termenul tehnic pentru o afecțiune a ochilor foarte cunoscută - cunoscută și sub denumirea de tulpină a ochilor. Persoanele care petrec doar 2 ore pe zi privind fix pe ecranul computerului pot experimenta simptome clasice ale oboselii ochilor, inclusiv vedere încețoșată, dureri de cap și ochi uscați. (Iată cum să observăm tensiunea digitală a ochilor.) Ochii noștri pur și simplu nu au fost proiectați să se concentreze ore în șir la distanțe atât de strânse. Dacă ți se pare că ochii se încordează pentru a-ți citi felicitările de ziua de naștere sau vederea îți estompează în timp ce încerci să te concentrezi pe ecranul computerului, iată câteva sugestii care pot ajuta la evitarea simptomelor de încordare a ochilor.



Odihnește-ți ochii

Experții noștri spun că este cel mai bun mod de a ameliora oboseala ochilor. Și asta este mai ușor decât ai putea crede. O puteți face în timp ce sunteți la telefon, spune Samuel L. Guillory, MD. Dacă nu este nevoie să citiți sau să scrieți, închideți ochii în timp ce vorbiți. În funcție de cât timp petreceți la telefon în fiecare zi, este posibil să vă puteți odihni ochii timp de aproape o oră sau două zilnic. Oamenii care practică această tehnică spun că ochii lor se simt cu adevărat mai bine și îi ajută să scape de încordarea ochilor. (Dacă vă uitați la ecranul computerului, încercați acestea 5 soluții pentru cei peste 40 de ochi .)



Acordați atenție iluminatului

Nu vă doare ochii să citiți în lumină slabă, dar le puteți strecura dacă lumina nu oferă suficient contrast, spune Guillory. Folosiți o lumină moale care oferă contrast, dar nu strălucire, atunci când citiți. Și nu folosiți nicio lampă care reflectă lumina direct înapoi în ochii voștri.

Încercați Ochelarii de lectură

Le puteți obține de la medicul dumneavoastră sau la farmacie. Dacă aveți o viziune bună la distanță la ambii ochi, dar aveți probleme cu vederea de aproape, mergeți la farmacie și cumpărați ochelari de lectură, spune David Guyton, MD. Sunt disponibile în mod obișnuit, costă între 10 și 20 USD și sunt rezistente la impact. (Aflați despre noua intervenție chirurgicală pentru ochi care vă poate vindeca nevoia de ochelari de lectură.)

Creșteți rata de clipire

În condiții normale, clipim din ochi de aproximativ 15 ori pe minut. Cu toate acestea, când privim ecranul unui computer, această rată scade la aproximativ jumătate, expunând ochii la o evaporare mai fluidă, spune Ted Belheumer, OD. Conștientizarea clipirii poate ajuta, spune el. Dacă știți că veți petrece mai mult timp decât de obicei în fața ecranului, postați o notă lipicioasă în apropiere, amintindu-vă să închideți capacele din când în când.



Întrerupeți-vă munca

Dacă folosiți computerul timp de 6 până la 8 ore, spune Guillory, faceți o pauză la fiecare 2 până la 3 ore. Faceți o altă lucrare, luați cafea, mergeți la baie - doar luați ochii de pe ecran timp de 10 până la 15 minute. De asemenea, luați în considerare lucrul dintr-o imprimare în loc să citiți pe ecran.

Întunecați-vă ecranul

Acestea nu sunt doar litere și cifre pe ecran. Sunt, de asemenea, becuri minuscule care trimit lumină direct în ochii tăi. Trebuie să reduceți puterea, ca să spunem așa. Nu faceți ecranul prea luminos, sfătuiește Guillory. Reduceți luminozitatea la un nivel slab și apoi reglați contrastul pentru a face diferența.



