10 alimente care te ajută să faci caca

Nimănui nu-i plac blocajele de trafic, mai ales când vine vorba de colonul tău. Când lucrurile sunt salvate, totul, de la starea ta de spirit până la nivelul tău de energie, poate suferi. Înainte de a lua un supliment de fibre „fix rapid”, concentrați-vă mai întâi pe alimente, spune Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, autorul Bea-ți drumul spre sănătatea intestinelor . Aici, alegerile noastre de top pentru mâncare pentru a vă ajuta să cacați.

lacaosa / Getty Images 2din 111. Zmeură

Zmeura este stea din fibră rock, cu 8 g pe cană - adică dublu față de fibra căpșunilor! „Fibrele măresc volumul scaunului pentru a ajuta alimentele să se deplaseze ușor prin sistemul digestiv; în plus, hrănește bacterii bune în intestin pentru o digestie optimă ”, spune Erica Sonnenburg, dr., cercetător principal în departamentul de microbiologie și imunologie de la Universitatea Stanford School of Medicine și coautor al The Good Gut . Completați fulgi de ovăz de dimineață sau iaurt cu zmeură sau puneți-i simplu ca gustare. (Adăugați zmeură la un smoothie și încercați această rețetă delicioasă de explozie de fructe de pădure.)

Centrala de citrice este o amenințare triplă: portocalele au multă vitamină C care înmoaie scaunul, fibre pentru a crește volumul în scaun și naringenina, un flavonoid pe care cercetătorii l-au găsit că poate funcționa ca un laxativ. Împachetați o portocală ca gustare portabilă sau adăugați segmente de portocale salatei.

Studio Yagi / Getty Images 4din 113. Apă

„A rămâne hidratat este esențial pentru a ajuta lucrurile să se miște”, spune Morgan. Fără H2O suficient, scaunul nu se poate înmuia și se poate mișca lin prin tractul digestiv. Nu este de mirare că deshidratarea este o cauză frecventă a constipației. Beți: beți H2O drept, adăugați felii de lămâie sau castraveți pentru un plus de aromă sau încercați una dintre aceste 25 de rețete de apă slabă.

Băutura lactată fermentată este plină de probiotice, bacterii „bune” vitale pentru sănătatea intestinelor. Și kefirul are de 10 ori mai multe tulpini de bacterii decât iaurtul, spune Sonnenburg: „Diversitatea mai mare îmbunătățește șansa ca unii dintre acești microbi să fie benefici pentru microbiota intestinală particulară”, adaugă ea. Mai mult, cercetătorii britanici au descoperit că probioticele pot ușura constipația, pot înmuia scaunele și chiar pot crește frecvența nr. Beți chefirul singur sau adăugați-l la smoothie-uri. (Ați bănuit vreodată că motivul ascuns din spatele luptei de slăbit a fost sistemul digestiv? Spălați-vă bacteriile intestinale pentru pierderea în greutate mai ușor ca niciodată cu Dieta cu intestine bune .)

Migdalele sunt încărcate cu grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase pentru inimă, dar conținutul ridicat de magneziu ne excită intestinele. „Magneziul neutralizează acidul stomacal și mută scaunele prin intestine”, spune Morgan. Și doar o mână mică (1 uncie) conține 25% din doza zilnică. Migdalele fac gustarea portabilă perfectă sau puteți adăuga făină de migdale la produse de patiserie și smoothie-uri.

Westend61 / Getty Images 7din 116. Fasole neagră

Doar 1 ceașcă de fasole neagră are 15 g de fibre (femeile au nevoie de 25 g pe zi), precum și magneziu și potasiu pentru un sistem digestiv mai ușor. Adăugați la salate, salsuri și supe sau sotati cu verdeață.

Tony Robins / Getty Images 8din 117. Prune uscate

Cura de constipație veche de ani are nu numai un conținut ridicat de fibre (6 g pe cană), ci și prune uscate conțin dihidroxifenilizatin, un compus natural care stimulează intestinul, precum și sorbitol, un zahăr cu efect laxativ. În plus, prunele au dublul potasiului bananelor. Dacă nu consumați suficient potasiu, puteți provoca constipație și oboseală. Tocați-le și adăugați-le la salate, fulgi de ovăz și perfecte de iaurt.

Brian Yarvin / Getty Images 9din 118. Verzi cu frunze

Spanacul, bietul elvețian și varza sunt pline de substanțe nutritive care au puteri de caca, inclusiv fibre (1 cană de brustă elvețiană are 4 g de fibre), magneziu pentru a ajuta contractul colonului și potasiu, care ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a contracțiilor musculare. Adăugați oricare dintre aceste 10 legume cu frunze la salate, puneți-le în sandwich-uri sau sotati-le în ulei de măsline cu usturoi.

Telia / Shutterstock 10din 119. Tărâțe de grâu

Nu este surprinzător faptul că studiile arată că tărâțele de grâu pot ameliora constipația și pot îmbunătăți digestia. Stratul exterior al sâmburei de grâu este o forță de fibre cu o grămadă de 25 g pe cană. Presărați-l peste fulgi de ovăz, bateți un lot de brioșe de tărâțe sau mâncați un castron cu cereale All-Bran.

Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images unsprezecedin 1110. Cafea, ceai sau decafeinat

Ceașca ta de dimineață cu Joe îți poate face mișcarea intestinelor, dar nu sunt doar lucrurile cu cofeină. Un studiu a constatat că cafeaua - inclusiv decafeinizarea - înseamnă o vizită la baie pentru aproximativ 30% dintre oameni. Experții consideră că aciditatea cafelei este esențială, în special acidul său clorogenic, un compus care conferă java aroma sa amară. (Da Prevenirea Nu ardeți boabe de cafea organice prăjite Încercați.) Lichidele calde vă pot da și colonului un salt, astfel încât ceaiul sau chiar apa caldă cu lămâie pot funcționa și ele.

UrmătorulCele 17 condimente care ar trebui să fie în frigiderul fiecărui mâncător curat