10 alimente care vă pot reduce zahărul din sânge în mod natural

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Roz, piersică, dulceață, meșteșug, Catherine Macbride / Getty Images

Nu este o exagerare - echilibrarea zahărului din sânge ar putea fi o chestiune de viață sau de moarte. Nivelurile cronice de zahăr din sânge sunt toxice pentru corpul dumneavoastră, distrugând organele și vasele de sânge și deschizând calea către un atac de cord, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, dializă, leziuni ale nervilor, disfuncție erectilă sau chiar orbire. Veștile bune? Nivelurile de zahăr scăpate de sub control pot fi restrânse și reglementate cu alimentele potrivite.



Ne-am întors către Programul de sensibilitate la carbohidrați , principală carte de descoperire a medicului naturopat Natasha Turner, pentru a găsi cele mai puternice alimente care scad nivelul zahărului din sânge, astfel încât să știți cum să vă reduceți nivelul natural.



Afine
Beneficiul zahărului din sânge: Un studiu inovator publicat în Journal of Nutrition în 2010 a găsit o doză zilnică de ingrediente bioactive din afine crește sensibilitatea la insulină și poate reduce riscul de a dezvolta diabet la persoanele cu risc. Acest lucru este important, deoarece consumul de prea mulți carbohidrați produce prea multă insulină, ceea ce ar putea duce la rezistență la insulină și diabet de tip 2. (Diabetul nu trebuie să fie soarta ta; noua carte a lui Rodale, Modul natural de a bate diabetul , vă arată exact ce să mâncați și să faceți pentru a preveni boala - și chiar să o inversați.)

afine pentru zahăr din sânge anna moskvina / getty images

Avocado
Beneficiul zahărului din sânge:
Nu lăsați conținutul gras de avocado să vă păcălească - sunt încă bune pentru dvs.! Avocado este plin de grăsimi monoinsaturate, de genul care ajută la încetinirea eliberării de zaharuri în sânge, determinând o mai mică eliberare de insulină. Avocado conține, de asemenea, beta-sitosterol, un compus care ar putea ajuta la calmarea inflamației după un antrenament intens. Limitați-vă la un sfert de avocado la un moment dat pentru a evita supraîncărcarea de calorii. Sau, încearcă ulei de avocado stropit pe o salată proaspătă sau legume.

Semințe chia
Beneficiul zahărului din sânge: Această cereală străveche fără gluten stabilizează zahărul din sânge, gestionează efectele diabetului, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută simptomele legate de sindromul metabolic, inclusiv dezechilibre ale colesterolului, tensiune arterială mai mare și creșteri extreme ale nivelului zahărului din sânge după mese. Micut semințe chia sunt, de asemenea, agenți antiinflamatori puternici și conțin fibre, magneziu, potasiu, acid folic, fier și calciu.



semințe de chia pentru zahăr din sânge kristin duvall / getty images

Scorţişoară
Beneficiul zahărului din sânge:
Un studiu din 2003 în revistă Îngrijirea diabetului a arătat că scorțișoara poate determina celulele musculare și hepatice să răspundă mai ușor la insulină, îmbunătățind astfel pierderea în greutate. Un răspuns mai bun la insulină înseamnă un echilibru mai bun al zahărului din sânge și, prin urmare, mai puțină insulină eliberată în corpul dumneavoastră.

Scortisoara Ceylon De asemenea, pare să reducă mai mulți factori de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv glicemia crescută și nivelurile de trigliceride, colesterolul LDL („rău”) și colesterolul total. Doar & frac12; o linguriță pe zi timp de 20 de zile este suficientă pentru a vă îmbunătăți răspunsul la insulină și pentru a reduce glicemia cu până la 20%.



Mango
Beneficiul zahărului din sânge:
Mango-urile pot avea un gust dulce, dar acest fruct delicios poate reduce, de fapt, glicemia cercetare publicat în jurnal Nutriție și informații metabolice . „Rezultatele noastre indică faptul că consumul zilnic de 10 grame de mango liofilizat, care este echivalent cu aproximativ jumătate dintr-un mango proaspăt [aproximativ 100 de grame], poate ajuta la scăderea zahărului din sânge la persoanele obeze”, explică Edralin Lucas, dr. profesor asociat de științe nutriționale la Colegiul de Științe Umane al Universității de Stat din Oklahoma și autor principal al studiului.

Mango-urile conțin, de asemenea, peste 20 de vitamine și minerale diferite, inclusiv vitaminele C și A, acid folic și fibre. În plus, aterizează direct pe Curățați lista 15 , cu 88% din mango fără reziduuri de pesticide.

Condimente
Beneficiul zahărului din sânge: Potrivit unui studiu pe animale publicat în Journal of Medicinal Food , un amestec de condimente alimentare care conține diverse condimente a îmbunătățit metabolismul atât al glucozei, cât și al colesterolului, reducând nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Sămânță de schinduf și curcumă sunt deosebit de antidiabetice, dar în unele studii semințe de chimen , ghimbir , muştar , frunza de curry , și coriandru prezintă, de asemenea, proprietăți de combatere a diabetului.

condimente pentru zahăr din sânge imagini anchiy / getty

Ulei de masline
Beneficiul zahărului din sânge:
Uleiul de măsline, bogat în aceleași grăsimi mononesaturate găsite în avocado, previne nu numai acumularea de grăsimi din burtă, ci și rezistența la insulină. Bonus: Uleiul de măsline încurajează eliberarea hormonului suprimant al apetitului, leptina.

Ouă
Beneficiul zahărului din sânge:
Un studiu publicat în 2008 în Jurnalul internațional de obezitate au descoperit că persoanele supraponderale și obeze cărora li s-au administrat două ouă pe zi la micul dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cele care consumă un mic dejun similar fără ouă. Cercetatorii au spus ca consumul de oua poate controla foamea prin reducerea raspunsului la insulina dupa masa si controlul apetitului prin prevenirea fluctuatiilor mari atat ale nivelului de glucoza cat si al insulinei.

Studiile arată, de asemenea, că persoanele care consumă ouă la micul dejun mănâncă mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

Oţet
Beneficiul zahărului din sânge: S-a descoperit că oțetul reduce nivelul zahărului din sânge și crește insulina, precum și crește senzația de plenitudine după o masă bogată în carbohidrați. Un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona a constatat că persoanele care au început o masă cu o băutură de oțet s-au bucurat de profiluri mai bune de zahăr din sânge și insulină după masă.

oțet de mere Domnul. surakit harntongkul / getty images

Efectul de echilibrare a zahărului din sânge al oțetului pare să funcționeze și mai bine la persoanele cu prediabet, comparativ cu persoanele cu sensibilitate normală la insulină. Căutați alb sau oțet de mere , dar ferește-te de balsamic - conține mai mult zahăr.

Cireșe
Beneficiul zahărului din sânge:
Cireșele conțin substanțe chimice naturale numite antociani, care ar putea ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. Un studiu publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a constatat că antocianinele ar putea reduce producția de insulină cu 50%. Încărcat cu antocianină cireșe poate proteja, de asemenea, împotriva bolilor de inimă și a cancerului.

Articolul 10 alimente pentru scăderea zahărului din sânge a rulat inițial pe RodaleWellness.com.