Câinii pot fi cei mai buni parteneri de antrenament vreodată, dar prea mulți dintre ei nu fac suficient exercițiu. Nici pisicile.
Experții estimează că aproape 35% dintre animalele de companie sunt astăzi supraponderale, ceea ce crește riscul lor pentru multe afecțiuni grave, cum ar fi artrita, diabetul, problemele de respirație și bolile de inimă. Dă vina asupra problemei cu animalele de companie înrăutățite pentru prea multe delicatese și nu pentru un timp suficient de lesă. „Oamenii sunt stresați și trageți în atât de multe direcții diferite - este mult mai ușor să aruncați o delicatese animalului dvs. de companie decât să vă legați adidașii și să-l luați la plimbare sau să ajungeți pe podea pentru a vă juca cu el”, spune Gregory S. Hammer, DVM, fost președinte al Asociației Medicale Veterinare Americane. Așa că i-am cerut antrenorului Gunnar Peterson, profesionist de fitness și celebritate, să împărtășească câteva dintre mișcările pentru care a dezvoltat petfit.com , o nouă inițiativă pe care a început să o ajute pe câini și pisici să facă mai multă mișcare și să mănânce mai sănătos. Citiți mai departe pentru mișcări de antrenament surprinzătoare pe care le veți dori ambii, plus sfaturi de siguranță de la veterinari de top. Descărcați un antrenament tipărit pentru câini - obțineți cele mai bune sfaturi despre rasă pentru exerciții fizice.
Animalul tău este prea gras?
Pentru a afla dacă animalul dvs. este supraponderal, urmați acest sistem de notare folosit de majoritatea medicilor veterinari: În timp ce animalul dvs. de companie stă în picioare, priviți-l în jos. Ar trebui să vedeți o indentare după coastele lui - talia. Pe măsură ce vă așezați mâinile pe cutia toracică și aplicați o presiune ușoară, ar trebui să îi puteți simți coastele. Dacă poți ciupi un centimetru, animalul tău nu este pufos. Este gras. Când un animal de dimensiuni mici sau mijlocii câștigă chiar și puțină greutate, acesta poate avea un impact semnificativ asupra sănătății sale. Când un câine de 15 kilograme are o greutate de peste 5 kilograme, echivalentul în care cântăriți cu 30% mai mult decât ar trebui! Dacă Sparky nu este într-adevăr în formă, duceți-l la medicul veterinar pentru un examen amănunțit înainte de a începe să-i ridicați regimul de exerciții fizice, spune Bernadine Cruz, DVM, președintele Consiliului pentru comunicații al AVMA și medic veterinar însoțitor pentru animale din sudul Californiei. Veterinarul vă poate recomanda cele mai bune tipuri de exerciții pentru a începe.
4 sfaturi cheie de siguranță
- Amintiți-vă că animalele de companie nu pot transpira (gâfâie să se răcească), așa că cel mai bun moment pentru a face mișcare în aer liber este dimineața sau seara, când nu este prea cald.
- Anumiți câini vor avea mai mult timp la mișcare decât alții. Rasele brahicefalice - cunoscute și ca cele cu fața împinsă, cum ar fi carligii sau terrierii din Boston - au respirație mai dificilă în general și mai ales atunci când fac exerciții fizice pe vreme caldă și umedă, spune Cruz. Căldura și umiditatea sunt de asemenea dușmani ai câinilor mai în vârstă sau ai celor cu probleme respiratorii.
- Sună evident, dar animalele de companie mai mici sau cu picioarele scurte nu sunt probabil cei mai buni parteneri de pregătire pentru maraton; nu sunt născuți pentru a alerga pe distanțe mari, cum ar fi laboratoare sau recuperatori. În schimb, încercați plimbări cu intervale mai scurte cu sprinturi.
- Aveți grijă la semne de epuizare sau supraîncălzire. Oferiți o uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântărește animalul dvs. de companie. Dacă pantalonii tăi pooch excesiv sau hiperventilați, limba și gingiile îi devin roșii cărămizii, sau nu poate ține pasul și stă în picioare sau minte fără plată, oprește-ți exercițiile și caută imediat asistență veterinară. Acestea pot fi semne ale unei lovituri de căldură, care este potențial fatală.
Acum știți elementele de bază, să începem!
1. Mers pe intervale
„Atât de mulți proprietari de animale de companie consideră că plimbarea animalelor de companie este o corvoadă, cum ar fi pregătirea patului”, spune Peterson. „În schimb, gândiți-vă la asta ca la o modalitate prin care amândoi vă puteți exercita, ca o parte esențială a sănătății animalului dvs. de companie”. O plimbare rapidă în jos pentru a face pipi și înapoi nu este o activitate suficientă, spune el. Plimbări scurte multiple pe zi pot fi cele mai bune pentru câinii foarte tineri, foarte bătrâni sau cu dificultăți fizice, spune Cruz. Dar pentru alte animale de companie, faceți plimbări mai lungi care măresc ritmul cardiac al animalului dvs. (cel puțin 15 până la 20 de minute), ceea ce îi va stimula metabolismul. O modalitate de a face acest lucru este să adăugați intervale, sugerează Peterson. Iată cum.
