10 feluri de mâncare de pui pentru slăbit

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Alimente, veselă, veselă, farfurie, bucătărie, veselă, ingrediente, veselă, rețetă, produse, 1din 11Ți-e foame încă?

Planificarea unei diete echilibrate cu cereale integrale, multă fibră, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe vă lasă în afara ideilor atunci când vine vorba de cine creative? Nu petreceți timp creierul; am făcut treaba pentru tine. Am început cu cel mai de bază ingredient - puiul - l-am îmbrăcat și l-am redus pentru a vă aduce 10 mese sănătoase și delicioase.



Răsfoiți printre preferatele noastre acum!



Mâncare, bucătărie, veselă, ingrediente, veselă, farfurie, veselă, veselă, dulceață, garnitură, 2din 11Pui la grătar de tei cu salsa de afine

Data viitoare când doriți să aruncați pui pe grătar, pregătiți această marinată de var cu câteva ore în avans pentru o delicioasă plăcere. Completați-l cu o salsa proaspătă de afine pentru pizzazz suplimentar și beneficii de vârf pentru sănătate - fructul acidulat este plin de antioxidanți și fibre.

TIMP DE PREPARE: 5 min
TIMP DE GATIT: 10 min
TIMP TOTAL: 2 ore 15 min
PORȚII: 4

SOS:
1 c afine
1 ardei galben, tocat
1 ceapă roșie tocată
& frac14; c afine pentru toate fructele
& frac14; c frunze proaspete de busuioc, ambalate slab, tăiate în fâșii
& frac14; linguriță sare



PUI ȘI MARINADĂ:
& frac14; c suc de lămâie
2 linguri de ulei de măsline sau vegetal
2 șalote, tocat
& frac14; linguriță piper negru proaspăt măcinat
4 jumătăți de piept de pui dezosat, fără piele

1. A FACE SALSA : Într-un castron mediu, combinați afinele, piperul, ceapa, toate fructele, busuiocul și sarea. Acoperiți și puneți la frigider cel puțin 2 ore. 2. TO REALIZAȚI GĂINEA ȘI MARINADA: Într-un castron mediu, amestecați împreună sucul de lămâie, uleiul, șalotele și piperul. Adăugați puiul, transformându-l în strat. Acoperiți și puneți la frigider până la 3 ore.
3. COAT gratarul neîncălzit cu spray de gătit. Preîncălziți grătarul.
4. LOCUL puiul pe grătar și grătar timp de 10 minute sau până când un termometru introdus în porțiunea cea mai groasă înregistrează 160 ° F și sucurile curg. Se servește cu salsa.



NUTRIȚIE (pe porție) 242 cal, 22 g pro, 21 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 206 mg sodiu

Alimente, Ingrediente, Veselă, Rețetă, Bucătărie, Frunze de legume, Farfurie, Mic dejun, Fast food, Legume, 3din 11Parmezan de pui cu Spaghetti Squash

Acest fel de mâncare vă va satisface poftele italiene fără să vă scufunde glicemia. Reduceți semnificativ impactul glicemic al spaghetelor cu amidon, înlocuindu-l cu spaghete sănătoase. Completați cu o cotletă de pui umedă, un strop de sos și brânză parmezană proaspăt rasă pentru o versiune subțire a clasicului.

TIMP DE PREPARE: 20 min
TIMP DE Gătit: 25 min
TIMP TOTAL: 1 oră 45 min
PORȚII: 4

4 jumătăți de piept de pui dezosat, fără piele
& frac12; c lapte de unt sau lapte fără grăsimi
1 lingură suc de lămâie
1 lg de spaghete de dovlecei, tăiate în jumătate
& frac12; c făină de orez sau făină nealbită sau universală
⅓ c parmezan ras
1 linguriță pudră de usturoi
& frac12; linguriță condimentare sare
1 & frac34; c sos de spaghete

