anyaberkutGetty Images Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți nevoie de ajutor pentru abuzuri emoționale sau fizice, vă rugăm să sunați la Linia telefonică națională pentru violența domestică la1-800-799-SAFE(7233) sau vizitați www.thehotline.org .
O greșeală obișnuită pe care o fac mulți dintre noi este să lăsăm oamenii să rămână mult mai mult decât merită. Oamenii toxici ar prefera să nu mai vorbească cu tine decât să-și ceară scuze când greșesc. Nu vă mulțumesc, nu vă complimentează, nu vă ascultă și nu vă acordă credit. Fie că a prietene , partener, coleg sau membru al familiei, persoanele toxice se simt îndreptățiți să fie lipsiți de respect.
Există multe tipuri de relații toxice, cum ar fi un controlant sau manipulator, negativ, egocentric sau narcisist, necinstit, nesigur, abuziv, blamând sau exigent și competitiv și secret, și dramatic, spune Catherine Jackson, psiholog clinician autorizat și neuroterapeut cu sediul în Chicago. Înțelegerea tipului de relație toxică în care vă aflați vă poate ajuta să o încheiați în cel mai bun mod.
1. Recunoașteți că vă aflați într-o relație toxică.
Fran Walfish, PsyD, psihoterapeut cu sediul în Beverly Hills, oferă următoarele nouă semne subtile ale unei relații toxice:
- Ele prezintă un comportament excesiv de fermecător și de înduioșător.
- Ei folosesc tratamentul silențios ca mijloc de control.
- Te obligă să citești și să ghicești, apoi să te comporti răzbunător atunci când greșești.
- Folosesc delegarea otrăvurilor (vă cer să faceți ceva pentru ei, spunând că nu o pot face pentru ei înșiși, dar orice faceți este întâmpinat cu critici dure).
- Te corectează constant.
- Te mint.
- Folosesc identificarea proiectivă (abuzatorul vă tratează ca și cum ați fi făcut ceva greșit și, dacă îl negați, vă confirmă comportamentul ca justificare a acuzației).
- Folosesc manipularea sexuală.
- Folosesc negarea pentru a vă convinge că acțiunile lor sunt pentru a vă ajuta să deveniți o persoană mai bună.
Este obișnuit să fii într-o relație toxică fără să fii conștient că relația este toxică. Într-o căsătorie toxică sau într-o relație romantică, oamenilor li se spune adesea că motivul pentru care partenerul lor este atât de supărat, supărat, lipsit de iubire sau abuziv față de ei este din cauza a ceea ce au făcut pentru a o provoca, spune Lisa Marie Bobby, dr., Psiholog cu sediul în Denver. Este similar într-un mediu de lucru toxic, în care șeful tău va presupune sau starea directă, Motivul pentru care vă tratăm astfel este că nu faceți o treabă suficient de bună. În ceea ce privește relațiile romantice toxice, un indicator cheie este diferența marcată între modul în care partenerul tău îți vorbește în public versus privat.
2. Căutați tipare din copilărie.
Tipul de relație toxică care o preocupă cel mai mult pe Carissa Coulston, dr., Psiholog la Universitatea din Sydney, este legătura părintească din copilărie care se repetă la maturitate. Efectele educației din copilărie se extind în relațiile cu adulții, unde găsești iubiți care umple golul creat de părinții tăi ', spune ea. „Poate, ca și părinții tăi, nu te fac niciodată prioritatea numărul unu sau te lasă mereu să simți că ai nevoie să lucrezi mai mult pentru a obține aprobarea”. Dar nu este necesar să vă întoarceți la părinți pentru aprobare sau reconciliere. Prin eliberarea trecutului, este posibil să modificați modul în care priviți potențialii parteneri într-un mod care vă permite să obțineți succes romantic cu o persoană care vă împuternicește, spune dr. Coulston.
3. Pregătește-ți finanțele.
Multe relații toxice, inclusiv cu familia, rămân toxice din cauza controlului financiar, spune Mary Joye, LMHC, psihoterapeut și consilier cu sediul în Florida. Membrii familiei au un control mai mic asupra celor care au propria independență financiară și în toate aspectele vieții lor. ' Deci, dacă asta înseamnă că trebuie să petreceți câteva luni sau chiar un an pentru a vă forma financiarul înainte de a întrerupe contactul, puneți-vă energia inițială spre atingerea acestui obiectiv.
4. Caută ajutor din exterior.
Adesea este nevoie de o perspectivă exterioară a terapeutului, antrenorului sau prietenului perspicace pentru a ajuta pe cineva să înțeleagă că nu este de fapt vinovat ”, spune dr. Bobby. Dacă bănuiți că sunteți într-o relație toxică, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să găsiți relații sănătoase și de susținere cu alte persoane pentru a vă ajuta să vă consolidați, să vă îndepărtați de vina pe voi înșivă și să vă ajutați să începeți să vă planificați strategia de evadare. Această premisă este întărită de Dr. Coulston, care subliniază că, un profesionist adecvat, cum ar fi un psiholog clinic, vă poate ajuta să învățați cum să vă provocați și să vă reconfigurați convingerile de bază nesănătoase.
