10 lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă reduce riscul de cancer pulmonar

Știi deja asta cancer de plamani se poate dezvolta în cineva care este nu a fumat niciodată o țigară și că boala este legată de factorii de risc ai stilului de viață, cum ar fi expunerea la radon și azbest. Vestea bună este că există multe obiceiuri pozitive pe care le puteți adopta pentru a reduce semnificativ riscul de cancer. Potrivit unui 2010 studiu în Jurnalul Scrisori de Rac , stilul de viață are un impact semnificativ asupra dezvoltării sau nu a unei varietăți de tipuri de cancer, inclusiv a cancerului pulmonar. Schimbarea modului în care trăiești, inclusiv a ceea ce mănânci, indiferent dacă faci mișcare sau nu și la ce ești expus în mediul tău de zi cu zi poate face o diferență uriașă în nivelul tău de risc.

Orice Cooke , MD, care este specializat în medicina preventivă la BodyLogicMD din Sacramento, California, spune: „Oricine poate face cancer pulmonar, dar 90% din cazurile de cancer pulmonar sunt rezultatul fumatului (inclusiv țigări, trabucuri și țevi).” Pentru celelalte 10 la sută din cazurile de cancer pulmonar, este puțin mai complicat să se determine cauza exactă, dar știința a indicat modalități prin care vă puteți reduce riscul. Iată 10 lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar.

Reducerea consumului de alcool este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de cancer, în general. De fapt, a Studiu 2018 din Lancet arată că nici o cantitate de alcool nu este de fapt bună pentru dvs. Cu toate acestea, dacă participați, rețineți că consumul anumitor băuturi alcoolice vă poate prezenta un risc mai mare de cancer pulmonar decât altele. - S-a sugerat că consum ridicat de bere și lichioruri poate fi asociat cu un risc crescut de cancer pulmonar, în timp ce consumul modest de vin poate fi invers asociat cu riscul, spune dr. Cooke. Fie că alegeți să luați un pahar de bere, vin sau un Bloody Mary, asigurați-vă că rămâneți la o băutură pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați.

O sanatoasa indicele de masa corporala (IMC) este cuprins între 18,9 și 24,9, ceea ce face o diferență în riscul general de cancer, potrivit dr. Cooke. Cu cât IMC-ul dvs. este mai mare de peste 24, cu atât sunteți mai expuși riscului de cancer pulmonar și alte boli. Dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu fizic sau că mâncați o dietă hrănitoare plină cu alimente bogate în antiinflamatoare. A fi la o greutate sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu dezvoltați boli de inimă, diabet și alte boli

Expunerea la gazul de radon este a doua cauză principală de cancer pulmonar (lângă fumat), potrivit American Lung Association. „Radonul este un gaz care apare în mod natural în pământ și se poate scurge în casele noastre prin fisuri în pereți. Cred că dacă aveți antecedente familiale de cancer pulmonar, ar putea fi util să verificați expunerea la radon a mediului înconjurător ”, recomandă dr. Cooke. Iată Ghidul Agenției pentru Protecția Mediului despre cum să vă protejați familia de expunerea la radon și să vă testați casa.

Expunerea zilnică la agenți cancerigeni și alte toxine, cum ar fi cele care se găsesc în unele produse utilizate în casă sau în aer, se poate acumula în timp și poate schimba starea de sănătate. Respirația în alte substanțe periculoase, în special pe o perioadă lungă de timp, poate provoca, de asemenea, cancer pulmonar. Un tip de cancer pulmonar numit mezoteliom este aproape întotdeauna cauzat de expunerea la azbest ”, notează dr. Cooke. Azbest este șase minerale care apar în mod natural în mediu ca pachete de fibre care au fost utilizate în aplicații comerciale și industriale. Azbestul a fost utilizat pentru izolarea locuințelor și acoperișuri, precum și pentru saboții de frână și plăcuțele de ambreiaj.