1. LOCUL puiul într-un vas de copt de 13 'x 9' și străpungeți în mai multe locuri cu o furculiță. Se toarnă zeama peste pui și se întoarce pentru a acoperi ambele părți. Acoperiți și dați la frigider timp de 1 oră.
2. LOCUL dovleceii, tăiați părțile în sus, într-un vas cu microunde. Acoperiți cu folie de plastic și cuptor cu microunde timp de 25 de minute, sau până la deschidere. Folosind o furculiță, răzuiește carnea din dovleac. Țineți-vă cald.
3. între timp , preîncălziți cuptorul la 375 ° F.
4. ÎN o farfurie superficială, combinați făina, 1/4 ceașcă de brânză, usturoiul praf și sare de condimente. Scurgeți puiul în amestecul de făină, apoi reveniți în tigaie cu zeama, apoi acoperiți-l din nou cu făină. Așezați într-un alt vas de copt mare, acoperit cu spray de gătit. Puneți câte 2 linguri de sos spaghetti pe fiecare piept de pui și presărați cu restul de brânză.
5. COACE timp de 25 de minute, sau până când un termometru introdus în porțiunea cea mai groasă înregistrează 160 ° F și sucurile curg.
6. între timp , încălziți sosul rămas într-o cratiță medie la foc mediu. Se servește cu puiul și dovleceii spaghetti.

NUTRIȚIE (pe porție) 398 cal, 36 g pro, 49 g carbohidrați, 7 g fibre, 7 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 836 mg sodiu

Alimente, veselă, veselă, farfurie, bucătărie, veselă, ingrediente, veselă, rețetă, produse, 4din 11Pui brazilian

Când luați acest pui de pe grătar și îl serviți cu salsa, ar putea părea doar un alt piept de pui marinat. Dar nu vă lăsați păcăliți - această rețetă se strecoară într-o porție de semințe de in măcinate, bogate în acizi grași omega-3, unul dintre supernutrienții care luptă cu grăsimile de la descoperire. Diabet DTOUR Dieta .

TIMP DE PREPARE: 8 min
TIMP DE GATIT: 15 min
TIMP TOTAL: 3 ore 23 min
PORȚII: 4

1 lămâie
1 var
1 lingură de semințe de in măcinate
1 cutie (8 oz) sos de roșii
1 cutie (6 oz) concentrat de suc de portocale congelat
1 & frac12; catei de usturoi, tocat
1 linguriță de condimente italiene uscate
1 linguriță de salsa de ardei iute
4 jumătăți de piept de pui dezosat, fără piele
& frac34; c salsa tare

1. GRATĂ coaja de lămâie și var într-o pungă resigilabilă. Strângeți sucul din ambele fructe în pungă și aruncați pulpa și semințele.
2. AMESTECĂ în orice altceva, cu excepția puiului și a salsului gros.
3. DROP în pui, resigilează punga și pune la frigider pentru câteva ore.
4. GRĂTAR puiul, întorcându-se și tocind cu marinată de câteva ori, timp de 10 până la 15 minute, sau până când centrul nu mai este roz. Se servește cu salsa.

NUTRIȚIE (pe porție) 201 cal, 29 g pro, 18 g carbohidrați, 3 g fibre, 2,5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 728 mg sodiu

Mancare, Supa, Vesela, Tocanita, Reteta, Carne, Produse, Curry, Bucatarie, Ingrediente, 5din 11Supă de tortilă de pui cu avocado

Această ciorbă cu conținut scăzut de sodiu, pe bază de bulion, este atât de ușor de realizat încât va deveni cu siguranță o masă rapidă la domiciliu. Pur și simplu acoperiți cu benzi de tortilla, coriandru și avocado proaspăt tocat, care sunt ambalate cu grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.

TIMP DE PREPARE: 4 min
TIMP DE GATIT: 16 min
TIMP TOTAL: 20 min
PORȚII: 4

5 c bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
5 tortilla de porumb alb (6 '), tăiate în & frac14;' benzi
12 oz piept de pui dezosat, fără piele, tăiat subțire transversal
& frac12; ardei iute conservat chipotle, felii sau 2 linguri de salsa fierbinte
& frac34; c roșii de struguri înjumătățite
1 c avocado tocat
& frac14; c frunze proaspete de coriandru

1. ÎN o cratiță mare, grea, aduceți bulionul la fiert, acoperit la foc mare.

2. între timp , împrăștiați fâșiile de tortilla pe o tavă pentru cuptor. Paine prajita, intorcind fasiile ocazional, pana se rumenesc in pete, aproximativ 5 minute. Scoateți tava din cuptorul pentru prăjitor de pâine și lăsați benzile de tortilla deoparte.

