Jimmy John's / Facebook Dacă încercați să slăbiți și să mâncați sănătos, vă recomandăm să vă concentrați pe urmarea unui dieta saraca in carbohidrati -si Taco Bell drive-thru este probabil ultimul loc pe care ți-ai gândi să iei o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar în aceste zile, lanțurile de fast-food au opțiuni mai sănătoase care vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivele și să respectați o dietă hrănitoare din mers. Indiferent dacă reduceți carbohidrații sau încercați să limitați cantitatea de alimente rafinate din dieta dvs., eliminarea carbohidraților procesate, sub formă de pâine albă și biscuiți, este un loc bun pentru a începe.
Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au o limită zilnică de 60 de grame pentru carbohidrați, care se descompune la aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe masă. Această cantitate de carbohidrați nu va duce la cetoză, dar sa demonstrat că ajută la prevenirea sau îmbunătățirea condițiilor de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, Diabet , hipertensiune arterială și boala cardiovasculara . Consultați aceste 10 articole din meniul de fast-food cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați.
Chipotle / Facebook Castron Chipotle Burrito personalizat Chipotle face mai ușor să rămâi la dieta preferată cu meniul personalizabil. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietetician și proprietar al MakeHealthyEasy.com și OffSeasonAthlete.com , recomandă prepararea unui castron de burrito personalizat cu pui sau friptură, legume fajita, salsa de roșii proaspete, brânză, guacamole și salată verde. Transmiteți articole cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi orezul și fasolea. Încă mai primești 9 grame de fibre cu doar 19 grame de carbohidrați în total.
Informații nutriționale: 570 calorii, 37 g grăsimi totale (11,5 g grăsimi saturate), 41 g proteine, 19 g carbohidrați (9 g fibre, 4 g zahăr), 1.570 mg sodiu
Chick-fil-A Chick-fil-A Nuggets la grătar cu salată laterală Săriți sandvișurile de pui la Chick-fil-A, care sunt umplute cu carbohidrați rafinați din pâinea crocantă și mergeți în schimb la pepite de pui la grătar. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, spune că masa de pepite de pui la grătar din opt piese a lui Chick-fil-A, cu salată laterală și dressing italian ușor, este o opțiune excelentă dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați.
Informații nutriționale: 325 calorii, 15,5 g grăsimi totale (4,5 g grăsimi saturate), 31 g proteine, 17 g carbohidrați (3 g fibre, 5 g zahăr), 1.090 mg sodiu
Chick-fil-A Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl cu cârnați Este posibil să nu vă gândiți la Chick-Fil-A ca la un mic dejun, dar meniul său are, de fapt, niște mese de dimineață cu conținut scăzut de carbohidrați. Săriți perfectul de iaurt grecesc, care este ambalat cu zahăr, și mergeți la castronul Hash Brown Scramble Bowl cu cârnați sau un file la grătar. Chiar și cu maro hash, vă va costa mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pentru micul dejun. Dacă vă bucurați de această masă, asigurați-vă că vă urmăriți sodiul pentru restul zilei și beți multă apă.
Informații nutriționale: 490 calorii, 37 g grăsimi totale (12 g grăsimi saturate), 23 g proteine, 17 g carbohidrați (4 g fibre, 1 g zahăr), 1.010 mg sodiu
Jimmy John's / Facebook Turcia lui Jimmy John Tom Unwich Un sandviș fără pâine poate părea o contradicție, dar învelișurile de salată de la Jimmy John sunt la fel de delicioase ca și omologii lor grei în carbohidrați. Dietetician culinar și fondator al Skinny Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, spune că își împinge întotdeauna clienții să obțină Turcia lui Jimmy John Tom Unwich.
Înfășurat într-o folie de salată, unwich-ul „se comportă” exact ca un sandwich obișnuit - nu este nevoie de furculiță sau cuțit. Având 57 de grame de carbohidrați în pâinea franceză versus patru grame de carbohidrați în ambalajul de salată, avem un câștigător. Asigurați-vă că țineți și maiaua și adăugați muștar Jimmy în loc să economisiți și mai multe calorii și grăsimi.
Informații nutriționale: 230 calorii, 18 g grăsimi totale (3 g grăsimi saturate), 14 g proteine, 4 g carbohidrați (1 g fibre, 2 g zahăr), 680 mg sodiu
Starbucks Starbucks Sous Vide Albușuri de ou și mușcături de piper Starbucks are o mulțime de elemente de meniu mai sănătoase în zilele noastre, dar dacă sunteți în mod special în căutarea unui conținut scăzut de carbohidrați, alegeți Sous Vide Egg Bites. Aceste delicatese de dimineață cu mușcături au o textură catifelată și sunt ambalate cu aromă de gură. Aceste ouă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă un gustos, bogat în proteine , bogat în calciu , și completarea micului dejun, spune Emily Rubin, RD, LDN.
