10 moduri eficiente de a găsi ameliorarea durerii de spate, potrivit medicilor

ameliorarea durerilor de spate PeopleImagesGetty Images

Acest articol a fost revizuit medical de către Chrystina Jeter, MD, specialist în managementul durerii și membru al Comitetului de prevenire medicală, pe 9 septembrie 2019.

Dacă a fost adus de artrită , leziuni ale nervilor , îndoirea într-un mod greșit sau ridicarea ceva puțin prea grea, durerile lombare pot fi frustrante.



Dar, dacă vă luptați, știți că majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor și este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își iau întâlnirile medicului și nu mai lucrează. De fapt, este una dintre principalele cauze ale dizabilității la nivel mondial, potrivit Organizația Mondială a Sănătății (OMS) .



.Ultimul program de întindere pentru a ușura durerea, a spori energia și a te simți uimitor CUMPĂRĂ ACUM

Tratamentele pentru ameliorarea durerilor de spate variază de la simplu la complex, iar cursul potrivit pentru dvs. depinde de cât timp ați suferit, de severitatea durerii, de localizarea durerii și de dacă durerea este structurală sau musculară.

Dacă durerea de spate tocmai a început, ia în considerare relaxarea, doar asta o dată. În majoritatea cazurilor, durerile de spate se rezolvă într-una sau două săptămâni, spune Justin J. Park, MD , chirurg chirurg ortopedic al coloanei vertebrale cu Centrul Spinei Maryland la Mercy Medical Center din Baltimore. Cu toate acestea, alți factori, cum ar fi vârsta și nivelul de activitate, ar putea determina durerile de spate să dureze până la șase săptămâni, spune el. Oamenii care nu urmează un tratament extrem tind să aibă mai puține complicații decât cei care ajung să se grăbească în tratamente invazive înainte de a fi cu adevărat necesar.



Dar, bineînțeles, gândul de a pierde peste o lună pentru ca durerea ta să se potolească se poate simți insuportabil. Aici, cele mai bune remedii pentru durerile de spate pentru a găsi ușurarea rapidă.

1. Ajungeți la medicamente antiinflamatoare.

Chiar dacă practicați răbdarea, un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul ( Motrin , Advil ) sau naproxen ( Aleve ) poate ajuta la reducerea durerilor de spate prin care treceți. Cercetările din spatele orientărilor medicale pentru durerile de spate au constatat că acestea pot oferi o ușurare ușor mai bună decât acetaminofenul (Tylenol).



De cele mai multe ori, când aveți dureri de spate, este o tulpină musculară sau ligamentară și inflamația pe care o aveți este ajutată de un antiinflamator, spune dr. Park. Pe perioade lungi de timp, AINS pot provoca probleme gastro-intestinale, așa că Dr. Park recomandă să nu le luați mai mult de 10 zile fără a vă consulta medicul.

2. Găsiți ușurare prin gheață și căldură.

Îndepărtați punga de mazăre congelată (sau un pachet rece, dacă doriți să vă faceți plăcere) pentru primele 48 de ore după ce a intrat durerea și puneți-o în funcțiune timp de 20 de minute pe sesiune, câteva sesiuni pe zi. După ce aceste două zile sunt în spatele dvs., comutați la intervale de 20 de minute cu un tampon de încălzire.

Răcirea localizată închide capilarele și reduce fluxul de sânge în zonă, ceea ce ajută la ușurarea umflării, spune Lisa DeStefano, DO , profesor asociat la Colegiul de Medicină Osteopatică din Michigan State University din East Lansing. De asemenea, frigul vă împiedică capacitatea nervilor de a conduce semnale de durere. Pe de altă parte, căldura slăbește mușchii strânși și crește circulația, aducând oxigen suplimentar în ajutor.

3. Purtați pantofi de susținere.

Unele probleme de spate încep de la capăt. Purtarea tocurilor poate fi dificilă pe spate și acest lucru este valabil mai ales dacă aveți tendința de a purta tocuri ore în șir, spune Dr. Park. Te determină să-ți arci mai mult spatele, explică el.