3. CÂND bulionul fierbe, adăugați puiul, ardeiul iute și roșiile și reveniți la fierbere. Se ia de pe foc. Împărțiți frunzele de tortilla, avocado și frunzele de coriandru în mod egal între 4 boluri, îngrămădindu-le în centru. Pregătiți supa în boluri.

NUTRIȚIE (pe portie) 282 cal, 29 g pro, 24 g carb, 4,5 g fibre, 9 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 153 mg sodiu

Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Fidea, Lămâie, Veselă, Spaghete, Citrice, Pancit, Veselă, 6din 11Rapid și ușor Pad Thai

Amestecul complex de sărat, dulce, tart și fierbinte provine din ingrediente simple, cum ar fi sos de soia, zahăr brun, lime și fulgi de ardei roșu. Amestecați acest combo cu tăiței, tofu și pui pentru a vă crea propria cină în stil restaurant. Utilizați ulei de susan prăjit în wok sau tigaie pentru o aromă distinctivă de nuci și o doză de grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru o dietă bună și ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

TIMP DE PREPARE: 30 min
TIMP DE GATIT: 30 min
TIMP TOTAL: 1 oră 0 min
PORȚII: 4

8 taitei de faina de orez
& frac14; c sos de pește cu sodiu redus
3 linguri de zahăr brun
2 & frac12; Lingură sos de soia cu sodiu redus
Suc de 1 lime (aproximativ 2 lingurițe)
1 lingură oțet de vin de orez
& frac12; linguriță de ardei roșu măcinat
1 lingură ulei de susan prăjit, împărțit
4 tofu ferm, în cuburi
3 căței de usturoi tocat
1 ou + 2 albușuri, ușor bătute
& frac12; lb pui măcinat
4 c muguri de fasole
4 scallions med, inclusiv blaturi verzi, feliate subțire (1/2 c)
2 linguri de arahide prăjite, nesărate, tocate aproximativ
1 c frunze de coriandru

1. ÎNMOLIȚI taitei *. Pus deoparte.
2. WHISK împreună sos de pește, zahăr, sos de soia, suc de lămâie, oțet, piper și 1 linguriță de ulei într-un castron mic. Pus deoparte.
3. Căldură restul de 2 lingurițe de ulei în wok sau tigaie mare antiaderentă la foc mediu. Când uleiul este fierbinte, dar nu fumează, adăugați tofu și gătiți, răsucind o dată, până se rumenesc, aproximativ 3 minute. Adăugați usturoi și gătiți 1-2 minute. Adăugați ouă. Când ați setat, amestecați și împingeți ușor în partea laterală a tigaiei.
4. ADĂUGAȚI puiul la tigaie și gătit până când nu mai este roz, aproximativ 5 minute. Adăugați muguri și amestecați ușor până când toate ingredientele sunt abia combinate. Se amestecă fidea, scallion și amestecul de sos de pește scurs și se fierbe până când lichidul se îngroașă ușor, 5 până la 10 minute. Se servește garnit cu alune și coriandru.

* Există 3 moduri de a înmuia fidea de orez-făină:
Cel mai ușor: Se înmoaie în suficientă apă rece pentru a acoperi timp de 40 până la 50 de minute.
Mai rapid: Se acoperă cu apă clocotită. Lăsați să stea 20 de minute.
Preferatul nostru: Abia acoperiți cu apă într-un vas de mică adâncime. Cuptor cu microunde 3 până la 4 minute.

NUTRIȚIE (pe porție) 493 cal, 26 g pro, 70 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 14 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 972 mg sodiu

Alimente, Mâncare cu degete, Produse de patiserie, Pizza, Bucătărie, Veselă, Rețetă, Ingrediente, Mâncare rapidă, Gustare, 7din 11California Pizza

Răsfățați-vă mâncarea dvs. preferată de confort fără vina nutrițională atunci când pregătiți o crustă de casă de la zero și o încărcați cu legume și pui slab. Completați masa cu o salată rapidă și veți umple cu ușurință cota de legume de 5 zile.

TIMP DE PREPARE: 20 min
TIMP DE GATIT: 20 min
TIMP TOTAL: 55 min
PORȚII: 8

1 c apă caldă (aproximativ 110 ° F)
1 lingură drojdie uscată activă
1 lingură de zahăr

& frac12; c făină de porumb galbenă
& frac14; linguriță sare
2 linguri de ulei
2 & frac12; c făină universală
6 oz piept de pui congelat și dezosat
& frac12; c ardei roșii dulci tocați congelați
& frac12; c ceapa tocata congelata
& frac12; c busuioc proaspăt tocat
2 căței de usturoi tocat
& frac12; c brânză monterey cu conținut scăzut de grăsime
& frac12; c parmezan ras

1. ÎN un castron mare, combinați apa, drojdia și zahărul; amesteca bine. Lăsați să stea într-un loc cald timp de 5 minute sau până la spumă. Se amestecă făina de porumb, sarea și 1 lingură de ulei. Se amestecă până la 2 & frac14; căni de făină pentru a face un aluat frământabil.
2. TURN aluatul pe o suprafață ușor făinată. Frământați, adăugând mai multe din restul de & frac14; cupează făina după cum este necesar, timp de 10 minute, sau până când este netedă și elastică. Înveliți un alt castron mare cu spray antiaderent. Adăugați aluatul și întoarceți-l pentru a acoperi toate părțile. Acoperiți ușor cu un prosop de bucătărie și puneți-l într-un loc cald timp de 15 minute.
3. PREÎNCĂLZIȚI cuptorul la 450 ° F. Înveliți 2 foi de copt cu spray antiaderent. Împărțiți aluatul în jumătate; rolați fiecare jumătate într-un cerc de 12 '. Așezați cercurile pe foi. Periați suprafața fiecărei pizza cu restul de 1 lingură de ulei.
4. SUBȚIR feliați puiul și puneți-l pe pizza. Deasupra ardei, ceapă, busuioc și usturoi. Presărați cu Monterey Jack și parmezan.
5. COACE timp de 20 de minute, sau până când crustele sunt maronii aurii și puiul nu mai este roz în centru. Verificați introducând vârful unui cuțit ascuțit într-o bucată de pui.

NUTRIȚIE (pe porție) 264 cal, 14 g pro, 40 g carbohidrați, 2,4 g fibre, 14 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 230 mg sodiu

Mâncare, Bucătărie, Veselă, Rețetă, Ingredient, Masă, Veselă, Sandwich wrap, Fast food, Finger food, 8din 11Fajitas de pui cu condimente și salsa de mango

Schimbarea condimentelor în fajitas-ul de pui va deschide o nouă ușă la cină. Acest amestec unic combină zahăr brun, chimen, ghimbir și piper roșu. Pentru un control ușor al porțiunilor, împărțiți amestecul pe două tortile de grâu integral sau porumb în loc de o tortilla mai mare; mini portii par mai multe alimente fara excesul de calorii si carbohidrati.

TIMP DE PREPARE: 25 min
TIMP DE GATIT: 22 min
TIMP TOTAL: 47 min
PORȚII: 4

1 & frac12; Lingură zahăr brun
2 lingurițe de chimen măcinat
1 linguriță de ghimbir măcinat
& frac12; linguriță sare
& frac12; linguriță de ardei roșu măcinat
4 piept de pui dezosat, fără piele (4 uncii fiecare)
1 c mango cubulete
1 ardei iute jalapeno tocat
2 linguri de ceapă roșie tocată
1 lingură suc de lămâie
2 lingurițe de ulei de măsline
2 ardei grași roșii, tăiați subțire
1 lg de ceapă roșie, înjumătățită și feliată subțire
& frac14; c coriandru tocat grosier + suplimentar pentru garnitură
4 tortilla de grâu integral (10 'diametru)

1. PREÎNCĂLZIȚI broilerul. Tapetează o foaie de copt cu folie de aluminiu.
2. ÎN un castron mic, combinați zahărul, chimenul, ghimbirul, sarea și ardeiul roșu măcinat. Înveliți ambele părți ale puiului cu frecare de condimente. Pus deoparte.
3. ÎN un alt castron mic, combinați mango, ardei iute, ceapă tocată și suc de lămâie. Pus deoparte.
4. COAT o tigaie mare cu spray de ulei vegetal. Adăugați uleiul. Se încălzește la foc mediu. Adăugați ardeii grași și ceapa tăiată felii. Gatiti, amestecand ocazional, timp de aproximativ 10 minute, sau pana cand legumele sunt moi si usor rumenite. Se amestecă coriandrul tocat. Opriți focul. Acoperiți tigaia pentru a menține legumele calde.
5. RASĂ puiul timp de aproximativ 6 minute pe fiecare parte, sau până când un termometru introdus în porțiunea cea mai groasă înregistrează 160F și sucurile curg. Lăsați puiul să se răcească ușor înainte de a-l tăia în felii groase de 1/2.
6. Căldură tortilele punându-le pe fiecare într-o tigaie mare uscată la foc mediu timp de 30 de secunde pe fiecare parte sau până când sunt încălzite.
7. A SERVI , puneți o porție de legume în centrul fiecărei tortilla. Aranjați puiul peste legume și rotiți-le. Peste fiecare tortilla se pune salsa de mango. Se ornează cu coriandru.