Informații nutriționale: 170 calorii, 7 g grăsimi totale (5 g grăsimi saturate), 13 g proteine, 13 g carbohidrați (1 g fibre, 2 g zahăr), 500 mg sodiu
Sweetgreens / Facebook Salată Sweetgreens Kale Caesar Dacă ai norocul să ai un Sweetgreens lângă tine, mergi acolo pentru prânzul tău cu conținut scăzut de carbohidrați. Profesor asociat clinic la Universitatea din Boston Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, spune La Sweetgreens, tu ești șeful. Puteți să vă personalizați masa în funcție de preferințele dvs. alimentare. O salată preferată este romana, spanacul și varza acoperite cu păstrăv cu oțel, avocado feliat, migdale și vinaigreta pesto. Sapă în această salată sau scoate ghiciurile complet și alege Kale Caesar pentru o salată cu doar 10 grame de carbohidrați.
Informații nutriționale: 405 calorii, 26 g grăsimi totale (8 g grăsimi saturate), 40 g proteine, 10 g carbohidrați (3 g fibre, 2 g zahăr), 1.130 mg sodiu
Metrou Salată subțire de piept de curcan Subway cu vinegretă Subway În timp ce sunt cunoscuți cel mai bine pentru sandvișurile lor de 5 dolari, Subway oferă, de asemenea, o serie de opțiuni de salată cu legume și proteine. Emily Cooper, RDN, fondatorul Nutriție păcătoasă , le recomandă salata de pui prăjită la cuptor sau salata tocată de piept de curcan cu un sos de vinaigretă pentru o opțiune slabă de proteine, care are și un conținut scăzut de grăsimi saturate. „Încărcați o varietate de legume și adăugați o porție de brânză sau avocado pentru mai multă putere”, spune Cooper.
Informații nutriționale: 180 calorii, 9 g grăsimi totale (1,5 g grăsimi saturate), 12 g proteine, 14 g carbohidrați (4 g fibre, 8 g zahăr), 670 mg sodiu
Panda Express / Facebook Fasole Panda Express și piept de pui Cu tot orezul și tăiței din meniu, mancare chinezeasca nu țipă exact cu conținut scăzut de carbohidrați, dar, datorită meniului Wok Smart de la Panda Express, puteți avea aromele asiatice sărate pe care le doriți într-un mod mai sănătos.
Amy Gorin, MS, RDN, proprietar al Amy Gorin Nutrition în zona New York City, recomandă mâncarea de fasole și piept de pui din meniul Wok Smart. Cu doar 13 grame de carbohidrați - dintre care patru grame umplu fibre - acest vas cu proteine vă va menține mai plin mai mult timp. Gorin sugerează asocierea felului de mâncare de pui cu o parte din Super Greens pentru legume suplimentare. Vă va oferi varză, broccoli și varză pentru doar 10 grame de carbohidrați, dintre care jumătate sunt fibre.
Informații nutriționale: 190 calorii, 9 g grăsimi totale (2 g grăsimi saturate), 14 g proteine, 13 g carbohidrați (4 g fibre, 4 g zahăr), 590 mg sodiu
Taco Bell / Facebook Bol cu meniu Taco Bell Power cu pui la grătar Doar pentru că urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu înseamnă că nu vă puteți bucura de noaptea taco. Veți dori să săriți burritos, tacos și crunchwraps la Taco Bell , dar meniul Power are câteva opțiuni bune pentru dvs., cum ar fi castronul Power Menu cu pui la grătar. Nu uitați să țineți orezul.
Autor și expert în nutriție Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, fondator al ShawSimpleSwaps.com spune că omițând orezul, reduceți carbohidrații cu o treime, făcându-l o alegere bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu opțiunile pe bază de tortilla din meniu. În plus, grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, fac și masa bine echilibrată! Puteți tăia carbohidrații și mai mult lăsând fasolea și veți avea în continuare o masă bogată în proteine.
Informații nutriționale: 330 calorii, 17 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 24 g proteine, 19 g carbohidrați (7 g fibre, 2 g zahăr), 950 mg sodiu
Pâine Panera Panera Bread Ten Supa de legume Vă promitem: puteți lua mai mult decât o salată atunci când luați masa cu conținut scăzut de carbohidrați. Mergeți pentru un bol cu zece supe de legume la Panera Bread pentru un prânz consistent și plin de legume. Cu doar 16 grame de carbohidrați per castron, această supă se potrivește facturii cu conținut scăzut de carbohidrați, atâta timp cât săriți opțiunea castron de pâine.
Informații nutriționale: 100 calorii, 2 g grăsimi totale (0 g grăsimi saturate), 5 g proteine, 16 g carbohidrați (4 g fibre, 6 g zahăr), 1.090 mg sodiu
Următorul19 Mese de restaurant cu conținut ridicat de sodiu