Dacă nu doriți să renunțați la tocuri, Dr. Park vă recomandă să purtați apartamente sau adidași atunci când sunteți în tranzit și să vă păstrați călcâiile la locul de muncă sau să le purtați în geantă. Și, când poți, aruncă niște apartamente în rotația obișnuită a încălțămintei în loc de tocuri. Consultați mai jos câteva dintre pantofii noștri preferați recomandați de podologi:

Vionic Satima Active SneakerVionic Satima Active Sneakeramazon.com CUMPĂRĂ ACUM

CELE MAI BUNE ÎNCĂLȚĂMINTE DE PLimbare

Dr. SchollSneaker cu platformă Abbot Luxe Dr. Schollnordstrom.com80,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

CEL MAI BUN ÎNCĂLȚĂMÂNT PENTRU BUNIONS

Sneaker Naturalizer Marianne Slip-OnSneaker Naturalizer Marianne Slip-Onnordstrom.com69,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

CELE MAI BUNE ÎNCĂLȚĂMÂNTURI PENTRU STAND TOATA ZIUA

Sperry Seaport Penny LoaferSperry Seaport Penny Loafernordstrom.com74,96 dolari CUMPĂRĂ ACUM

CELE MAI BUNE ÎNCĂLȚĂMINTE PENTRU PLANTAR FASCIITIS

4. Uită-te la obținerea unei saltele noi.

Cati ani are patul tau? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că durata medie de viață a unei saltele este mai mică de 10 ani. Spune că nu există o regulă dificilă și rapidă Dr. Sean Mackey , șef al diviziei de medicamente pentru durere de la Universitatea Stanford, dar dacă salteaua dvs. se lasă semnificativ sau are mai mult de șase până la opt ani, m-aș gândi să obțin una nouă.

Altceva de luat în considerare: este posibil ca o saltea fermă să nu-ți facă niciun serviciu, spune Carmen R. Green, MD , medic la Universitatea din Michigan Back & Pain Center. O serie de studii de-a lungul anilor sugerează că persoanele cu dureri de spate inferioare care dorm pe saltele de firmă medie se descurcă mai bine decât cele cu paturi ferme, spune ea.

5. Faceți întinderi blânde.

Se întinde blând , mersul pe jos și a vă ridica periodic la birou vă poate ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și la prevenirea dezechilibrelor musculare. Și, în ciuda cât de greu este să-ți imaginezi că faci un câine cu fața în jos, cu spatele rău, yoga poate funcționa și în favoarea ta, spune Neel Anand, MD , profesor de chirurgie ortopedică și director de traume ale coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center din Los Angeles.

Nu numai că are un impact aproape zero, dar posturile și întinderile efectuate în yoga pot fi foarte terapeutice, spune el. Dr. Anand recomandă întinderi precum pisica-vacă, iar poza copilului pentru câinele orientat în sus către cel în jos. Repetați aceste cinci sau mai multe ori pe zi și s-ar putea să observați unele schimbări pozitive la nivelul coloanei vertebrale, al posturii și al bunăstării generale, spune dr. Anand.

6. Întrebați despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Dacă durerea de spate nu s-a rezolvat în decurs de patru până la șase săptămâni, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care vă va examina spatele și vă va cere să stați, să stați în picioare, să vă îndoiți, să vă plimbați și să vă ridicați picioarele pentru a vedea cum vă afectează durerea mobilitatea ta. Probabil vi se va cere să vă evaluați durerea pe o scară de la unu la 10, iar aceștia pot face teste imagistice, cum ar fi o raze X sau un RMN. Apoi, el sau ea poate recomanda una dintre următoarele terapii prescrise:

  • Relaxante musculare: Medicamentele precum ciclobenzaprina sau baclofenul pot ajuta la ameliorarea spasmelor dureroase ale spatelui. Dacă mergeți pe această cale, știți doar că efectele secundare pot include oboseală și amețeli.
  • Medicamente topice pentru durere: Aceste creme și unguente, cum ar fi gelul Voltaren, sunt menite să fie frecate direct pe zona care vă face rău.
  • Fotografii cu cortizon: Dacă alte măsuri de tratament eșuează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție de cortizon, un puternic antiinflamator. Există riscuri, inclusiv subțierea osului din apropiere, iar ameliorarea durează de obicei doar câteva luni.