NUTRIȚIE (pe porție) 380 cal, 32 g pro, 49 g carbohidrați, 6 g fibre, 6,5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 633 mg sodiu

Mâncare, bucătărie, veselă, veselă, mâncare cu degetele, veselă, ingrediente, veselă, ustensile de bucătărie, tacâmuri, 9din 11Ruladă de pui

Data viitoare când aveți nevoie de un fel de mâncare elegant pentru o cină, luați în considerare aceste cotlete de pui, umplute cu roșii uscate la soare, parmezan proaspăt ras și spanac pentru copii - bogate în vitaminele A și C și acid folic, care vă pot ajuta să vă scădea tensiunea arterială și reduce inflamația.

TIMP DE PREPARE: 10 min
TIMP DE GATIT: 30 min
TIMP TOTAL: 40 min
PORȚII: 4

2 c (2 oz) spanac pentru copii
& frac14; c ceapa tocata marunt
2 lingurițe de ulei de măsline, împărțit
1 linguriță usturoi tocat
⅓ linguriță fulgi de ardei roșu
1 lingură de apă
& frac14; c (1 oz) parmezan ras
2 linguri de roșii uscate, ambalate uscat
4 cotlete de pui (aproximativ 4 oz fiecare) sau jumătăți de piept de pui, tăiate și tăiate subțire în cotlete
& frac12; c bulion de pui sau vin alb uscat

1. LOCUL spanacul într-o tigaie mare antiaderentă cu apa de spălat agățată de frunze sau o lingură sau două de apă dacă este uscată. Acoperiți și gătiți timp de 2 minute, aruncând ocazional sau până când se ofilesc. Scurgeți și apăsați ferm cu partea din spate a unei linguri sau strângeți pentru a îndepărta excesul de umiditate. Ar trebui să existe 1/2 cană de spanac. Ștergeți tigaia.
2. între timp , într-o tigaie medie antiaderentă, combinați ceapa, 1 linguriță de ulei, usturoi, fulgi de ardei roșu și 1 lingură de apă. Puneți focul la mediu. Gatiti timp de aproximativ 2 minute, sau pana cand ceapa sfarama. Reduceți căldura la minim. Acoperiți și gătiți, amestecând o dată, timp de aproximativ 3 minute, sau până se înmoaie. Într-un castron mic, combinați amestecul de ceapă, brânza și spanacul. Se amestecă pentru a amesteca. Pus deoparte.
3. ASPARCĂ roșiile uniform pe partea netedă a cotletelor.
4. ÎMPARTIȚI amestecul de spanac printre cotlete. Răspândiți la marginile celor 3 laturi, lăsând aproximativ 1 'la vârful îngust, fără amestec de spanac. Rulați puiul în vrac, terminând cu vârful îngust și fixați-l cu cioburi de lemn.
5. ADĂUGAȚI restul de 1 linguriță de ulei în tigaia mare și așezați la foc mediu. Așezați puiul în tigaie. Gatiti, rotind, timp de aproximativ 10 minute, sau pana se rumenesc pe toate laturile. Adăugați bulionul sau vinul, acoperiți și gătiți la foc mic timp de aproximativ 7 minute. Descoperiți și transferați puiul într-un platou de servire. Se acoperă cu folie pentru a se încălzi.
6. FIERBE sucurile de tigaie timp de aproximativ 5 minute, sau până se reduce la glazură. Tăiați diagonal puiul în bucăți groase de 1 '. Stropiți cu sucuri de tigaie și serviți.