Inflamarea este un subiect fierbinte în lumea wellness din motive întemeiate. Din ce în ce mai multe studii au asociat nivelurile cronice de inflamație cu grad scăzut de boală. Dar încorporând o mulțime de alimente și condimente antiinflamatoare (cum ar fi curcumă , care conține curcumină) în dieta dvs. pentru a promova sănătatea generală este o modalitate prin care puteți reduce riscul de cancer.

În afară de concentrarea asupra consumului de multe legume și fructe, veți dori să limitați consumul de alimente procesate și să obțineți o mulțime de grăsimi sănătoase din alimente precum uleiul de măsline sau avocado. „Evitați grăsimile mai bogate în omega-6, cum ar fi uleiurile vegetale (ulei de canola, soia, floarea-soarelui)”, recomandă dr. Cooke. Când sunt consumați cu moderație, acizii grași omega-6 pot fi buni pentru inima ta, dar problema este că mulți americani mănâncă prea multe alimente procesate ambalate cu uleiuri omega-6. Și, prea mulți omega-6 creează un dezechilibru al acizilor grași omega-3, care poate duce la boli de inimă. 'Dacă obținem prea multe omega-6, ne împinge corpul într-o stare inflamatorie', spune dr. Cooke.

„Diabeticii au un risc crescut de 40% de a face cancer, deoarece insulina determină creșterea cancerului”, spune dr. Cooke. Cel mai bun mod de a evita dezvoltarea diabet de tip 2 și menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge este reducerea consumului de dulciuri și alimente cu amidon, cum ar fi pâine albă, produse de patiserie, deserturi și chipsuri de cartofi.

„Majoritatea oamenilor primesc aproximativ 20 de grame de fibră pe zi, dar într-adevăr ar trebui să primească aproximativ 35 sau 40 de grame de fibre ”, spune dr. Cooke. Pentru a contribui la creșterea aportului de fibre, dr. Cooke recomandă adăugarea a două linguri de semințe de in măcinate la masă, consumarea mai multor legume sau cel puțin șase căni de legume pe zi.

Cu toții am auzit despre diferitele beneficii ale sănătății reducerea stresului și primind mai mult dormi și dacă doriți să vă reduceți riscul de cancer pulmonar, se aplică aceleași reguli. Având niveluri ridicate de cortizol (alias hormonul stresului), mai ales noaptea, este legat de un risc crescut de cancer, boli de inimă și alte boli. 'Ia-ți timp să eliberezi stresul în fiecare zi. Exersând yoga iar meditația îți îmbunătățește și sistemul imunitar ', spune Cooke.

Mulți oameni nu mănâncă destule alimente bogate în vitamina D. , dar este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea ta. Studiile au legat vitamina D de creșterea sistem imunitar , scăderea tensiunii arteriale și protecția împotriva depresiei, printre alte beneficii pentru sănătate. „Au existat o mulțime de studii care demonstrează asta, dacă ai făcut-o niveluri optime de vitamina D (40 ng / ml-50 ng / ml), protejează împotriva cancerului de sân și a cancerului colorectal ”, explică dr. Cooke. „Vitamina D are multe alte funcții în organism decât ceea ce ar putea crede oamenii. Mulți oameni îl consideră hormonul „sănătății osoase”, dar chiar ajută la protejarea împotriva cancerului. ”

În timp ce beți ceai verde obișnuit este cu siguranță benefic, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține cu adevărat mai mult nutrițional pentru dolarul dvs., luați în considerare ceaiul matcha. ' Ceaiul Matcha are un conținut mai mare de EGCG, care este protecția anticanceroasă din ceaiul verde ”, explică dr. Cooke. EGCG (galatul de epigalocatechină) este cea mai abundentă catehină din ceaiul verde și s-a dovedit că are efecte anticanceroase. Mai mult, cu matcha, veți obține beneficiile întregii frunze, în timp ce ceaiul verde infuzează doar apa. „Cu ceaiul matcha, dizolvați pulberea și o beți, astfel încât concentrația de EGCG este mult mai mare”, spune Cooke.