    7. Luați în considerare kinetoterapia.

    Un terapeut fizic vă va învăța întinderi pentru a vă gestiona durerile de spate, precum și exerciții pentru a corecta orice dezechilibre care ar fi putut provoca durerea în primul rând. În funcție de cauzele și severitatea durerilor de spate, PT poate utiliza, de asemenea, alte tehnici de tratament, cum ar fi ultrasunetele, stimularea electrică și terapia cu eliberare activă. Terapia fizică este cea mai bună pentru durerile de spate atunci când oamenii au un episod o dată sau de două ori pe an, spune dr. Park. Ajută la întărirea mușchilor nucleului și a mușchilor extensori ai spatelui.

    8. Experimentați cu acupunctura.

    Acupunctura poate oferi chiar mai multă ușurare decât analgezicele, potrivit unuia Revizuirea cercetării în 2013 . În 11 studii efectuate pe mai mult de 1.100 de persoane, acest medicament chinezesc a îmbunătățit simptomele durerii lombare mai bune decât tratamentele simulate și, în unele cazuri, AINS. Ace par să schimbe modul în care reacționează nervii și pot reduce inflamația în jurul articulațiilor, spune dr. DeStefano.

    9. Rezervați un masaj.

    Disconfortul dvs. are un avantaj: este o scuză legitimă pentru a obține un săptămânal masaj . unu studiu au constatat că persoanele care au suferit mai puține dureri de spate și dizabilități după 10 săptămâni, comparativ cu persoanele care primeau îngrijiri medicale standard, și că au funcționat la fel de bine ca și masajele structurale care vizează anumite părți ale corpului. Totuși, după un an, toți participanții au văzut îmbunătățiri similare. Sfatul meu pentru pacienți este că, dacă primești un masaj și te ajută, este minunat, spune dr. Park. O mare parte din durerile de spate se datorează unei tulpini musculare.

    10. Încearcă să-ți stimulezi starea de spirit.

    Nu, durerea lombară nu este în capul tău, dar obsedarea de ea ar putea să o înrăutățească. Frica, anxietatea și catastrofa pot amplifica durerea, spune dr. Mackey. Deoarece circuitele cerebrale care procesează durerea se suprapun dramatic cu circuitele implicate în emoții, panica se poate traduce prin durere reală. Începeți prin a accepta că aveți durere, spune dr. Mackey. Apoi spune-ți, va fi mai bine. Dacă te lupți cu bunăstarea mentală generală - să zicem, ai anxietate sau depresie —În plus față de durerile fizice, ar putea merita să vedeți un terapeut pentru a gestiona procesele negative de gândire în timp ce explorați alte tratamente pentru durerile de spate.

    Un singur tratament pentru durerile de spate probabil nu nevoie

    Durerile de spate pot fi incredibil de frustrante, iar trecerea sub cuțit poate părea cea mai rapidă și mai ușoară soluție pentru a aduce ușurare. Dar adevărul este că mulți oameni nu au nevoie de intervenții chirurgicale pentru gestionarea durerilor de spate, spune dr. Park.

    Dacă durerile de spate sunt musculo-scheletice, nu veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală, dar dacă este vorba de un nerv ciupit care se datorează unei hernii de disc sau altceva, este posibil să fie nevoie să vă operați, spune el. Dar chiar și la acei oameni, când parcurgeți un curs de șase până la opt săptămâni de tratament care include terapie fizică și modificarea activității, 85 până la 90% din timp, nu vor avea nevoie de operație.

    Cu toate acestea, dacă încercați tratamentele de mai sus și nu vedeți nicio îmbunătățire sau simțiți încă durere, discutați cu medicul dumneavoastră despre o trimitere către un specialist în gestionarea durerii, deoarece pot fi necesare teste sau tratamente mai specifice pentru a ajunge la partea de jos a ceea ce se întâmplă pe.


    Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .