10 cele mai bune bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate, potrivit dieteticienilor

Este luni dimineață și întârzii din nou la serviciu. Nu ai timp să gătești micul dejun (sau chiar să arunci împreună un castron de cereale , de altfel), deci apucați o bară de proteine. Ambalat în afirmații sănătoase, presupuneți că este o opțiune bună care vă va ține până la prânz.

Dar nu toate barele sunt create egale. Bare de proteine poate fi o gustare grozavă , dar unele dintre ele au un conținut ridicat de zahăr și o densitate redusă a nutrienților, spune Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De aceea, poate fi dificil să găsești una care să verifice toate casetele pentru tine.

Cum să cumpărați bare de proteine ​​care sunt de fapt sănătoase

În primul rând, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să rămâneți plin, căutați o bară cu între 6 și 12 grame de proteine, spune Karen Ansel, MS, R.D.N., autorul Hrană super-alimentară pentru anti-îmbătrânire . De asemenea, ea sugerează căutarea a cel puțin 3 grame de fibră . Nu numai că face bara mai sățioasă, dar va încetini și eliberarea zahărului în sistemul dumneavoastră.

Pentru a vă ajuta să faceți cele mai sănătoase alegeri, Davis vă mai oferă câteva indicații:

• Căutați o bată de proteine ​​făcută cu ingrediente întregi, cum ar fi nuci și fructe.
• Rămâneți la bare între 180 și 250 de calorii.
• Limitați cantitatea totală de zahăr la aproximativ 12 grame, dar cu cât este mai mică cu atât mai bine.
  

Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită ingredientelor, dacă aveți tendința de a avea probleme cu stomacul, sugerează Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Fibrele nu au un gust foarte bun, așa că tendința de astăzi este de a adăuga alcooli de zahăr pentru a adăuga dulceață, fără a fi nevoie să creșteți conținutul de carbohidrați, spune ea. Nu toată lumea tolerează la fel alcoolii din zahăr. Dacă observați disconfort gastro-intestinal, cum ar fi gaz și balonare , după ce ți-ai mâncat barul, ei pot fi vinovații. (Cele mai frecvente căutări includ sorbitol, xilitol, eritritol și maltitol.)

Chiar și cu aceste linii directoare de bază, există un copleșitor numărul de bare de proteine ​​de pe piață, așa că am rugat profesioniștii să le recomande favoritele lor. Iată cele mai bune bare de proteine ​​pe care le puteți încerca, când să le mâncați și de ce le veți iubi.

Când să-l mănânci: Ai nevoie de ceva care să te țină până la cină.

De ce sunt minunate: Aceste bare sunt de fapt create de dieteticieni, adică sunt pline de ingrediente întregi - cum ar fi untul de migdale, ciocolata neagra , și fructe - și sunt bogate în proteină și fibre, care vă vor ajuta să rămâneți plin între mese. În plus, sunt minunate pentru gustări, deoarece vin în arome satisfăcătoare, cum ar fi menta de ciocolată neagră și mocha de ciocolată, spune Davis.

Aroma noastră preferată : Menta de ciocolată neagră (210 calorii, 13 g proteine, 11 g grăsimi, 22 g carbohidrați, 10 g fibre, 7 g zahăr)

Când să-l mănânci: Tocmai ai terminat o cursă grea sau un curs de antrenament.

De ce sunt minunate: Aceste bare puternice conțin 20 de grame de proteine ​​și 23 până la 24 de grame de carbohidrați, în funcție de aromă. Sună foarte mult, dar sunt concepute pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii după exerciții. Acest bar este excelent pentru un atlet sau alergător sau dacă sunteți mereu în deplasare, spune Karolin Saweres, R.D.N., fondatorul My Nutrition & Me . Are o textură excelentă și nu are un gust post-gust. Rămâneți la versiunea cu unt de migdale, deoarece bara originală de proteine ​​din zer conține de două ori cantitatea de zahăr.

Aroma noastră preferată : Aluat pentru biscuiți cu ciocolată (220 calorii, 20 g proteine, 7 g grăsimi, 24 g carbohidrați, 9 g zahăr)

Când să-l încercați: Călătoriți și doriți să evitați mâncarea nedorită.

De ce sunt minunate: Alegerea gustări sănătoase este dificil când sunteți în mișcare, dar indiferent unde ajungeți, veți găsi probabil o bară KIND ca opțiune. Au o textură excelentă, deoarece sunt preparați în principal cu nuci și semințe, o mulțime de arome unice dulci și sărate, în jur de 12 grame de proteine ​​și, de obicei, mai puțin de 10 grame de zahăr - perfecte pentru un pick-me-up.

Aroma noastră preferată: Ciocolată albă scorțișoară migdale (250 calorii, 12 g proteine, 17 g grăsimi, 18 g carbohidrați, 5 g fibre, 8 g zahăr)

Când să-l mănânci: Ai poftă de desert.

De ce sunt minunate: Poate fi o provocare să găsești o bară de proteine ​​care să-ți satisfacă dinte dulce ( și foamea ) fără o cantitate nebună de zahăr adăugat și postgust calcaros. De aceea, barurile de căutare sunt o alegere excelentă: vin în unele arome preferate din copilărie, cum ar fi tortul de ziua de naștere, aluatul pentru biscuiți cu ciocolată și fursecurile și smântâna, ajungând la doar 1 până la 2 grame de produse dulci.

Aroma noastră preferată: Aluat pentru biscuiți cu ciocolată. Aruncați-l în cuptorul cu microunde timp de 10 secunde pentru a face o alternativă mai bună pentru dvs. la ceea ce este real, sugerează Mangieri. (200 calorii, 21 g proteine, 8 g grăsimi, 21 g carbohidrați, 14 g fibre, 1 g zahăr)

Când să-l mănânci: Faceți o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta.

De ce sunt minunate: Deși această bară este mult mai mare în zahăr, aceste carbohidrați suplimentari sunt importanți pentru o creștere rapidă a energiei dacă faceți exerciții la distanță, spune Mangieri. Și, spre deosebire de multe alte bare, acestea nu vor deveni o mizerie topită la câțiva kilometri de călătoria transpirată (cu excepția cazului în care apuci aroma de ciocolată.) Optează pentru o bară diferită, cu un conținut mai scăzut de zahăr și calorii, dacă ești în căutarea unei gustări leneșe. .

Aroma noastră preferată: Unt de arahide Banana Ciocolată neagră (260 calorii, 10 g proteine, 7 g grăsimi, 41 g carbohidrați, 4 g fibre, 21 g zahăr)

Când să-l mănânci: Urmezi o anumită dietă.

De ce sunt minunați: Primal Kitchen se mândrește cu crearea fara gluten , fără lactate , Paleo-prietenos și Întreg 30 aprobat batoane proteice. Ceea ce înseamnă că batoanele lor se bazează pe alimente întregi, cum ar fi ouăle, semințe de in, nuci și ulei de nucă de cocos, și condimente adevărate pentru a insufla aroma delicioasă. Cu opt până la nouă grame de proteine ​​și doar două grame de zahăr, aceste bare sunt o alegere bună pentru practic orice dietă, indiferent dacă mergeți sărac în carbohidrați sau bogat în proteine .

Aroma noastră preferată: Unt de arahide (200 calorii, 9 g proteine, 16 g grăsimi, 9 g carbohidrați, 1 g fibre, 2 g zahăr)

Când să-l mănânci: Căutați ingrediente simple.

De ce sunt minunate: Pretenția de faimă a RXBAR-urilor este No B.S. lista ingredientelor. Se potrivește pe partea din față a ambalajului barei, deoarece este atât de scurtă. Deși tind să fie puțin mai mari în departamentul de zahăr, lucrurile dulci provin doar din f00ds întregi, cum ar fi curmalele și ciocolata neagră. Cât despre proteine? Un bar tipic va oferi mai mult de 10 g sub formă de albușuri și nuci.

Aroma noastră preferată: Berry mixt (210 calorii, 12 g proteine, 7 g grăsimi, 25 g carbohidrați, 5 g fibre, 14 g zahăr)

Când să-l mănânci: Mori de foame după antrenamentele de forță.

De ce sunt minunate: UNE bare de proteine ​​au o grămadă de 20 de grame de proteine ​​și doar un gram de zahăr pe porție. Și cu arome precum gogoasa cu arțar și tort de ziua de naștere, cine ar putea rezista să muște într-una din aceste gustări gustoase? Aceste bare sunt îndulcite cu Stevia, așa că nu vor crește nivelul zahărului din sânge, dar sunt pline de aroma dulce și delicioasă pe care o tânjești. Cu o doză puternică de macronutrienți musculare, cel mai bine este să mănânci după un antrenament dur - ce recompensă!

Aroma noastră preferată: Gănușă cu glazură de arțar (220 calorii, 20 g proteine, 8 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 10 g fibre, 1 g zahăr)

Când să-l mănânci: Nu ați apucat să luați micul dejun acasă.

De ce sunt minunate: Health Warrior este cel mai cunoscut pentru batoanele de chia, dar aceste bare de semințe de dovleac sunt mult mai bogate în proteine ​​și sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun din mers. Făcut cu semințe de dovleac organice, miere de flori sălbatice, quinoa măcinată și ulei de cocos , aceste bare sunt mai bune decât un castron cu lapte și cereale acasă.

Aroma noastră preferată: Sare de mare de miere (170 calorii, 8 g proteine, 12 g grăsimi, 12 g carbohidrați, 2 g fibre, 7 g zahăr)

Când să-l mănânci: Ai nevoie de un impuls energetic.

De ce sunt minunate: Ambalat cu izolat de proteine ​​din soia și proteine ​​din zer, această bară este excelentă atunci când aveți nevoie de energie susținută rapid. Este, de asemenea, o opțiune ideală după antrenament, deoarece conține proteine ​​de calitate pentru a stimula recuperarea musculară. Există ceva pentru toată lumea - de la menta de ciocolată la deliciul de lămâie, până la migdale de arțar.

Aroma noastră preferată: Ciocolata alba (230 calorii, 20 g proteine, 8 g grăsimi, 24 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr)