10 femei cu tone de energie dezvăluie exact ceea ce mănâncă toată ziua pentru a se simți atât de energizate

Este tentant să beți un latte cu zahăr dimineața sau să luați o bomboană când ați lovit o prăbușire de la prânz. În timp ce aceste dulciuri dulci vă pot oferi un impuls rapid, de obicei veți ajunge să vă prăbușiți și să vă poftiți chiar Mai mult dulciuri. Dar alimentele potrivite te pot face să te simți energizat toată ziua, fără toate urcușurile și coborâșurile. Aceste 10 femei dezvăluie la ce alimente ajung când trebuie să alimenteze într-o zi lungă. (Repetați după noi: Nu mai aveți dietă. Niciodată. În schimb, învățați cum să mâncați curat - fără privațiuni zero! - și urmăriți scăderea kilogramelor, cu Makeover Your Makeover .)

„Acum doi ani, eram epuizată, supraponderală și copleșită de viață”, spune Sarah Foster, instructor de fitness de grup în Poughkeepsie, NY. „Eram prea obosit ca să gătesc, așa că am mâncat o mulțime de mâncăruri de luat masa și, în scurt timp, m-aș simți din nou scurs. Pentru a rupe ciclul, am început să mănânc cinci sau șase mese mici pe zi, pe care le pregătesc în avans. Alimentarea corectă a corpului mi-a crescut nivelul de energie; este uimitor cât de repede a răspuns corpul meu.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: 'Prânzul meu fără prăbușiri este un burger de curcan, acoperit cu guacamole, o jumătate de cartof dulce și o salată verde pe lateral.'

Stephanie Frey / Shutterstock 2din 10Grăsimi sănătoase

Eliza Whetzel, RD, nutriționist la Middleberg Nutrition din New York, a observat o îmbunătățire dramatică a nivelului de energie după ce a început să includă mai multe grăsimi sănătoase în dieta ei - cum ar fi avocado, nuci, hummus și ulei de cocos. „Adăugarea de grăsime a făcut toată diferența”, spune ea.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Salată cu pui, quinoa, măsline, avocado și ulei de măsline.

Realizarea de smoothie-uri pentru micul dejun în fiecare dimineață „a schimbat viața”, spune Nancy Knutson, directorul de marketing al Fundației Americane de Schi Birkebeiner. „Datorită acelei ajustări simple, am mai multă energie decât am experimentat vreodată. Ia-mi cafeaua - lasă-mi doar smoothie-ul meu.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Un smoothie făcut cu fructe congelate sau proaspete, o banană, iaurt grecesc, pudră de proteine ​​din zer, spanac și pulbere de fibre sau semințe de in. (Ne place NorCal Organic pudră de proteine ​​din zer .)

pinkomelet / Shutterstock 4din 10Apă

„Singurul lucru care m-a ajutat cel mai mult cu menținerea energiei pe tot parcursul zilei este apa - multă apă”, spune Lyssa Menard, psiholog clinician în Chicago. „Hidratarea corectă este atât de importantă pentru întreținerea energiei, dar nu o luam la fel de serios ca [dieta mea].” Odată ce și-a propus să-și frecventeze răcitorul de apă de la birou, ea spune: „Energia mea a trecut prin acoperiș”.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Un pahar cu apă (duh!).

La 20 de ani, Kerri Axelrod, antrenor de stil de viață și instructor de yoga în Boston, s-a luptat cu oboseala cronică cauzată de o tulburare autoimună nediagnosticată. „Au fost zile în care literalmente nu puteam să mă ridic din pat”, spune ea. „Abia după ce am transformat modul în care am abordat alimentele - trecând de la alimentele procesate și eliminând glutenul și lactatele din dieta mea - am putut vedea o schimbare de durată. Când mi-am hrănit corpul în mod corespunzător, am putut să-mi recapăt energia. '

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Mușcături energetice făcute cu unt de migdale, curmale, semințe de chia, ovăz fără gluten și ciocolată neagră fără lactate. (Iată un alt mod gustos de a bate mușcăturile de energie.)

Cindy Santa Ana, un antrenor integrator pentru sănătatea nutriției în zona DC, a declarat că diminuările ei de după-amiază s-au diminuat atunci când a redus carbohidrații și zahărul. „Am început să mănânc mese bogate în proteine, fibre și grăsimi pentru a-mi menține echilibrul glicemiei”, spune ea. „Și asta m-a ajutat să pierd 50 de lire sterline!”

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: „Salate puternice”, pe care le creează amestecând 2 căni de verdeață, o ceașcă de legume crude, o proteină (cum ar fi pui la grătar, ton sau ouă fierte) și o grăsime sănătoasă (cum ar fi brânza mărunțită, migdale feliate, măsline , sau semințe de floarea-soarelui), acoperite cu pansament de casă.

zarzamora / Shutterstock 7din 10Castroane Acai

După ce s-a mutat singură pentru prima dată, Liana Werner Grey, bucătar cu produse naturale cu sediul în New York, a căzut într-o rutină de junk-food. „Am fost mereu epuizată”, spune ea. „Aș fi în creștere un minut și în următorul, pentru că corpul meu folosea atât de multă energie pentru a digera toate alimentele procesate și zaharurile rafinate.” A început să-și satisfacă dinții dulci cu zaharuri naturale - cum ar fi mierea, curmalele și fructele - și a găsit mult mai ușor să-și susțină energia.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Boluri Acai, realizate prin amestecarea acai cu o banană înghețată. „Este practic un smoothie turnat într-un castron, cu toppinguri distractive precum fructe de padure proaspete, granola fără gluten și semințe de chia”, spune ea. (Iată încă 9 boluri pentru micul dejun pe care le veți iubi.)

Lyn Alden, blogger în domeniul finanțelor cu sediul în Atlantic City, NJ, spune că trecerea la o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi și-a îmbunătățit dramatic energia. „Din momentul în care mă trezesc până în momentul în care mă culc, nu simt niciodată pofte de foame sau scăderi de energie”, spune ea. (Nu toată lumea va răspunde la o dietă ketogenică în același mod; numărul extrem de scăzut de carbohidrați lasă unii oameni să se simtă zappați.)

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Salată cu verdeață cu frunze, avocado feliat, o cutie de sardine, suc de lămâie și ulei de măsline. „Sardinele au gust de ton, dar sunt unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți pe care le poți mânca”, spune ea.

„După ce am aflat cât de benefică era o dietă vegetariană pentru planetă, am decis să o încerc și am descoperit un alt bonus - am mult mai multă energie!” spune Julie Hancher, cofondator și redactor-șef al Green Philly Blog. „Nu am nevoie de atât de multă cafea ca înainte să devin vegetariană”.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: Bare de creștere a energiei, făcute cu quinoa, curmale, migdale, unt de arahide și un vârf de chipsuri de cacao topite deasupra.

Martin Turzak / Shutterstock 10din 10Albușuri de ou

„Nu am mâncat deloc micul dejun de ani de zile, pentru că mi-a plăcut întotdeauna să mănânc seara și am vrut să-mi„ economisesc caloriile ”pentru noapte”, spune Devin Alexander, autor de cărți de bucate și bucătar-șef celebru din Los Angeles. „Doar să mănânc un mic dejun mic mi-a schimbat atât metabolismul, cât și nivelul de energie. Când îmi încep ziua cu proteine ​​slabe, sunt mulțumit și mă simt mai bine.

Mâncarea preferată pentru stimularea energiei: „Mănânc albușuri într-o formă aproape în fiecare dimineață - sandviș pentru micul dejun, omletă, amestecate, așa-i așa”, spune ea.