Lucrați la umbră

Când vine vorba de ameliorarea oboselii ochilor, cel mai bine este să vă păstrați computerul în întuneric. Umbriți-vă ecranul creând o capotă peste el, sugerează Guillory. Mergeți la un magazin de bunuri de artă și cumpărați o foaie de carton negru greu. Puneți-l deasupra ecranului și pliați ambele părți în jos peste el. Acest lucru vă va permite să glisați înainte și înapoi. Ceea ce ați făcut, în esență, este să puneți mașina într-o cutie neagră. Deci, acum puteți reduce luminozitatea la un nivel foarte scăzut.

Prepară o oală de ceai pentru sprâncene

Răcește-l ușor și apoi înmoaie un prosop în ceaiul încă cald, spune Meir Schneider, dr. Întindeți-vă și așezați prosopul cald peste ochii închiși, lăsându-l acolo timp de 10 până la 15 minute. Îți va face oboseala ochilor să dispară. Totuși, aveți mare grijă să nu vă turnați ceai în ochi.

Insight With Yoga

Pentru Schneider, yoga nu a fost doar cheia pentru a obține o perspectivă spirituală. De asemenea, a fost cheia pentru a câștiga pur și simplu vederea. Yoga mi-a ajutat să-mi vindec orbirea, susține Schneider, care s-a născut orb. El atribuie exerciții zilnice de yoga pentru a-și aduce înapoi viziunea, despre care spune că este acum 20/60. Și se îmbunătățește în continuare. Deși s-ar putea să șteargă puțin știința să spună că vindecă orbirea, unele dintre tehnicile sale pot fi utile în tratarea tulburărilor oculare.

Încercați un alt fel de coordonare ochi-mână. Dacă doriți să vă ajutați ochii, spune Schneider, trebuie să le dați o mână de ajutor. Luați-vă mâinile și frecați-le împreună până se încălzesc. Apoi închideți ochii și puneți palmele peste orbita ochilor.

Nu vă apăsați pe ochi; doar acoperă-le. Respirați profund și încet și vizualizați culoarea neagră. Faceți acest lucru timp de 20 de minute în fiecare zi.

Pune ochii pe clipi. Ochii tăi au propriul lor terapeut de masaj - pleoapele. Faceți un punct să clipiți în mod conștient ochii de 300 de ori în fiecare zi și să nu vă strângeți, spune Schneider. Fiecare clipire îți curăță ochii și le oferă un mic masaj. Și este gratuit. (Încercați aceste mișcări de yoga pentru ochi.)

Ar trebui să suni un doctor despre tulpina ta de ochi?

Uneori, cauza tulburărilor oculare este mult mai gravă decât simpla împlinire a 40 de ani. Tulpina poate fi cauzată și de nealinierea ochilor, unde un ochi începe să se întoarcă sau să iasă, spune Guyton. Dacă acesta este cazul, problema trebuie tratată de un oftalmolog care poate sugera exerciții specifice, poate prescrie ochelari prismici speciali sau, dacă este necesar, poate efectua o intervenție chirurgicală a mușchilor oculari pentru a realinia ochii. Toți experții sunt de acord că, dacă aveți dureri în ochi sau sensibilitate la lumină, trebuie să consultați imediat un oftalmolog.

Grupul de consilieri

Ted Belheumer, OD, este doctor în optometrie la Troy Vision Center din Troy, New York. A fost în cabinetul privat de mai bine de 30 de ani.

Samuel L. Guillory, MD, este oftalmolog și profesor asociat clinic de oftalmologie la Mount Sinai School of Medicine de la Universitatea New York din New York City.

David Guyton, MD, este profesorul Krieger de oftalmologie pediatrică și director al Krieger Children's Eye Center de la Institutul Wilmer de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins din Baltimore.

Dr. Meir Schneider, este fondatorul Școlii de Autovindecare din San Francisco. El este autorul Autovindecare: Viața și viziunea mea și Mișcare pentru auto-vindecare și coautor al Manual de auto-vindecare.