NUTRIȚIE (pe portie) 169 cal, 29 g pro, 4 g carbohidrati, 1 fibra, 4,5 g grasime, 1 g grasime saturata, 188 mg sodiu

Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Produse, Vase, Rețetă, Carne, Veselă, Gătit, Tocană, 10din 11Pui de pui sărituri cu piersici

Transformați puiul mediu în tigaie într-o melanjă apetisantă atunci când adăugați busuioc proaspăt și piersici coapte. Gătirea piersicilor ajută la eliberarea unora dintre vitaminele și mineralele lor, inclusiv potasiul care ajută la stimularea mușchilor și beta-carotenul care face pielea suplă și dinții puternici.

TIMP DE PREPARE: 20 min
TIMP DE GATIT: 20 min
TIMP TOTAL: 40 min
PORȚII: 4

4 jumătăți de piept de pui dezosat, fără piele
& frac12; linguriță piper negru proaspăt măcinat
& frac14; linguriță sare
3 linguri de făină de patiserie din cereale integrale
1 lingură de ulei de măsline
3 șalote, tăiate felii subțiri
& frac12; c vin roșu uscat sau bulion de pui
2 piersici coapte ferme, tăiate felii
& frac12; c busuioc proaspăt ambalat slab, feliat

1. UTILIZARE mâinile pentru a aplatiza pieptul de pui la o grosime uniformă. Condimentați puiul cu ardeiul și sarea. Se acoperă cu făina, bătând excesul.
2. Căldură o tigaie mare antiaderenta la foc mediu si adaugati 2 lingurite de ulei. Adăugați pieptul de pui și gătiți timp de 12 minute, rotind o singură dată, până când un termometru citit instantaneu introdus în porțiunea cea mai groasă înregistrează 160 ° F și sucurile se curăță. Scoateți puiul pe o farfurie.
3. ADĂUGAȚI uleiul rămas și șalotele în tigaie. Gatiti, amestecand frecvent, timp de 2 pana la 3 minute, sau pana cand calota se inmoaie. Adăugați vinul sau bulionul și amestecați pentru a zdrobi orice bucăți maronii. Creșteți căldura la mediu-mare și adăugați piersicile. Gatiti 2 minute, amestecand frecvent, pana cand vinul se reduce usor. Puneți puiul și orice sucuri pe farfurie în tigaie. Gatiti timp de 1-2 minute, amestecand frecvent sau pana cand puiul este fierbinte. Se amestecă busuiocul.

NUTRIȚIE (pe portie) 233 cal, 28 g pro, 13 g carb, 2 g fibre, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 221 mg sodiu

Alimente, Bucătărie, Broccoli, Ingrediente, Produse, Frunze de legume, Legume, Rețetă, Vase, Legume crucifere, unsprezecedin 11Pui chinezesc 'Lo-Mein'

Transformați tăiței spaghete din grâu integral într-un salt-prăjit unic. Aruncați pur și simplu pui cu ulei de susan gustos și ghimbir tocat. Sporiți puterea antioxidantă prin adăugarea de broccoli și bok choy, două superalimente de combatere a cancerului.

TIMP DE PREPARE: 15 min
TIMP DE GATIT: 12 min
TOTAL: 27 min
PORȚII: 6

16 oz spaghete de grâu integral
1 cap de broccoli, tăiat în flori
Ciorchine de 1 cm bok choy, tocate grosier
1 lb piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în benzi subțiri
& frac14; c sos de prăjit
1 linguriță de ulei de susan
1 linguriță de ghimbir tocat
Un vârf de piper negru măcinat

1. PREGĂTIȚI-VĂ spaghetele în conformitate cu indicațiile pachetului.
2. între timp , încălziți un wok mare sau o tigaie antiaderentă acoperită cu spray de gătit la foc mediu-mare. Adăugați broccoli și bok choy și gătiți, amestecând, în mod constant, timp de 4 minute, sau până când sunt fragede. Scoateți într-un castron.
3. ADĂUGAȚI puiul în tigaie și gătește, amestecând constant, timp de 4 minute, sau până când nu mai este roz. Adăugați legumele și spaghetele.
4. ÎN o cană, combinați sosul de prăjit, uleiul, ghimbirul și piperul. Se amestecă în tigaie și se gătește, amestecând constant, timp de 2 minute sau până când se încălzește.

NUTRIȚIE (pe portie) 416 cal, 34 g pro, 69 g carb, 14 g fibre, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 533 mg sodiu

Următorul5 rețete perfecte de piersică