- 1 minut: mers pe jos
- 20 de secunde: jog
- 1 minut: mers pe jos
- 20 de secunde: amestecați lateral
- 1 minut: mers pe jos
- 20 de secunde: aleargă înapoi
Repetați de 5 ori și veți obține un antrenament cardio decent de 20 de minute. „Câinele tău va fi entuziasmat pentru că schimbi mereu lucrurile - la fel de aprins ca și când ar fi de la o delicatese”, spune Peterson.
2. Aduceți tachina pentru abs
Strângeți și tonificați burtica în timp ce câinele dvs. sprintează pentru a juca să-l aducă.
Cum să: Luați jucăria preferată a animalului dvs. de companie și coborâți pe podea în poziția de așezare. Țineți jucăria în timp ce faceți o așezare și prefaceți-o că o aruncați când ajungeți sus. Fido îl va urmări, doar ca să-și dea seama că încă mai ai jucăria lui. Faceți o altă așezare și prefaceți-vă că aruncați din nou jucăria. Încercați să obțineți cât mai multe repetări posibil până când câinele dvs. încetează să alerge și să se joace.
3. Tachinare ghemuit
Întărește-ți fundul și coapsele în timp ce câinele își face saltul.
Cum să: Stați cu picioarele la distanță de umeri. Ghemuiți-vă și atingeți câinele cu jucăria lui preferată. În timp ce te ridici, ridică jucăria deasupra capului; câinele tău va sări pentru el.
4. Curs Dogstacle
Acesta este antrenamentul de circuit pentru dvs. și animalul dvs. de companie.
Cum să: Așezați echipament de fitness în toată curtea din spate, ca și cum ați crea un traseu de obstacole (faceți acest lucru numai într-o zonă împrejmuită). Gândiți-vă la pasul de fitness, mingea bosu, coarda de salt, cercul hula, etc. La fiecare stație, opriți-vă și faceți un exercițiu specific, cum ar fi flotări modificate pe treaptă sau mișcări de echilibrare pe bila bosu. Unii câini bine antrenați pot sta liniștiți în timp ce vă antrenați, dar dacă nu, nu este mare. Dacă poochul tău fuge, asta face parte din distracție - amândoi vei obține un sprint bun când îl vei urmări pentru a-l aduce înapoi. Câinele dvs. va iubi timpul de calitate cu dvs. și mersul pe ritm rapid între stațiile dvs.
5. Etichetă pentru câine
La fel ca jocul pe care l-ai jucat în copilărie, acesta este un exercițiu de sprinting bun pentru tine și pentru poochul tău.
Cum să: Ești asta: „Etichetează-ți” câinele, apoi începe să alergi prin curtea din spate și lasă-l să te alerge. După câteva minute, amândoi vă veți ridica ritmul cardiac.
6. Aduceți curse
Câinele tău nu va fi singurul care va juca în acest joc.
Cum să: Mergeți la curtea din spate sau la un parc și aruncați jucăria preferată a puilor - doar că de data aceasta, concurați-o să o ridice (o modalitate excelentă de a vă pompa sângele). Apoi scoateți jucăria din strânsoarea ei, aruncați-o și concurați-o din nou pentru ea.
7. Scări pentru câini
Urcând pași împreună, vă va sculpta picioarele și vă va ajuta puiul să-și arde micul dejun.
Cum să: Lăsați-vă câinele și alegeți o scară lungă, fie în casa dvs., fie poate în gradinele unei școli din apropiere. Urcați și coborâți scările cu animalul de companie alături și variați modul în care pășiți pentru un antrenament mai provocator: Faceți pașii doi la rând, lărgiți-vă poziția, astfel încât să urcați într-un „V”, alergați treptele lateral , și altele.
8. Abs „ușoare” de pisică
Nu am uitat de pisica ta - trebuie să rămână activă și ea. „A face ca o felină să se jefuiască poate fi o muncă grea”, spune Cruz. „Pe măsură ce pisicile își părăsesc stadiul răutăcios al pisoiului, învățarea a ceea ce face ca pisica să fie plină de viață poate face o încercare și o eroare.” Această mișcare vă tonifică burtica și vă ridică pisica.
Cum să: Faceți ședințe cu o mini lanternă în fiecare mână. În poziția de sus, strângeți mușchii ab în timp ce fluturați fasciculele lanternei înainte și înapoi pe perete - pisica dvs. îi va urmări.
9. Cardio „ușor” pentru pisică
Un exercițiu fals de coardă de salt cu lanterne va face ca inima să vă pompeze pe măsură ce pisica dvs. urmărește lumina.
Cum să: Țineți o mini lanternă în fiecare mână, la aproximativ 10 metri distanță de perete. Pretindeți-vă că săriți coarda (de fapt nu țineți o coardă, doar imitați mișcarea cu brațele și picioarele). Lumina va sări pe peretele din fața ta, iar pisica ta va face o scurtă explozie în timp ce încearcă să prindă lumina.
10. Bucle curioase de pisică
Sculptează-ți bicepsul în timp ce pisica ta sare și se întinde.
Cum să: Legați o jucărie ușoară cu un șir de gantere. Fluffy va înnebuni încercând să prindă jucăria în timp ce te învârti în sus și în jos.