5. Vorbește pentru tine.
Mulți dintre noi ignorăm comportamentele adverse pur și simplu pentru a evita confruntarea sau pentru că utilizarea rațiunii și a rațiunii cu cineva irațional se poate dovedi inutilă. Vorbiți cu încredere și spuneți că nu acceptați lipsa de respect îndreptată către dvs. - în special în cazurile de abuz verbal sau abuz fizic. În astfel de situații, Carla Marie Manly, dr., Psiholog clinician și autor cu sediul în California, recomandă să folosiți un comentariu rapid și o ieșire din situație, cum ar fi: mă simt rănit când mă jurați. Părăsesc petrecerea acum și sper că data viitoare veți vorbi cu amabilitate cu mine. Dr. Manly adaugă: Nu putem schimba persoanele toxice în persoane non-toxice, dar putem lucra pentru a fi mai puțin reactivi.
6. Creați limite și rămâneți la ele.
Stabilirea limitelor nu este nepoliticos - este un act de îngrijire de sine. Cei mai mulți oameni toxici își obțin influența pentru că se pradă dificultăților pe care oamenii le au în stabilirea limitelor, spune Forrest Talley, dr., La Invictus Psychological Services. Pentru început, Sherianna Boyle, MEd CAGS, profesor adjunct de psihologie la Cape Cod Community College, recomandă stabilirea unor limite verbale. De exemplu, mai degrabă decât să permiteți unei persoane să-și dezvolte în mod extins problemele sau opiniile în timp ce încercați să lucrați, spuneți-i că nu sunteți disponibil chiar acum. Și nu, familia nu este o excepție. Nu presupuneți niciodată că doar pentru că cineva este familie, li se permite să vă maltrateze ”, spune Karin R. Lawson PsyD, un psiholog cu sediul în Miami. „Toate relațiile au nevoie de limite, care este linia pe care trebuie să o trasezi fiecare relația pe care o ai. '
7. Faceți o detoxifiere digitală.
Va trebui să vă gestionați și relația de socializare cu persoana respectivă. De multe ori ne temem să nu ne împrietenim sau să blocăm persoanele toxice pe rețelele de socializare din cauza reacțiilor potențiale. Dar uneori, asta este ceea ce este nevoie. Este posibil să doriți să faceți o pauză curată afirmând rapid că lucrurile s-au terminat și le scoateți de pe rețelele de socializare și nu mai aveți contact cu ele, spune dr. Jackson. Dacă nu sunteți gata să eliminați complet pe cineva de pe rețelele de socializare, aveți în continuare opțiuni de confidențialitate, cum ar fi anularea urmăririi sau mutarea, și nu trebuie să știe niciodată.
Stabilirea limitelor nu este nepoliticoasă. Este un act de îngrijire de sine.
8. Pregătește-te pentru contragrevă.
Atunci când este clar pentru o persoană toxică că te distanți de ea sau întrerup relația, poate încerca să te pedepsească prin evitare sau își vor dubla eforturile pentru a menține dinamica. Dar trebuie să te ții de armele tale. Dacă vă abateți de la acest rol al pacientului, fără limită, subiectul toxic de care aveți nevoie (de asemenea, aveți nevoi, drepturi, sentimente, limite sau opinii care nu sunt satisfăcătoare pentru persoana toxică) sunteți pedepsiți, spune Dr. Bobby. Rămâneți hotărât în planurile de a vă extrage.
9. Dacă nu puteți rupe legăturile, limitați contactul.
Există circumstanțe care impun ca oamenii să rămână legați de o persoană toxică, cum ar fi colegii toxici, un șef narcisist sau împărțirea custodiei copiilor cu un ex toxic. Sau pot alege să rămână căsătoriți cu un soț toxic pentru a-și proteja copiii de nevoia de a suporta singuri relația toxică dacă ar împărți custodia, spune dr. Bobby. În astfel de cazuri, cel mai bine este să minimizați accesul persoanei toxice la dvs. și capacitatea acesteia de a vă afecta. Ea adaugă că, înțelegerea faptului că nu te vei simți niciodată iubit sau susținut de ei și că nu sunt persoane sigure din punct de vedere emoțional (și niciodată nu vor fi) poate fi eliberator prin faptul că încetezi să te simți supărat sau rănit atunci când se comportă așa cum se comportă.
10. Încercați metoda Gray Rock.
Dacă trebuie să fii în preajma agresorului, încearcă să rămâi neutru și lipsit de emoții, spune Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, terapeut în căsătorie și familie în California. Agresorii se dezvoltă intens, astfel încât să te faci cât mai plictisitor și neinteresant poate fi o măsură de protecție. Nadene van der Linden, psiholog clinician cu sediul în Australia, numește acest răspuns Metoda Grey Rock. Ideea este să țineți capul în jos și să vă amestecați în decor - ca o piatră gri. Persoana toxică va trece la altcineva pentru a obține în schimb ceea ce are nevoie.
Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .
